Uma das questões que tropeçamos nas nossas conversas e pesquisas é a sua incerteza sobre o impacto que o exercício de piscina tem no nosso corpo. Entre as mais comuns está a questão de nadar um exercício cardiovascular ou de força?
Para compreender que devemos começar por compreender quais são as características desses dois tipos de actividade, e como os definimos e reconhecemos.
O que é a actividade cardiovascular?
O que são grandes os exercícios aeróbicos é condicionar o interior do corpo – o coração e os pulmões, por exemplo. Outra característica é que os exercícios aeróbicos são contínuos e, para serem mais eficazes, requerem que o seu pulso atinja um certo nível acima do seu ritmo cardíaco em repouso e aí permaneça durante pelo menos alguns minutos.
O facto de a natação ser principalmente uma actividade cardiovascular, pode ser realizada todos os dias, pois o seu músculo cardíaco pode ser exercitado mesmo várias vezes por dia (é o único músculo no seu corpo que tem a resistência que permite um trabalho contínuo!).
Nadar constrói os seus músculos menos do que outras actividades semelhantes, uma vez que a água limita o quanto o seu músculo se pode mover, mas é óptimo para pessoas que querem um corpo saudável e tonificado em vez de muito musculado por razões estéticas. Também permite que todo o seu corpo faça exercício, incluindo costas, braços e pernas…e tudo ao mesmo tempo!
p> O que é a actividade de força?
Formação de força requer treino contra resistência moderada. Esta resistência pode ser proporcionada por pesos ou pelo seu corpo” Pushups e sit-ups são exemplos de quando a resistência é proporcionada pelo seu próprio corpo.
O que os exercícios de treino de força são perfeitos é condicionar o “exterior” do seu corpo como braços e pernas.
Em contraste com a natação – este tipo de exercícios é o tipo de actividade stop-and-start que requer pequenas explosões de esforço com períodos de descanso/paragem realizados em série.
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Como tirar o máximo partido do exercício aeróbico na piscina?
Agora que sabemos que nadar é sobretudo um exercício cardiovascular, vamos descobrir como maximizar os benefícios de cada sessão de treino!
Como vimos, o que é necessário para um treino de natação eficaz é que o seu pulso permaneça num determinado corredor chamado zona de ritmo cardíaco. Cada zona tem os seus benefícios e pode aprender muito mais sobre ela aqui.
A forma mais fácil e excitante de permanecer na zona escolhida é usar algo como um relógio de treino Swimmo que lhe permitirá saber através de vibrações quando nadar demasiado lento ou demasiado rápido e manterá a intensidade do treino de natação como planeado!
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