Em uma escala de 1 a tortuoso, ter o coração partido é um sólido “absolutamente horrível”. A maioria de nós já lá esteve em algum momento, perguntando-se como ultrapassar um coração partido.
Embora não haja uma forma segura de evitar o coração partido (a menos que seja um robô insensível, claro), há uma forma de o ultrapassar – mesmo que, neste momento, acredite verdadeiramente que nunca mais será feliz. Aqui, três especialistas partilham conselhos sobre como ultrapassar um coração partido.
Permita-se sentir os seus sentimentos.
Quando alguém acaba consigo, vai sentir uma inundação de emoções, diz Rebecca Hendrix, LMFT, uma psicoterapeuta em Nova Iorque. “É um trauma. É um choque para o seu sistema”. E como com qualquer tipo de choque emocional, “quer ser realmente gentil consigo mesmo e quer permitir-se sentir os seus sentimentos”, diz ela. Afinal, os seus sentimentos estão lá por uma razão – eles podem ajudá-lo a passar por experiências difíceis, mas apenas se os libertar.
Nos dias seguintes à separação, deixe-se chorar e reconheça que uma separação é como qualquer outro tipo de perda. Com a perda vêm cinco fases de luto: negação, raiva, negociação, depressão, e aceitação. “Vai passar por isso à sua maneira, no seu próprio tempo”, diz Hendrix. E durante o processo, valide os seus sentimentos dizendo coisas como “Porque não me sentiria à sua maneira” e “Claro que estou a experimentar esta emoção”
Mas não se torne nos seus sentimentos.
P>Embora seja importante expressar os seus sentimentos, também é importante deixar de os tornar, diz Hendrix. Portanto, se se sente triste, deixe-se chafurdar durante um certo tempo – diga, uma hora. Chore, grite, grite, faça o que for preciso para deixar as suas emoções fluir livremente, diz ela. Mas quando esses 60 minutos acabarem, pare e passe para outra coisa.
Corte a comunicação com o seu ex.
Existe uma razão científica para o desgosto do coração doer tanto: Na verdade, passa por sintomas semelhantes aos da abstinência após uma separação porque as hormonas de bem-estar que recebeu do seu parceiro desaparecem subitamente, diz Elle Huerta, fundadora da Mend, uma comunidade on-line e uma maçã concebida para ajudar as pessoas após a separação. “Quando o seu parceiro já não está presente, começa a ansiar por essas hormonas de bem-estar”, explica Elle Huerta. “Se ceder a este sentimento e voltar a ver a sua ex, vai ter dificuldade em avançar e encontrar-se presa meses e talvez até anos mais tarde”. (É por isso que Mend promove um “ex detox.”)
Cortar todo o contacto no início é saudável, concorda Hendrix. Permite-lhe quebrar a sua ligação ao seu antigo parceiro. Dito isto, não há nenhuma regra difícil e rápida sobre o contacto com o seu ex, acrescenta ela. Comunicação breve e ocasional como “Ei, podemos falar por alguns minutos? Estou a passar um mau bocado com isto” – pode ser bom. Tenha apenas cuidado para que esses “inocentes check-ins” não se tornem um hábito. “Sempre que falas com eles, abres outro laço energético entre vocês, e o teu objectivo é quebrar esses laços energéticos, não continuar a criá-los”, diz Hendrix.
Findir um sistema de apoio.
Chame duas ou três pessoas de quem realmente gosta e diga-lhes o que está a passar, diz Hendrix: “Muitas pessoas amam-no e querem apoiá-lo, mas muitas vezes não sabem como, porque você não lhes está a contar”.
Abrir para os outros pode trazer catarse em troca. “A maioria de todas as pessoas tem estado a receber o fim de uma separação, de uma vez ou de outra, e com eles, partilhar experiências, obter conselhos, ser lembrado de que não está sozinho, pode ser altamente benéfico”, diz Franklin A. Porter, Ph.D., um psicólogo clínico em Nova Iorque.
Exercício.
Quebrar o suor pode ser a última coisa que queres fazer quando estás a chafurdar, mas confiança: Pode ajudar. “As endorfinas produzidas durante o exercício ajudarão com os sintomas de abstinência após a ruptura, e também ajudam a construir confiança em si próprio”, diz Huerta.
h2>Recorde o que sugou.
Uma resposta comum após a ruptura é idealizar a outra pessoa, diz Hendrix. E embora não queira negar que houve boas partes da sua relação, também não quer fixar-se nelas. Para encontrar o meio termo, escreva uma lista de todos os aspectos negativos do seu antigo parceiro/relacionamento e olhe para ela no reg. “Este exercício mental ajuda a contrabalançar todos os pensamentos obsessivos que provavelmente estará a experimentar em torno do que sente falta do seu ex e porque é que eles eram tão grandes – mesmo que não fossem”, diz Huerta.
Toma conta de ti.
Todos os três especialistas concordam que tomar conta de ti no meio do desgosto é fundamental. Verifique consigo mesmo ao longo do dia e pergunte: O que é que preciso? diz Hendrix. Talvez seja uma salada saudável, talvez um banho quente, talvez um telefonema com um amigo.
