A dieta mono pode estar associada a vários potenciais inconvenientes e efeitos secundários.
Aumentar o risco de deficiências nutricionais
A dieta mono envolve comer apenas um alimento ou grupo alimentar durante vários dias ou semanas de cada vez.
P>Pode faltarem onze alimentos ricos em nutrientes ou minerais específicos, o que pode dificultar a obtenção de todos os nutrientes que o seu corpo necessita.
P>Pode também aumentar o risco de deficiências nutricionais, especialmente se seguir a dieta por períodos prolongados.
Por exemplo, se só estiver a comer bananas, pode ser um desafio obter proteínas suficientes, gorduras saudáveis, ferro, cálcio e vitaminas A e B12 na sua dieta (3).
Simplesmente, carne, peixe e aves de capoeira carecem de nutrientes importantes como vitamina C, fibras, e antioxidantes (4, 5, 6).
Uma deficiência destes nutrientes pode levar a problemas como a deficiência da função imunitária, anemia, condições digestivas, perda óssea, e doenças crónicas (7, 8, 9, 10, 11).
Promota hábitos alimentares pouco saudáveis
A dieta mono promove hábitos alimentares pouco saudáveis e insustentáveis, encorajando o consumo de um único alimento ou grupo alimentar.
Requer também dietas para cortar todos os outros alimentos, incluindo ingredientes saudáveis ricos em vitaminas e minerais essenciais.
Adicionalmente, a dieta não fornece quaisquer recomendações de actividade física, o que é essencial para apoiar tanto a gestão de peso como a saúde em geral (12, 13).
O que é mais, algumas investigações sugerem que seguindo dietas de moda e dieta yo-yo podem estar associadas a um maior risco de distúrbios e condições alimentares como obesidade e diabetes tipo 2, entre outras (14).
Combinando uma dieta bem fundamentada com um estilo de vida saudável e actividade física regular é uma melhor estratégia para apoiar a perda de peso, a sua saúde geral, e uma relação saudável com a alimentação.
Restritivo e insustentável
A dieta mono é uma das dietas de moda mais restritivas, eliminando quase todos os alimentos e grupos alimentares, excepto os que estão incluídos na sua dieta.
Porque é quase impossível comer calorias suficientes e satisfazer as suas necessidades em micronutrientes através de apenas um alimento ou grupo alimentar, a dieta mono pode deixá-lo cansado, faminto e fraco (15, 16).
Consumir muito poucas calorias pode também retardar o seu metabolismo e levar à perda muscular, tornando mais difícil perder peso a longo prazo (17, 18).
Outras vezes, alguns estudos descobriram que restringir demasiado as calorias pode mesmo levar à perda óssea e afectar negativamente a fertilidade nas mulheres (19, 20, 21).
Adicionalmente, pode ser muito difícil comer em restaurantes ou desfrutar de certas situações sociais enquanto se segue a dieta mono.
Por isso, pode ser um desafio seguir a dieta durante mais de alguns dias ou semanas de cada vez.
resumo
A dieta mono promove hábitos alimentares pouco saudáveis e pode aumentar o seu risco de deficiências nutricionais. É também altamente restritiva e insustentável a longo prazo.