(Também conhecido como impostorismo, fenómeno impostor, e síndrome da fraude.)
Pense nas suas maiores realizações. Sente-se orgulhoso do que realizou? Ou sente-se como uma fraude?
Cada aumento, promoção ou elogio traz alegria? Ou será acompanhado pelo pavor de que, um dia, o teu disfarce seja descoberto, e todos descobrirão que acabaste de ter sorte?
Se sentires sentimentos de inadequação e dúvida de ti próprio, poderás ficar surpreendido ao saber que estás em grande companhia. A Síndrome do Impostor está tipicamente associada a grandes realizadores. Assim, se se sentir como uma fraude, as hipóteses são de que seja mais capaz do que pensa. As verdadeiras fraudes não se preocupam com isto!
Neste artigo, vamos examinar a Síndrome de Impostor: o que é, como pode limitar as suas possibilidades, e as estratégias que pode utilizar para a ultrapassar.
Defeita a tua crítica interior com estas quatro estratégias.
O que é a Síndrome de Impostor?
Síndrome de Impostor é a sensação esmagadora de que não mereces o teu sucesso. Convence-o de que não é tão inteligente, criativo ou talentoso como pode parecer. É a suspeita de que os seus feitos se devem à sorte, ao bom timing ou apenas a estar no “lugar certo no momento certo”. E é acompanhado pelo medo de que, um dia, seja exposto como uma fraude.
Síndrome do Impostor pode estar ligado a outros sentimentos de dúvida, tais como medo do sucesso, medo do fracasso, ou auto-sabotagem . Mas não é simplesmente mais um sintoma de baixa auto-confiança, ou de humildade excessiva. Envolve um medo constante de exposição, isolamento e rejeição.
Síndrome do Impostor frequentemente ataca em momentos de sucesso: iniciar um novo emprego, receber um prémio ou promoção, ou assumir uma responsabilidade extra, como ensinar os outros, iniciar o seu próprio negócio, ou tornar-se pai pela primeira vez.
Estes sentimentos podem inspirá-lo a trabalhar mais, de modo a não ser “desmascarado”, levando a mais sucesso e reconhecimento – e sentindo-se como uma fraude ainda maior. Mas muitas vezes, levam a “downshifting”. Isto é quando revê os seus objectivos e se torna menos ambicioso, o que por sua vez o impede de realizar o seu verdadeiro potencial.
Nota:
Segundo o Efeito Dunning-Kruger , as pessoas de elevada capacidade têm frequentemente uma baixa consciência dessa capacidade. No entanto, isso não significa que todas elas tenham Síndrome de Impostor, o que envolve unicamente um pavor de “descoberta”
Síndrome de Impostor e Género
Síndrome de Impostor há muito que se pensa que afecta mais mulheres do que homens, particularmente em ambientes dominados por homens. No seu artigo inovador The Impostor Phenomenon, Pauline Rose Clance e Suzanne Imes concentraram-se na prevalência da Síndrome de Impostor entre as mulheres de elevado rendimento.
No entanto, pesquisas mais recentes sugeriram que, em certas circunstâncias, os homens com Síndrome de Impostor podem sofrer mais ansiedade do que as mulheres, e podem ter um desempenho pior. No mesmo estudo, as mulheres mostraram maior resiliência, e lidaram mais positivamente com a responsabilização.
Sofro da Síndrome de Impostor?
Ironicamente, a Síndrome de Impostor pode ser difícil de reconhecer em si próprio. Muitas pessoas aceitam que outras têm a síndrome, mas estão convencidas de que, no seu caso, são genuinamente impostores.
Todavia, se reconhecer algum dos sintomas que descrevemos abaixo, pode muito bem estar a experimentar a Síndrome de Impostor.
Sentir Inadequação e Auto-Dúvida
Síndrome de Impostor exprime-se numa extrema falta de confiança. Quando experimenta o sucesso pode encontrar-se a pensar “Não sou digno”, ou “Não mereço isto”
P>Muitas pessoas sofrem de falta de auto-confiança em algum momento das suas vidas, mas com Síndrome de Impostor a sensação é constante e severa.
Expondo Tendências Perfeccionistas
Muitas pessoas que experimentam Síndrome de Impostor são perfeccionistas . Estabelecem objectivos exageradamente elevados, e depois sentem vergonha ou desilusão quando falham. Os perfeccionistas nunca estão satisfeitos com os seus feitos, preferindo concentrar-se nos seus erros e fracassos.
P>Oventuários com o maior dos feitos podem ser vítimas desta forma de pensar. Por exemplo, a Campeã Mundial de Heptatlo de 2019, Katarina Johnson-Thompson, falou das suas experiências de dúvida crónica, mesmo quando actua a um nível de elite.
Juízo e Descoberta temerosa
Síndrome do Impostor é caracterizada por um medo constante de “descoberta”. Os que sofrem são assombrados pelo medo de não só não serem suficientemente bons, mas também de que os seus colegas de trabalho e gestores tenham a certeza de descobrir – se ainda não o fizeram.
