Uma falta de energia durante a gravidez é uma frustração comum experimentada por muitas mães grávidas. A medida em que se experimenta uma falta de energia varia de mulher para mulher e pode ser diferente de gravidez para gravidez. O primeiro trimestre é mais comum quando se sente uma falta de energia; no entanto, é também comum durante o terceiro trimestre. Muitas mulheres relatam que se sentem menos cansadas durante o segundo trimestre.
Falta de energia durante o primeiro trimestre
Uma falta de energia durante a gravidez é frequentemente desencadeada pelas alterações hormonais que acontecem durante a gravidez. A hormona primária que afecta esta mudança nos níveis de energia é a progesterona. Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo durante a gravidez diminui a sua pressão arterial, e pensa-se que isto também seja um factor que contribui para baixar os níveis de energia durante o primeiro trimestre.
A sua saúde emocional e bem-estar também pode levar a experimentar uma falta de energia durante a gravidez. O stress, as mudanças de humor, ou a ansiedade, que tendem a aumentar com o início da gravidez, podem fazer com que se sinta mentalmente exausto. Infelizmente, cada um destes factores é uma parte normal da gravidez, o que também torna a falta de energia normal.
Falta de energia durante o segundo trimestre
Mais do que provável terá notado um aumento nos seus níveis de energia à medida que o segundo trimestre se aproxima. No entanto, não se preocupe se for uma das muitas mulheres que continuam a sentir falta de energia durante a gravidez no segundo trimestre.
Um aumento dos níveis de energia durante o segundo trimestre é muitas vezes o que leva a esperar que as mães tirem partido deste tempo através do planeamento do bebé, da criação do berçário, e das compras de coisas de que o seu bebé vai precisar.
Falta de energia durante o terceiro trimestre
Experiência de falta de energia durante o terceiro trimestre deve ser antecipada. O seu bebé está realmente a crescer, o seu corpo está a mudar, e você tem de exercer mais energia para conseguir fazer as coisas. Este esforço extra irá facilmente drenar a sua energia existente e deixá-lo-á cansado ou exausto. Adormecer adequadamente também pode ser mais desafiante à medida que o seu corpo muda e o seu bebé cresce.
A falta de qualidade do sono pode deixá-lo com menos energia e sentir-se cansado.
Como gerir uma falta de energia durante a gravidez
Há algumas coisas que pode fazer para ajudar a contrariar uma falta de energia. Pode descobrir que algumas destas dicas funcionam para si, mas é mais do que provável que queira incorporar todos os passos possíveis para lhe dar a melhor oportunidade de se sentir mais energético.
Existem passos que pode tomar:
Dormir, Sestas, e Descansar
Dê a si próprio a liberdade de dormir a sesta ou de descansar na cama enquanto experimenta estes momentos de pouca energia enquanto está grávida. Vá para a cama cedo ou durma nela. Se estiver a trabalhar, pode tirar a hora de almoço ou intervalos para sestas rápidas.
Alterar o seu horário
Limitar actividades ou dar a si próprio a liberdade de dizer “não” a novas responsabilidades. Também pode falar com o seu chefe sobre a possibilidade de encurtar o seu dia ou prolongar um intervalo da tarde para mais descanso.
Alter Exercise Plans
Exercise is good both you and your baby. No entanto, é possível que esteja a exagerar e a drenar as suas energias. Pode achar que mudar a sua rotina de exercícios ou limitar alguns dos seus treinos aumenta a sua energia. Fale com o seu prestador de cuidados de saúde antes de deixar de fazer exercício, uma vez que os benefícios provavelmente ultrapassam uma drenagem nos níveis de energia.
Coma Saudavelmente
A nutrição bem equilibrada também contribui para os níveis de energia. Nutrientes tais como proteínas, ferro e as calorias que os acompanham investem nos seus níveis de energia. Comer de forma pouco saudável ou comer uma abundância de hidratos de carbono e amidos pode reduzir a sua energia.
Quer saber mais?
- Sintomas de Gravidez Saudável
- Fatiga Durante a Gravidez
- Nutrição na Gravidez
- FH PRO para Mulheres e Homens: Suplementos Antioxidantes para Fertilidade e Bem-Estar Pré-Natal