Um salto vertical ou salto vertical é o acto de saltar para o ar. O salto vertical é um exercício muito eficaz e é bom para a explosão, resistência e potência do edifício. Também actua como uma forma de medição para atletas de todo o mundo
A melhor coisa que pode fazer em qualquer habilidade para se medir a si próprio é assegurar-se de que o compara com outros. Uma das melhores coisas que pode fazer por si próprio é medir a sua própria vertical e compará-la com o salto vertical médio dos outros ou dos seus pares. Isto deve dar-lhe uma boa ideia se precisa ou não de trabalhar mais, e se o seu corpo está onde deve estar.
Para qualquer tipo de atleta, saber o salto vertical médio dos jogadores de elite é provavelmente uma das melhores formas de se empurrar para se tornar melhor. Fá-lo-á sentir-se motivado e ajudá-lo-á a perceber que PRECISA DE SER MELHOR.
Então, para fazer a pergunta, Qual é o salto vertical médio de um atleta?
P>Eu responderei a esta pergunta analisando algumas estatísticas compiladas ao longo dos anos. Irei analisar o salto vertical médio por sexo, idade, altura e desporto.
Teste de Salto Vertical
Ao comparar o salto vertical, haverá muitas dificuldades devido aos muitos factores que estão envolvidos no processo. Além disso, a melhor maneira de saber realmente se o seu salto vertical é bom ou não, é compará-lo com outros. Não se pode realmente trazer um monte de pessoas na mesma sala e testar nas mesmas condições, por isso, para fazer um teste justo, é melhor conhecer as médias.
A altura do salto é realmente medida pelo teste do salto vertical. O teste do salto vertical mede a distância que um atleta é capaz de se levantar do chão, por isso, em termos básicos, mede a altura do salto vertical. O principal objectivo deste teste é testar a potência da sua parte inferior do corpo, em última análise a potência muscular da sua perna. Este teste também tem sido utilizado para medir a sua aptidão física, e pode ter-se encontrado a ser medido durante a aula de GYM/Educação Física na escola.
Atletas normais são testados para o seu salto vertical porque é uma boa maneira de medir a sua capacidade atlética para a sua parte inferior do corpo. Estes testes têm normalmente lugar em desportos como a NBA, NFL, e Voleibol.
Não se pode realmente medir a força e a capacidade atlética mesmo com agachamentos ou prensas de pernas, e é por isso que se usa a ABILIDADE DE JUMPING como ferramenta de medição.
Para a maioria das vezes, quando um salto vertical é tipicamente medido durante o teste, o salto vertical em pé é normalmente utilizado em qualquer tipo de teste de salto vertical. Para saber mais sobre o que é o salto vertical em pé, certifique-se de rolar para baixo.
Como medir o salto vertical
Existem múltiplas formas de medir o seu salto vertical, mas a forma correcta de o medir é utilizando uma ferramenta especial chamada Vertec. Pode já o ter visto, mas um Vertec é basicamente um dispositivo portátil e barato, utilizado para medir a altura do seu salto vertical. É um aparelho comum utilizado por muitos atletas.
Existe também outra forma de testar o seu salto vertical se não tiver verdadeiramente acesso a este dispositivo.
Pode encontrar uma parede, ficar de lado numa parede, e alcançar com a mão mais próxima da parede. Mantenha os seus pés bem assentes, e firmemente plantados no chão. Alcance o braço e as pontas dos dedos o mais alto possível, e marque/regisse o seu alcance. Isto é algo conhecido como a altura do seu alcance de pé. Assim que tiver o seu alcance de pé gravado na parede, começa a afastar-se da parede e a dar a si próprio algum espaço para saltar. Salte verticalmente o mais alto que puder, usando tanto os braços como as pernas. Tente tocar na parede no ponto mais alto do seu salto, e eu recomendaria segurar algo na sua mão quando saltar para marcar o seu lugar para comparar com os seus alcances de pé, como um marcador ou um pedaço de fita adesiva. Neste ponto, deve agora medir a diferença na distância entre o seu alcance de pé e a altura do salto. Pode tentar isto tanto com um salto vertical em pé como com um salto vertical em corrida.
Tipos de Salto Vertical
Com o salto vertical, deve saber que existem DOIS tipos diferentes:
- Salto Vertical em Pé
O salto vertical em pé é geralmente utilizado como medida oficial para atletas. O salto vertical em pé é feito quando se está numa posição de paragem, sem qualquer movimento de subida, lateral ou horizontal. Não há degraus nem início de corrida. Neste salto, nenhum passo deve ser dado. Este tipo de salto normalmente leva-o a partir de uma acção de agachamento com os joelhos dobrados, com um salto rápido no ar. Esta é a forma mais eficaz de aprender o seu salto vertical ACTUAL e, em comparação com o salto vertical em corrida, deve esperar ver um resultado menor.
- Salto Vertical em Corrida
O salto vertical em corrida é quando começa numa corrida e termina com um salto. O último passo que dá com a sua corrida é utilizado para lançar para o movimento de salto. Deve notar que salta mais alto quando está a correr devido à energia adicional e à explosão criada a partir da corrida. Se executar primeiro o salto vertical de corrida, poderá notar que a energia acumulada ajuda a melhorar o resultado do seu salto em pé.
Salto vertical médio por altura
Felizmente, não fui capaz de encontrar quaisquer dados relativos ao salto vertical por altura, mas há algumas coisas que posso dizer para ajudar.
Existem muitos factores com o salto vertical, mas o que precisa de saber é que o TALER que é, espera ter um salto vertical mais curto do que aqueles que são SHORTER. Mais uma vez, isto ainda não significa muito, mas se vamos pelo AVERAGEM, então devemos avançar com esta informação. É também importante notar que outros factores como o peso desempenham um papel fundamental com o seu salto vertical. Tudo o que importa é saber como encaixar o seu corpo e como está a treinar o seu corpo. Já vi pessoas altas saltarem muito alto porque treinaram bem os seus corpos. Na maior parte das vezes, a altura não tem muito em conta o salto vertical e é por isso que provavelmente não consegui encontrar qualquer tipo de informação ou estatísticas relativas ao salto vertical por altura.
Quando se trata da sua altura, é realmente algo com que não se deve preocupar ou mesmo apontar nesse assunto. Em vez disso, olhe para os outros dados abaixo, e treine-se a si próprio para poder saltar mais alto.
Eu recomendaria pessoalmente um programa de salto vertical como o Vert Shock para ver os resultados QUICK com o seu treino de salto vertical. Se quiser realmente saltar mais alto, eu recomendaria realmente este programa de treino de salto vertical
Salto vertical médio por género
É verdade que os corpos masculino e feminino são construídos de forma diferente. A ciência mostrou-nos que os homens nasceram com mais massa muscular do que as mulheres, e é por isso que é verdade que o homem médio é cerca de 50% mais forte do que a mulher média quando se trata de força.
Por esta única razão, é verdade como as normas e médias de salto vertical tanto para Homens como para Mulheres são diferentes.
Para encontrar o salto vertical médio para Homens e Mulheres, podemos começar por recolher dados para a população em geral para encontrar a altura média do salto vertical. Basta saber que vai haver muita disparidade e anomalia, mas na maior parte dos casos, os números fazem sentido.
| Score | Men (em polegadas) | Mulheres (em polegadas) |
| Excellent | Mais 28 | Mais 24 |
| 24 a 28 | 20 a 24 | |
| 20 a 24 | 16 a 20 | |
| Média | 16 a 20 | 12 a 16 |
| Below average | 12 a 16 | 8 a 12 |
| Poor | Less do que 12 | Inferior a 8 |
Este gráfico mostra basicamente que se for um MAN, e quer ter um bom salto vertical, precisa de poder dar um salto vertical de pelo menos 24+” ou superior. Por outro lado, se for uma MULHER e quiser ter um bom salto vertical, precisa de ser capaz de apontar para um salto vertical de pelo menos 20+” ou superior.
| Males | >>Fêmeas | |||
| Inches (“) | Inches (“) | Centimetro (cm) | ||
| Excellent | > 28 | > 60 | ||
| Muito Bom | 24 – 28 | 61 – 70 | 20 – 24 | 51 – 60 |
| Acima da Média | 20 – 24 | 51 – 60 | 16 – 20 | |
| Média | 16 – 20 | 41 – 50 | 12 – 16 | 31 – 40 |
| Below Average | 12 – 16 | 31 – 40 | 8 -12 | 21 – 30 |
| Poor | 8 – 12 | 21 – 30 | 4 – 8 | 11 – 20 |
| Muito pobre | < 8 | < 21 | < 4 | < 11 |
Esta é também outra tabela que categoriza a altura de salto vertical em polegadas e centímetros tanto para Homens como para Mulheres. Esta tabela é muito semelhante à anterior, mas dá-lhe mais alguma informação para o ajudar ainda mais.
Salto vertical médio por idade
Quando tudo se resume ao humano, há uma coisa que sabemos ao certo, NÓS AGEMOS. Isto é algo que todos têm de passar. O envelhecimento joga um factor muito grande no que o seu corpo pode fazer. Quanto mais velho for, menos hipóteses tem os seus músculos de actuar. Normalmente, os seus músculos têm melhor desempenho no seu auge quando é mais novo. Normalmente, quando se chega aos 30 anos, os músculos deixam lentamente de se desenvolver.
Verá no gráfico abaixo, que quanto mais velho for, menos a média vertical será, e quanto mais jovem for, melhor será, mas há uma excepção a este caso, como verá abaixo com a idade mais jovem registada.
Quando se atinge os 20 anos, o salto vertical médio típico para homens situa-se entre os 19,5″ a 20″. Agora sei que a secção anterior era toda sobre sexo, mas é interessante saber que na mesma idade, o salto vertical médio típico para as Mulheres é de 13″ a 14″. Depois dos seus 20 anos, as médias normalmente começam a diminuir em cerca de 3-4 polegadas cada década
| Idade | Média Vertical | ||
| >/td>>/td>>>/td>>> 18 a 20 anos de idade | 19.5 polegadas | ||
| 20 a 29 anos | 20 polegadas | ||
| 17 polegadas | /td> | ||
| /td> | /td>>> 40 a 49 anos | 14 polegadas | /td> | 11 polegadas |
Salto Vertical Médio para um Leitor NBA
A NBA mede tanto saltos verticais em pé como saltos verticais em execução. Durante a combinação do projecto da NBA, os resultados dão-nos uma boa ideia do salto vertical médio e do aspecto de um bom salto vertical. Os atletas mais popularizados para os saltos são os jogadores de basquetebol.
Na NBA Draft Combine, eles fazem dois testes como expliquei acima e chamam-lhe o Max Vertical e o vertical em pé. Como a vertical em pé não dá o arranque de corrida do impulso que se obtém da Max Vertical, deve saber-se que a vertical em pé deve receber resultados mais baixos.
A partir de 2011-12, houve sempre cerca de 5-10 jogadores por ano que alcançaram mais de 40″ vertical durante o exercício da Max Vertical. Antes dessa época, havia apenas cerca de 1-3 jogadores que alcançaram essa vertical. Normalmente, todos os anos há cerca de 20-30 jogadores que atingiram cerca de 35″ a 40″ na sua Max Vertical.
Se quer realmente igualar os melhores jogadores de basquetebol, especialmente na NBA, deve realmente tentar alcançar uma vertical de 35″.
Quando se trata do salto vertical na NBA, aqui estão as médias actuais esperadas dos jogadores de basquetebol
- Na NCAA, os jogadores de basquetebol universitário têm uma média de 27″ a 30″ para o seu salto vertical
- Jogadores de basquetebol na NBA, tipicamente têm um salto vertical de pé de 28″ a 30″
- Os conhecidos saltadores verticais NBA têm os seus saltos verticais de pé acima de 35″ e o seu máximo vertical acima de 40″.
li>alguém como Michael Jordan, por exemplo, tem registado saltos verticais até 46″, o que é semelhante a Zach LaVine.
Salto Vertical mais alto em NBA
O salto vertical mais alto da história da NBA é registado por ninguém menos que Superstar Legend, Wilt Chamberlain a 48″. Estamos a falar de um jogador de 7″1 NBA que consegue saltar tão alto. Não admira que ele detenha o recorde da maioria dos pontos marcados num jogo na história da NBA com 100 pontos.
Salto Vertical Médio para um jogador da NFL
Deve saber-se que a maioria dos jogadores de futebol têm na realidade uma média mais alta do que os jogadores da NBA. Saltar requer que tenha PODER EXPLOSIVO, e o treino que faz no futebol dá realmente a estes jogadores da NFL uma vantagem maior. O treino que se faz com futebol, apenas ajuda a obter um salto vertical superior.
De acordo com as estatísticas, o jogador médio da NFL salta mais alto que o jogador médio da NBA, e isto é facilmente visível com os resultados entre a Combinação de Esboço da NFL e a Combinação de Esboço da NBA.
Uma coisa a notar aqui, na NFL, eles apenas testam o Salto Vertical Permanente, e isto significa que não registam Salto Vertical Permanente, pelo que não há dados estatísticos baseados no Max Vertical.
- O jogador médio de futebol universitário da NCAA tem um salto vertical entre 29″ a 31″
- Cada ano há pelo menos 4 a 5 jogadores que registam 40″ ou mais com o seu salto vertical
- Recentemente, vimos mais de 10 jogadores registarem mais de 40″ vertical num único ano
- O salto vertical médio para um jogador profissional da NFL é de cerca de 30″ a 32″
Uma coisa a notar entre a NFL e a NBA é como todos os anos, cada vez mais jogadores começam a atingir verticalidades mais elevadas, e continua a subir todos os anos. Isto significa que cada vez mais jogadores estão a começar a incorporar o treino de salto na sua rotina diária.
