Quando alguém menciona exercícios de alto impacto, a maioria das pessoas pensa em jogadores de futebol a baterem em bonecos ou jogadores de ténis a fazerem exercícios de “suicídio”. A verdade é que os exercícios de alto impacto não envolvem contacto físico extensivo ou movimentos de quebra de corpo.
No entanto, os exercícios de alto impacto não são para todos. Para alguns, os exercícios de baixo impacto são mais adequados ao seu condicionamento físico e objectivos de aptidão física.
A DIFERENÇA ENTRE EXERCÍCIOS DE ALTO-IMPACTO E BAIXO-IMPACTO
Exercícios de alto impacto são ideais para aqueles que estão à altura de um desafio, aqueles que procuram uma forma de aumentar a densidade óssea e aqueles que se esforçam pelo seu pico de aptidão física. Exemplos de exercícios de alto impacto incluem:
- Correr
- Jumping jacks
- algumas formas de step aerobics
- Racquetball
- Plyometrics
Algumas pessoas afastam-se destes exercícios intensos, uma vez que, por vezes, esticam o corpo. Exercícios excessivos de alto impacto podem mesmo desgastar os músculos.
Os que não estão nas condições adequadas para exercícios de alto impacto e aqueles que temem o desgaste devido a exercícios tão intensos devem optar por exercícios de baixo impacto.
Exemplos de exercícios de baixo impacto incluem:
- Yoga
- Nadar
- Dançar
- Ciclismo
- Pilates
- Utilizar um elíptico e qualquer coisa que exija movimentos que não coloquem uma força directa sobre o corpo.
Exercícios de baixo impacto têm um menor risco de lesão, mas não permitem um crescimento muscular rápido ou uma melhoria da saúde óssea.
Impacto elevado VS. BAIXO IMPACTO: O QUE É MELHOR PARA VOCÊ?
Os que estão saudáveis e prontos para um desafio devem dar uma oportunidade aos exercícios de alto impacto. Se estiver a tentar recuperar de uma lesão, é prudente optar por exercícios de baixo impacto.
Os que estão grávidas, com excesso de peso ou sofrem de artrite, por exemplo, devem também participar em exercícios de baixo impacto. Exercícios de baixo impacto vão pôr o seu coração a funcionar, queimar calorias e aumentar a sua flexibilidade. Exercícios de baixo impacto também são recomendados para adultos mais velhos.
De facto, irá incorporar uma mistura de exercícios de alto impacto e de baixo impacto. Alternar entre os dois tipos de exercícios ao longo da semana. Alternar entre exercícios de alto e baixo impacto para dar ao seu corpo a oportunidade de recuperar das sessões mais intensas.
Depois de ter experimentado exercícios de alto impacto, “escute” o seu corpo para avaliar o que realmente sente. Não hesite em consultar um médico ou o seu treinador pessoal antes de se envolver num regime de exercícios de alto impacto.
Os treinadores pessoais e peritos em aptidão física do Amarillo Town Club estão aqui para o ajudar a seleccionar os melhores exercícios para os seus objectivos únicos de corpo e aptidão física.
Podemos mostrar-lhe exactamente como os exercícios de alto e baixo impacto devem ser realizados, bem como a frequência e o número ideal de repetições.