Uma pessoa que se envolva num programa de treino de resistência beneficiará de estar ciente do peso que deve usar para diferentes tipos de elevadores. Contudo, as diferenças no tipo de corpo, estrutura muscular e experiência de treino levam a diferenças na capacidade de encaracolar o peso. Enquanto utilizar o seu peso corporal para determinar o quanto deve ser encaracolado é uma regra geral decente, o peso máximo deve ter em consideração os antecedentes do elevador. Além disso, concentrar-se na forma é mais importante para atingir o bíceps e prevenir lesões.
Formação
Encontrará pessoas ao longo do ginásio a enrolar pesos muito variáveis. Uma razão para isto é que muitas pessoas não estão a encaracolar correctamente. Quando se está a atirar o peso do corpo para o movimento, ao bater com as costas ou ao mover o braço nas articulações dos ombros, o seu encaracolamento deixa de ser tão eficaz. Assim, antes de considerar o quanto deve encaracolar, deve saber encaracolar correctamente.
O Movimento Perfeito
Agarrar uma barra com uma pega debaixo da mão e deixar os seus braços pendurados à sua frente. As suas mãos devem ser espaçadas à largura dos ombros. Esta é a posição de partida. Dobre os cotovelos para cima para levantar o peso, mantendo as costas direitas, até o barbelo tocar o peito. Pode dobrar os pulsos para a frente quando alcançar o topo. Devolver a barra à posição de partida. Esta é a ondulação padrão com que a maioria dos praticantes está familiarizada. Pode fazer uma ondulação dumbbell da mesma forma, usando cada braço independentemente.
Curling Weight vs. Body Weight
A verdadeira resposta para o peso que deve estar a fazer em relação ao seu peso corporal será decepcionante para a maioria. Aqui está: O peso de encaracolar e o peso corporal têm pouca relação. O encaracolar é realizado pelos músculos dos seus braços superiores, principalmente os bíceps e os braquialis. As pessoas que são mais musculosas nas pernas, tronco ou ombros, e portanto mais pesadas, não têm uma vantagem específica em encaracolar pesos mais pesados. Dito isto, o crescimento muscular ocorre em todo o lado quando se participa em treino de resistência devido à libertação da hormona de crescimento humano. Assim, é possível uma correlação entre o peso corporal e o peso de encaracolar. Mas ainda depende da frequência com que se trabalha mais o bíceps do que o peso.
Uma Regra de Polegar
Partindo do princípio de que se cai num nível normal de percentagem de gordura corporal para a idade, pode-se basear o quanto se deve ser capaz de encaracolar numa percentagem do peso corporal. Um homem com entre 10 e 20 por cento de gordura corporal, por exemplo, pode normalmente encaracolar cerca de metade do seu peso corporal com o encaracolamento da barra como um máximo de um rolo, e um quarto do seu peso corporal com o encaracolamento da barra como um máximo de um rolo. Assim, um homem de 140 libras com um corpo saudável deve ser capaz de encaracolar aproximadamente 70 libras numa barra como o seu máximo de uma repetição e 35 libras num haltere como o seu máximo de uma repetição.