Salto Vertical mais alto na NFL
De acordo com as estatísticas encontradas na Combinação NFL, o jogador com o salto vertical mais alto registado é Gerald Sensabaugh com 46 polegadas. Alegadamente, ele tem o maior salto vertical registado na história da NFL Combine. Assim, embora a maioria dos jogadores da NFL tenha um salto vertical médio superior ao dos jogadores da NBA, um jogador da NBA tem um salto vertical muito superior ao do jogador com o salto vertical mais alto na NFL.
Salto vertical médio para jogadores de voleibol
Os jogadores de voleibol tendem a ter o Salto vertical MAIOR de todos os desportos. O voleibol não é popular em comparação com a NBA ou a NFL, por isso foi muito mais difícil compilar dados para os jogadores de voleibol. Pelo menos para o público, não havia muito disponível.
Apesar de ter encontrado alguns factos interessantes.
- Quando se trata dos MELHORES jogadores de Voleibol, muitas equipas nacionais foram efectivamente medidas e a média de saltos verticais para aqueles que foram medidos para todas as equipas variou entre 32″ a 38″
- É também importante notar que houve um jogador de Voleibol que registou mais de 50″ na vertical, o que é simplesmente insano. Creio que o seu nome é Leonel Marshall.
Salto Vertical Médio para Atletas de Elite
Agora, que tal os atletas ELITE?
Muitos de vós estão provavelmente aqui porque querem ser atletas de elite, e querem comparar a vossa vertical com aqueles que são ELITE. O melhor dos melhores.
Para aqueles que são atletas ELITE, eis o que encontrei.
- Para aqueles que são atletas ELITE Masculino, o salto vertical médio é de cerca de 26 polegadas
- Para aqueles que são atletas ELITE Feminino, o salto vertical médio é de cerca de 22 polegadas.
Por isso, se quiserem ser considerados atletas de elite, devem ter como alvo uma vertical nesse intervalo. É preciso lembrar que mesmo que estas médias sejam inferiores à NBA ou à NFL, não significa muito. Significa apenas que estes atletas não visam especificamente o salto vertical no seu treino
Recursos de Treino de Salto Vertical
Agora que conhece todos estes resultados e finalmente tem alguns dados para comparar o seu salto vertical, deve estar agora a ver como atingir a vertical que pretende. A maioria das pessoas começa por ter um salto vertical abaixo da média, mas deve ter como alvo um salto vertical MAIS ALTO.
O próximo passo no processo é descobrir como quer chegar ao lugar que quer estar.
Se quer realmente melhorar o seu salto vertical, há algumas maneiras de o conseguir. Deve visar exercícios específicos que visem especificamente os músculos que o ajudam a saltar. Deveria estar a explorar a plyometria.
A verdade é que pode estar a fazer toda a pesquisa por si próprio e talvez com a mínima hipótese de conseguir realmente alguém. Não importa até onde chegue por si próprio, a sua própria investigação só o pode levar até aqui. Há uma razão pela qual todos estes atletas têm saltos verticais tão altos. Acha mesmo que alguém como Michael Jordan não tinha um treinador profissional para o ajudar com o seu salto vertical?
P>Precisa de alguém para o ajudar, alguma experiência profissional, para o ajudar a conseguir alguém com o seu treino de salto vertical. Eles também o podem ajudar a chegar lá mais depressa.
É por isso que vou recomendar dois programas de treino de salto vertical PROVENIENTES.
Por favor, não se esqueça de olhar para estes programas de treino de salto vertical, pois eles ajudá-lo-ão a atingir a vertical que tanto deseja. Eu, por exemplo, experimentei ambos e aumentei a minha vertical até um ponto em que nunca poderia imaginar. Ambos estes programas de treino de salto vertical abaixo são PROVENIENTES pela SCIENCE. Fizeram toda a pesquisa para que não tivesse de.
- Try Vert Shock by Adam Folker, um treino de salto vertical que está provado que funciona. Não há necessidade de ESPERANÇA DE PESO. Veja a minha revisão aqui
- Try The Jump Manual by Jacob Hiller, um programa de treino de salto vertical comprovado pela ciência. Eu diria que este programa é mais versátil em comparação com o Vert Shock, e se estiver disposto e tiver PESO para trabalhar, recomendo O Manual de Salto. Veja a minha revisão aqui