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Estressado a cozinhar a mãe a olhar para o seu relógio com a família no fundo
Se uma discussão o faz perder o sono, o trânsito fá-lo perder outro compromisso ou os detalhes de um casamento que se avizinha -stressfuleventes são ocorrências normais na vida diária.
Mas quando o stress se torna um companheiro constante, pode causar algumas consequências negativas graves para a nossa saúde. O stress aumenta a taxa de placa bacteriana e pode acumular-se nas artérias. Torna as plaquetas pegajosas e propensas a formar coágulos que podem bloquear estas artérias. O stress também pode provocar a constrição das artérias, fazendo com que o coração do sangue seja alimentado à fome e provocando dores no peito ou um ataque cardíaco.
As mulheres são particularmente vulneráveis ao impacto do stress no coração – desculpem senhoras! É por isso que é tão importante que as mulheres com doenças cardíacas (ou os seus factores de risco) reconheçam o stress e aprendam a lidar com ele de uma forma saudável.
“Podemos todos relacionar-nos com o facto de estarmos queimadas, esgotadas e stressadas”, diz a psicóloga Carolyn Fisher, PhD. “Mas isso não significa que não possamos fazer nada em relação a isso”
O que é o stress?
Stress pode ser amplamente definido como uma ameaça ou exigência colocada sobre o yourbody que supera a sua capacidade de lidar com ele.
As mulheres tendem a ficar stressadas com questões que envolvem o lar, a vida familiar e eventos relacionados com a saúde, enquanto que os homens são susceptíveis de serem incomodados por questões financeiras, questões relacionadas com o trabalho e problemas de relacionamento.
Independentemente da causa, o stress provoca a nossa luta ou resposta de fuga que inunda o corpo de adrenalina. Quando o stress se torna constante, o corpo permanece em modo de alerta. E níveis perpetuamente elevados de hormonas de stress podem desencadear alterações fisiológicas.
Estilos de coping diferem
“Infelizmente, as mulheres relatam níveis de stress mais elevados e sentem o impacto do stress mais do que os homens”, diz a Dra. Fisher.
As mulheres tendem a lidar com a situação através de actividades sociais, tais como chamar amigos, ou actividades sedentárias, tais como ler, ver televisão ou comer.
Os homens voltam-se para actividades físicas, tais como o exercício ou a prática de desportos.
“Assumir um papel activo em enfrentar o seu stress é mais saudável e mais eficaz do que evitá-lo dormindo, bebendo ou isolando-se”, explica o Dr. Fisher.
Gestão do stress – como lidar
Existem muitas técnicas para minimizar a sua resposta ao stress:
- Biofeedback. (Esta técnica ensina-lhe a controlar a reacção do seu corpo, alterando os seus pensamentos e emoções).
- Meditação.
- Exercícios de respiração.
- Treino autogénico. (Esta prática envolve falar ou pensar verbalmente para diferentes partes do seu corpo).
- Relaxamento muscular progressivo.
- Redução do stress baseada na atenção.
- Desafio de padrões de pensamento inúteis.
Para uma eficácia máxima, estas técnicas devem ser apoiadas por outros bons comportamentos de saúde.
“Dormir o suficiente, comer bem e fazer exercício físico faz-nos sentir mais armados e prontos”, diz o Dr. Fisher.
Sejam quais forem as técnicas de gestão do stress que escolher, precisará de as aplicar regularmente para evitar que o stress se acumule.
“Deve tornar-se parte da sua rotina diária, como tomar banho ou escovar os dentes”, diz o Dr. Fisher. “Mas pense nos benefícios. Uma vez eliminado o stress, quem poderá dizer que nunca mais voltará a acontecer outro grande stress? Pelo menos, terá as ferramentas para evitar que o stress se repercuta negativamente na sua saúde”
Quais são alguns sintomas comuns de stress?
Aprenda a reconhecer estes sintomas antes de ocorrer um ataque cardíaco ou outro problema médico grave:
Físico:
- Insónia.
- Problemas gastrintestinais.
- Tensão do músculo.
- Migraines.
- Coração de coração.
- Sweating.
- Pain.
- Fadiga constante.
Emocional:
- Frustração.
- Ansiedade.
- Depressão.
- Fúria e medo.
Comportamental:
- Isolamento.
- Falta de exercício.
- Comportamentos de fuga, como beber ou dormir.
- Comer mais ou saltar refeições.
- Evite coisas.
- Comportamentos de luta e agressivos – ornonverbal verbal.
Cognitivo:
- Não pensar bem nas coisas.
- Juízo pobre.
- Diminuição da memória.
- Pensamentos negativos.
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- Ataque cardíaco de ataque cardíaco gestão do stress