How Are Stress and Heart Disease Related?

26 de Fevereiro de 2020 / Saúde do Coração

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Stressed out mom cooking looking at her watch with family in backgroundEstressado a cozinhar a mãe a olhar para o seu relógio com a família no fundo

Se uma discussão o faz perder o sono, o trânsito fá-lo perder outro compromisso ou os detalhes de um casamento que se avizinha -stressfuleventes são ocorrências normais na vida diária.

Mas quando o stress se torna um companheiro constante, pode causar algumas consequências negativas graves para a nossa saúde. O stress aumenta a taxa de placa bacteriana e pode acumular-se nas artérias. Torna as plaquetas pegajosas e propensas a formar coágulos que podem bloquear estas artérias. O stress também pode provocar a constrição das artérias, fazendo com que o coração do sangue seja alimentado à fome e provocando dores no peito ou um ataque cardíaco.

As mulheres são particularmente vulneráveis ao impacto do stress no coração – desculpem senhoras! É por isso que é tão importante que as mulheres com doenças cardíacas (ou os seus factores de risco) reconheçam o stress e aprendam a lidar com ele de uma forma saudável.

“Podemos todos relacionar-nos com o facto de estarmos queimadas, esgotadas e stressadas”, diz a psicóloga Carolyn Fisher, PhD. “Mas isso não significa que não possamos fazer nada em relação a isso”

O que é o stress?

Stress pode ser amplamente definido como uma ameaça ou exigência colocada sobre o yourbody que supera a sua capacidade de lidar com ele.

As mulheres tendem a ficar stressadas com questões que envolvem o lar, a vida familiar e eventos relacionados com a saúde, enquanto que os homens são susceptíveis de serem incomodados por questões financeiras, questões relacionadas com o trabalho e problemas de relacionamento.

Independentemente da causa, o stress provoca a nossa luta ou resposta de fuga que inunda o corpo de adrenalina. Quando o stress se torna constante, o corpo permanece em modo de alerta. E níveis perpetuamente elevados de hormonas de stress podem desencadear alterações fisiológicas.

Estilos de coping diferem

“Infelizmente, as mulheres relatam níveis de stress mais elevados e sentem o impacto do stress mais do que os homens”, diz a Dra. Fisher.

As mulheres tendem a lidar com a situação através de actividades sociais, tais como chamar amigos, ou actividades sedentárias, tais como ler, ver televisão ou comer.

Os homens voltam-se para actividades físicas, tais como o exercício ou a prática de desportos.

“Assumir um papel activo em enfrentar o seu stress é mais saudável e mais eficaz do que evitá-lo dormindo, bebendo ou isolando-se”, explica o Dr. Fisher.

Gestão do stress – como lidar

Existem muitas técnicas para minimizar a sua resposta ao stress:

  • Biofeedback. (Esta técnica ensina-lhe a controlar a reacção do seu corpo, alterando os seus pensamentos e emoções).
  • Meditação.
  • Exercícios de respiração.
  • Treino autogénico. (Esta prática envolve falar ou pensar verbalmente para diferentes partes do seu corpo).
  • Relaxamento muscular progressivo.
  • Redução do stress baseada na atenção.
  • Desafio de padrões de pensamento inúteis.

Para uma eficácia máxima, estas técnicas devem ser apoiadas por outros bons comportamentos de saúde.

“Dormir o suficiente, comer bem e fazer exercício físico faz-nos sentir mais armados e prontos”, diz o Dr. Fisher.

Sejam quais forem as técnicas de gestão do stress que escolher, precisará de as aplicar regularmente para evitar que o stress se acumule.

“Deve tornar-se parte da sua rotina diária, como tomar banho ou escovar os dentes”, diz o Dr. Fisher. “Mas pense nos benefícios. Uma vez eliminado o stress, quem poderá dizer que nunca mais voltará a acontecer outro grande stress? Pelo menos, terá as ferramentas para evitar que o stress se repercuta negativamente na sua saúde”

Quais são alguns sintomas comuns de stress?

Aprenda a reconhecer estes sintomas antes de ocorrer um ataque cardíaco ou outro problema médico grave:

Físico:

  • Insónia.
  • Problemas gastrintestinais.
  • Tensão do músculo.
  • Migraines.
  • Coração de coração.
  • Sweating.
  • Pain.
  • Fadiga constante.

Emocional:

  • Frustração.
  • Ansiedade.
  • Depressão.
  • Fúria e medo.

Comportamental:

  • Isolamento.
  • Falta de exercício.
  • Comportamentos de fuga, como beber ou dormir.
  • Comer mais ou saltar refeições.
  • Evite coisas.
  • Comportamentos de luta e agressivos – ornonverbal verbal.

Cognitivo:

  • Não pensar bem nas coisas.
  • Juízo pobre.
  • Diminuição da memória.
  • Pensamentos negativos.

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    Ataque cardíaco de ataque cardíaco gestão do stress

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