Este medo pode levar as pessoas com Síndrome do Impostor a extremos ilógicos. Muitas vezes empurram-se ao limite para evitar a “exposição”, mas de alguma forma recusam-se a aceitar que os seus esforços têm sido suficientemente bons. Isto cria um ciclo vicioso de esforço, insatisfação e medo, o que prejudica ainda mais a sua auto-estima .
Refuzir-se a Possuir o Seu Sucesso
Pessoas com Síndrome de Impostor diminuem as suas realizações. Muitas vezes, elas usam a auto-conferência negativa para se convencerem de que não são donas do seu sucesso. Esta auto-falação fornece frequentemente um apoio aparentemente racional para ideias irracionais.
Um sintoma é passar algo que fizeram como “fácil”, mesmo que tenham gasto muito tempo e esforço com isso. Por exemplo, ao concluir uma tarefa com sucesso, podem pensar: “Bem, qualquer um pode fazer isto tão bem ou melhor”
E quando um gestor sugere que foi, de facto, difícil, podem encontrar formas de rejeitar estes comentários. Por exemplo, podem pensar: “Bem, eu tive apenas sorte e tive muita ajuda”. Podem também acreditar que se começassem de novo, não teriam a sorte, o talento, ou as capacidades para reproduzir o vosso sucesso actual.
Nota:
Apenas porque duvidam das vossas capacidades não significa que sofram da Síndrome de Impostor. Por vezes, estará realmente fora do seu alcance! Nestes casos, é importante ser honesto e procurar ajuda do seu gestor, em vez de continuar a ligar sem perspectivas de sucesso.
A minha equipa sofre da Síndrome de Impostor?
Síndrome de Impostor não prejudica apenas as pessoas que a experimentam. Também prejudica as equipas e os negócios a que pertencem. Assim, se estiver num papel de liderança, compensa estar atento aos membros da equipa que lutam com sentimentos de inadequação.
P>Podem recusar promoções ou evitar desafiar novos papéis ou projectos de altaexposição. É provável que se sintam desconfortáveis com elogios ou elogios, atribuindo bom trabalho ou sucesso à sorte ou conhecendo as pessoas certas.
Outro sinal é comparar-se desfavoravelmente com outros, usando declarações auto-depreciativas como “Não sei bem do que estou a falar, mas…” ou “Posso ser só eu, mas…”. Podem mesmo expressar abertamente receios de fracasso ou incompetência.
Síndrome de Impostor Vencedor
Conhecer que se tem Síndrome de Impostor é muitas vezes a parte mais difícil. Muitas pessoas acreditam que a alternativa é tornar-se presunçosos e auto-importantes, mas este não precisa de ser o caso.
As secções seguintes dão-lhe algumas dicas para o ajudar a vencer a Síndrome de Impostor.
Conhecer os seus sentimentos
O primeiro passo para vencer a Síndrome de Impostor é reconhecer o que está a sentir, e porquê.
Comece por manter um diário. Sempre que sentir sentimentos de dúvida ou inadequação, escreva-os, e explique por que razão se sente assim. Seja tão específico quanto possível sobre cada situação. As hipóteses são que quando o escrever, verá que não deve preocupar-se com a situação.
Por exemplo, pode escrever, “Fiz uma apresentação ao conselho, e embora tenham dito que me saí muito bem, pude ver que não ficaram impressionados com o que eu estava a dizer”. Se reflectir sobre o que escreveu, e sobre a forma como os membros do conselho realmente reagiram, verá provavelmente que a sua resposta foi sincera, e que os seus receios eram infundados.
P>Próximo, use a Reestruturação Cognitiva para contrariar pensamentos negativos com afirmações positivas, e para apresentar afirmações que neutralizem esses pensamentos. Considere os sucessos que teve e que levaram a este momento.
Clance e Imes recomendam que se imagine a contar a todas as pessoas que pensa ter enganado sobre como as enganou. Como reagiriam eles? Muito provavelmente dir-lhe-iam que não lhe deram uma boa nota, promoção ou prémio porque você os encantou. Podem até ficar aborrecidos por duvidar do seu julgamento profissional.
p>Rembro que embora os sentimentos sejam importantes, são apenas sentimentos. Portanto, sentir-se inqualificável não significa que não seja inqualificável. Esteja ciente dos pensamentos e sentimentos automáticos que tem, e trabalhe para contrariar aqueles com afirmações baseadas na realidade, tais como, “Sou qualificado para esta tarefa porque….”
Fale com os outros
Encontre-se e fale com as pessoas em quem confia. Poderá ficar surpreendido com a quantidade de amigos e colegas que se podem relacionar com a forma como se sente. Ouça as pessoas que respeita na sua vida e deixe-as mostrar-lhe como os seus medos são infundados.
