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Todos se sentem cansados de vez em quando, mas depois de uma boa noite de sono, a maioria das pessoas sente-se refrescada e pronta para enfrentar um novo dia. Se, tal como Lorena, uma pessoa continua a sentir-se cansada durante semanas, deve consultar um médico porque pode ajudá-lo a descobrir o que está a causar o seu cansaço. De facto, o médico pode até sugerir tornar-se mais activo, pois o exercício pode reduzir a fadiga e melhorar a qualidade de vida.

Algumas doenças causam fadiga

Por vezes a fadiga pode ser o primeiro sinal de que algo está errado com o corpo. Por exemplo, as pessoas com artrite reumatóide, uma condição dolorosa que afecta as articulações, queixam-se frequentemente de fadiga. As pessoas com cancro podem sentir-se cansadas pela doença, tratamentos, ou ambos.

Muitos problemas médicos e tratamentos podem aumentar a fadiga. Estes incluem:

• Fazer certos medicamentos, tais como antidepressivos, anti-histamínicos, e medicamentos para náuseas e dores
• Receber tratamentos médicos, tais como quimioterapia e radiação, ou recuperar de cirurgias importantes
• Infecções
• Doenças crônicas tais como diabetes, doenças cardíacas, doença renal, doença hepática, doença da tiróide, e doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC)

li>Painha que não está a ser tratada e doenças como a fibromialgia

• Anemia
• Apneia do sono e outras perturbações do sono

p>Controlar um problema de saúde pode fazer desaparecer a fadiga; o seu médico pode ajudar.

As emoções podem causar fadiga

Tem medo do futuro? Está preocupado com a sua saúde e quem cuidará de si? Tem medo de já não ser necessário? Este tipo de stress emocional pode afectar a sua energia. A fadiga pode estar ligada a muitas condições, incluindo:

• Ansiedade
• Depressão
• Stress over the loss of family or friends
• Stress over financial or personal problems
• Sentir que já não tem controlo sobre a sua vida

Não dormir o suficiente também pode contribuir para a fadiga. A actividade física regular pode melhorar o sono; pode também ajudar a reduzir os sentimentos de depressão e stress, e melhorar o humor e o bem-estar geral. Yoga, meditação, ou terapia cognitiva comportamental podem também ajudá-lo a ter mais descanso. Uma pessoa deve consultar um médico se o seu estado mental está a afectar o seu sono ou a fazê-la sentir-se cansada.

O que mais causa fadiga?

alguns hábitos de vida podem fazer uma pessoa sentir-se cansada. A seguir estão algumas coisas que podem estar a drenar a energia de uma pessoa:

• ir para a cama demasiado tarde. Dormir bem e o suficiente é importante para se sentir refrescado e enérgico. Deve tentar ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias.
• Consumir demasiada cafeína. Beber bebidas com cafeína, tais como refrigerantes, chá, ou café ao fim do dia pode impedir-lhe de ter uma boa noite de sono. Deve limitar a quantidade de cafeína que consome durante o dia e evitá-la ao fim da tarde.
• Beber demasiado álcool. O álcool muda a forma como uma pessoa pensa e age e também pode interagir com os seus medicamentos.
• Comer junk food. Deve dizer “não, obrigado” aos alimentos sem valor nutricional, tais como alimentos fritos e doces, que são pobres em nutrientes e ricos em gorduras e açúcares. Deve escolher alimentos nutritivos de modo a obter a energia necessária para fazer as coisas de que gosta.

Exercitar muito pouco ou muito. O exercício regular pode aumentar a energia, mas não a exagere.

Como pode uma pessoa sentir-se menos cansada?

Algumas mudanças no estilo de vida podem fazer uma pessoa sentir-se menos cansada. Seguem-se algumas sugestões:

• Keep um diário de fadiga para ajudar a identificar as horas habituais durante o dia em que se sente mais cansado ou menos cansado.
• Exercer regularmente. Quase qualquer pessoa, em qualquer idade, pode fazer algum tipo de actividade física. Se estiver preocupado em iniciar um programa de exercícios, verifique com o seu médico se existem actividades que deve evitar. O exercício moderado pode melhorar o seu apetite, energia, e perspectivas. Algumas pessoas descobrem que os exercícios que combinam equilíbrio e respiração (por exemplo, tai chi ou yoga) melhoram a energia.

li>Try para evitar longas sestas (mais de 30 minutos) no final do dia. Sestas longas podem fazê-lo sentir-se grogue e tornar mais difícil dormir à noite. Leia Sleep Well para dicas sobre como obter uma melhor noite de descanso.

• Parar de fumar. Fumar está ligado a muitas doenças e distúrbios, tais como cancro, doenças cardíacas e problemas respiratórios, que podem drenar energia.

li>Ask para ajuda se se sentir sobrecarregado. Algumas pessoas têm tanto a fazer que só de pensar nos seus horários e obrigações pode fazê-las sentir-se cansadas. Trabalhar com outros pode ajudar uma tarefa a ir mais depressa e ser mais agradável.

Quando uma pessoa deve consultar um médico sobre fadiga?

Se uma pessoa se sentir cansada durante várias semanas sem alívio, pode ser altura de telefonar ao seu prestador de cuidados de saúde. O prestador fará perguntas sobre sono, actividades diárias, apetite e exercício, e provavelmente fará um exame físico e pedirá certos testes laboratoriais.

O tratamento será baseado no historial médico da pessoa e nos resultados dos seus exames e testes laboratoriais. O seu médico pode prescrever medicamentos para tratar problemas de saúde subjacentes, tais como anemia ou actividade irregular da tiróide, e pode sugerir-lhe uma dieta bem equilibrada e iniciar um programa de exercício.

p>Ler sobre este tópico em español. Ler sobre este tópico em inglês.

Para mais informações

Centros de Controlo e Prevenção de Doenças
(Centros de Controlo e Prevenção de Doenças)
800-232-4636 (ligação gratuita)
888-232-6348 (TTY/linha livre)
[email protected]
www.cdc.gov
wwww.cdc.gov/spanish

Instituto Nacional do Cancro
(National Cancer Institute)
800-422-6237 (toll-free)
[email protected]
www.cancer.gov (Português)
www.cancer.gov/espanol (em espanhol)

Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa
888-644-6226 (ligação gratuita)
866-464-3615 (linha TTY/free)
[email protected]
wwww.nccih.nih.gov
www.nccih.nih.gov/health/espanol

MedlinePlus
Biblioteca Nacional de Medicina
(MedlinePlus em inglês Biblioteca Nacional de Medicina)
wwww.medlineplus.gov (em inglês)
https://medlineplus.gov/spanish/ (em espanhol)

O National Institute on Aging (NIA), parte dos Institutos Nacionais de Saúde, fornece a informação contida neste documento, que foi revisto pelos seus cientistas e outros peritos para garantir a sua exactidão e actualização.

Textorevised on: 06 de Agosto de 2019