Também, saiba que sentimentos de rejeição e diminuição da auto-estima podem desencadear respostas pouco saudáveis como excesso ou falta de comida ou abuso de substâncias, o que pode levar a uma espiral depressiva, diz Porter. “Exercício, nutrição e sono adequado irão elevar o chão sobre o quão mal se sente”, acrescenta ele.
Não julgue a duração do seu processo de cura.
“Não iguale o tempo de cura com o tempo da sua relação”, diz Hendrix. Mesmo “quase relacionamentos” podem causar enormes desgostos, diz Huerta.
“Muitas vezes as pessoas pensam: ‘Bem, eu só estive com elas durante seis meses. Porque estou devastado”, diz Hendrix. “Porque te apaixonaste por eles em seis meses e ficaste super apegado e começaste a passar todos os dias e noites juntos durante algum tempo”. Os teus seis meses são como os dois anos de outra pessoa. Por isso, o que quer que sintas, honra isso”. Na verdade, o tempo que demora a ultrapassar um ex depende de uma variedade de factores, incluindo a narrativa que dizes a ti próprio.
Não internalizes a separação.
No rescaldo de uma separação difícil, evita pensar, não sou suficientemente bom – há algo de errado comigo, diz Porter. Em vez disso, situa o problema na relação (se não no seu parceiro), diz ele.
Identificar e eliminar comportamentos pouco saudáveis.
Tente compreender quaisquer impulsos que possa estar a ter, como enviar mensagens de texto ao seu ex, verificar o seu Instagram a cada hora, ou repetir todos os malditos detalhes do seu último fim-de-semana juntos. Estes impulsos fazem parte do processo natural de retirada que acontece depois de um desgosto, mas não se deixe enredar em comportamentos obsessivos (como analisar todos os aspectos da sua relação até às 4 da manhã), diz Hendrix. Se passar um tempo significativo neste estado de espírito, pode ser sensato contactar um treinador ou terapeuta para obter apoio.
Criar novas rotinas.
Perceber que a separação vai provavelmente causar vazios na sua vida. Digamos que você e o seu ex foram sempre ao cinema todas as sextas-feiras, diz Hendrix. Agora as vossas noites de sexta-feira estão abertas, mas em vez de chafurdarem sozinhos, chamem proactivamente os vossos amigos e façam planos.
Explorem os velhos e novos interesses.
Dizem que gostam mesmo do ar livre, mas a vossa ex não o fez, por isso, enquanto estiveram juntos, cortaram o vosso hábito de caminhadas de fim-de-semana. Agora que está solteiro, dê a si mesmo permissão para se reconectar com esse interesse e também explorar novos passatempos. “O universo encontra-nos no ponto de acção, e se estamos a tentar curar, temos de tomar medidas para curar”, diz Hendrix.
Dê passos intencionais para avançar com a sua vida, como entrar num novo ginásio, inscrever-se numa aula de cerâmica, ou reservar uma viagem com amigos.
Aceitar que o encerramento é algo que pode precisar de encontrar por si próprio.
Por vezes não vai conseguir o encerramento de que precisa da sua ex, e vai ter de o encontrar por si próprio. Se o seu ex-sócio não conseguir explicar o motivo da separação, crie a sua própria narrativa saudável. E se isso não for suficiente para proporcionar o encerramento, considere falar com um terapeuta, diz Hendrix.
Também, se a sua separação desencadear pensamentos e sentimentos sobre outras perdas na sua vida e se estiver a ter dificuldades em processar tudo isto, procure definitivamente ajuda externa.
Se decidir namorar, faça-o com cautela.
Após ter o seu coração pisado, pode ser tentador descarregar instantaneamente o Tinder e procurar um ressalto. Mas Hendrix adverte contra a datação demasiado cedo após o desgosto do coração. “Não queres empurrar-te antes da hora só para evitar sentir os teus sentimentos porque, muito provavelmente, eles vão voltar para te morder”, diz ela. Ao mesmo tempo, reentrar na cena do namoro poderia proporcionar um saudável impulso de confiança para o seu ego ferido. Basta ser honesto consigo mesmo – e com as pessoas que está a namorar – sobre onde está emocionalmente”, diz ela. Se não estiveres completamente acima da tua ex e simplesmente à procura de um namoro divertido, diz.
Confia que a dor não durará para sempre.
“Por muita dor que estejas a sentir, tenta acreditar que isto também passará, e tem fé que em qualquer dia poderás conhecer alguém especial que seja verdadeiramente certo para ti”, diz Porter. Quando estás com o coração despedaçado, pode ser difícil imaginar que alguma vez poderás sentir o contrário. Mas “o tempo tende a curar a maioria, se não todas as feridas”, diz Porter.
Down the road, reflecte sobre as coisas positivas.
A longo prazo, a separação não deve manchar toda a relação, diz Porter. “À medida que a dor diminui, considera o bem que tiraste dela, abraça a excitação de novas possibilidades, e lembra-te como és fantástico”, diz ele.