No seu livro, The Secret Thoughts of Successful Women, Valerie Young escreve sobre o espanto que sentiu quando descobriu que os seus pares e mentores também tinham sentimentos de dúvida: “Para mim, eles eram indivíduos inteligentes, articulados e supremamente competentes. Aprender que até eles sentiam que estavam a enganar os outros abalou o meu mundo”.
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Desenvolva um Plano de Resposta Rápida
Lidar com a Síndrome de Impostor exige um esforço a longo prazo, mas por vezes é necessário adoptar tácticas para lidar com ela em momentos particularmente stressantes. Quando a auto-falação negativa toma conta, tente confrontá-la, distanciando-se do poder emocional da voz.
P>Pode fazer isto pensando em si próprio na terceira pessoa. Em vez de te deixares pensar: “Porque é que eu fiz isso?” tenta pensar: “Porque é que eles fizeram isso?” Isto ajudá-lo-á a obter uma perspectiva mais objectiva e externa dos seus pensamentos e sentimentos.
P>Pode também contrariar a tendência para pensar “Não sou suficientemente bom”, decidindo-se a correr mais riscos. Isto parece contra-intuitivo, mas ao assumir riscos calculados e ter sucesso, pode construir um caso contra a sua crítica interior. Mas evite ser imprudente, pois isto pode ser auto-sabotador.
Entenda as suas forças e fraquezas
Crescer a sua confiança, tornando-se mais consciente dos seus pontos fortes e fracos. Conduza uma Análise SWOT Pessoal para descobrir aquilo em que é melhor, e para pensar em como pode minimizar os seus pontos fracos.
Embora tenha uma compreensão mais profunda dos seus pontos fortes e fracos, não terá de gastar tanto tempo a preocupar-se a ponto de não estar qualificado para certas tarefas, projectos ou papéis. Desenvolva uma rede de apoio de pessoas que o possam ajudar a apreciar a realidade da sua situação e a contrariar a sua auto-conferência negativa.
Perfeccionismo de rendimento superior
Aprenda a estabelecer objectivos realistas, desafiantes e realizáveis com o nosso artigo sobre erros de estabelecimento de objectivos, e aceite fracassos honestos como parte da vida. Em vez de ver os seus erros como algo de que se envergonhar, trate-os como experiências de aprendizagem que o ajudarão a desempenhar ainda melhor da próxima vez.
Tip:
Como gestor, tente promover um ambiente psicologicamente seguro em que os membros da sua equipa possam falhar sem culpa ou recriminação.
Tenham os vossos sucessos
Muitas vezes, as pessoas com Síndrome de Impostor têm dificuldade em aceitar elogios. Quando as coisas correm bem, atribuem o seu sucesso a factores externos, tais como ajuda de outros, ou boa sorte. Mas quando as coisas correm mal, culpam-se a si próprias.
Tenta desenvolver um locus de controlo interno bem fundamentado. Se acredita que a sua vida é moldada pelas suas próprias acções, escolhas e decisões, pode assumir a responsabilidade pelas suas realizações, bem como pelos seus defeitos, e aproveitá-los ao máximo.
Quando atingir um objectivo ou terminar um projecto importante, reconheça que foi a sua habilidade e talento que o fez acontecer. E celebra-o, também. É importante desfrutar do seu sucesso, por isso habitue-se a visualizar o sucesso com antecedência, para que esteja pronto a recebê-lo quando ele acontecer.
Cerve um registo de feedback positivo. Pratique ouvindo os elogios, recebendo o elogio, e tirando dele o alimento. Escreva porque é que os seus pensamentos negativos são falsos ou sem sentido e explique porque é suficientemente qualificado ou digno para este trabalho. E, se for um gestor, não se esqueça de elogiar onde é devido, e partilhar narrativas positivas sobre membros bem sucedidos da equipa.
Key Points
Síndrome do Impostor é um padrão de pensamento auto-realizável, no qual se considera uma fraude. Duvida da sua própria inteligência e talentos e pensa que qualquer pessoa que acredite o contrário ou é “simpática” ou foi de alguma forma enganada a acreditar nisso.
Para superar a Síndrome do Impostor, é necessário quebrar o padrão de estabelecer padrões inalcançáveis e pensar que factores externos, temporários como a sorte, ou a ajuda de outras pessoas, são responsáveis pelo seu sucesso. Também precisa de deixar de culpar as suas próprias falhas pessoais por erros ou falhas.
Fale com os outros sobre como se sente. Supere as suas tendências perfeccionistas, estabelecendo objectivos realistas para si próprio, e aceite que os erros e fracassos fazem parte da vida.
Finalmente, aproprie-se dos seus sucessos. Aprenda a tirar um elogio, e tire dele força.
Infográfico
Clique na imagem abaixo para ver as nossas melhores dicas sobre como derrotar a síndrome do impostor, representada num infográfico:
