Nove Hábitos Matinais para Começar o Dia Certo -

Hábitos Matinais para Começar o Dia Certo p>Como começa a manhã dá o tom para o resto do dia.

P>Pode começar o seu dia carregando no botão snooze, arrastando-se para fora da cama no último minuto, correndo para se preparar, e depois correndo para fora da porta com um donut numa mão e a sua pasta na outra. Ou, pode começar o seu dia com bons hábitos matinais. Recomendo este último.

Below encontrará nove hábitos matinais para começar o dia bem.

1. Acorde cedo. Os madrugadores colhem muitos benefícios. Alguns destes benefícios incluem o seguinte:

Ser capaz de percorrer a sua rotina matinal de uma forma calma e descontraída em vez de correr como uma galinha com a cabeça cortada a correr.
Precisando tempo para a introspecção e para se colocar no estado de espírito certo.
As horas tranquilas da manhã são uma óptima altura para fazer as coisas.
Pode começar cedo os seus objectivos, tais como fazer exercício diário ou enfrentar um desafio de 30 dias.

Acorda cedo também lhe permitirá praticar os oito hábitos explicados abaixo, o que o ajudará a começar o seu dia em alto astral, pronto para enfrentar qualquer coisa que a vida lhe atire ao longo do dia.

2. Sorria e Pense Algo Positivo. Assim que acordar, sorria. Os cientistas descobriram que sorrir faz tudo o seguinte por si:

Quando sorri, o seu corpo liberta os neurotransmissores de sensação dopamina e endorfinas. Isto significa que ao sorrir logo de manhã ao acordar estará a começar o seu dia com um humor melhor.
Além disso, quando sorri, o seu humor é ainda mais elevado pela libertação de serotonina.
Smiling reforça o sistema imunitário, por isso ao sorrir logo de manhã e ao lembrar-se de o fazer ao longo do dia estará a evitar doenças, especialmente durante a época da gripe.

Se tiveres dificuldade em sorrir de manhã, força-te: até um sorriso forçado tem benefícios.

Além disso, diz algo como o seguinte a ti próprio quando acordares (diz em voz alta ou apenas em silêncio na tua cabeça):

“Todos os dias, pensa enquanto acordas: hoje tenho a sorte de estar vivo, tenho uma preciosa vida humana, não a vou desperdiçar”. – Dalai Lama
“Este é o dia que o Senhor fez; regozijemo-nos e alegremo-nos com ele”. (Salmo 118:24)

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p>p>Por fim, faça-se estas duas perguntas:ul>

O que estou eu grato por hoje?

O que espero hoje?

3. Faça a sua cama. Levanta-te e faz a tua cama. Gretchen Rubin, autora de “The Happiness Project”, indica que uma forma simples de ser mais feliz é fazer a sua cama todas as manhãs. Ao dar este pequeno passo para criar a ordem exterior, cria-se a calma interior. É algo pequeno e exequível que começa bem o seu dia.

Além disso, o Adm. Naval William McRaven, nono comandante do Comando de Operações Especiais dos EUA, disse o seguinte sobre fazer a sua cama no seu discurso de início na Universidade do Texas em Austin:

“Se fizer a sua cama todas as manhãs, terá cumprido a primeira tarefa do dia. Isso dar-lhe-á uma pequena sensação de orgulho e encorajá-lo-á a fazer outra tarefa e outra e outra.

Até ao fim do dia, uma tarefa completada ter-se-á transformado em muitas tarefas completadas. Fazer a sua cama também irá reforçar o facto de que as pequenas coisas na vida são importantes.

Se não conseguir fazer bem as pequenas coisas, nunca fará bem as grandes coisas.

E, se por acaso tiver um dia miserável, voltará para casa para uma cama que está feita – que você fez – e uma cama feita dá-lhe ânimo para que amanhã seja melhor.

Se quiser mudar o mundo, comece por fazer a sua cama”

4. Pincele os dentes e raspe a língua. A maioria das pessoas foi ensinada a escovar os dentes depois de tomar o pequeno-almoço. No entanto, é mais saudável escovar os dentes assim que se acorda. A placa – que é uma película de bactérias – constrói-se na sua boca enquanto dorme. Deve-se remover esta placa, escovando assim que se acorda.

Também a escovagem reveste os dentes com uma camada protectora de flúor para proteger contra os açúcares e ácidos introduzidos na boca ao pequeno-almoço.

Além de escovar os dentes, também se deve raspar a língua. Aqui estão cinco razões para:

Fresh Breath Breath – A maioria do mau hálito vem das bactérias na parte de trás da língua.
Better Tasting Food – Ao raspar a língua remove o muco que pode bloquear o seu paladar.
Imunidade a mais – Raspar a língua impede que as toxinas sejam reabsorvidas pelo corpo.
Dentes mais saudáveis – O processo de raspar a língua promove a saúde geral dos dentes e das gengivas.

Então, depois de ter tomado o pequeno-almoço, lave com um colutório com flúor.

5. Beba água quente com limão. Depois de escovar os dentes, beba um copo alto de água morna com meio limão – ou um limão inteiro espremido nele. Esta é uma dica de saúde fácil que lhe fará tudo o seguinte:

A água de limão limpa e estimula o fígado e os rins.
Os limões têm muita vitamina C, o que ajuda a protegê-lo de apanhar uma constipação.
A água de limão a beber alcalina o corpo – quando o corpo não tem substâncias alcalinas suficientes e é excessivamente ácido, retira essas substâncias dos ossos ou tecidos vitais.
As propriedades antioxidantes dos limões ajudam a combater os danos dos radicais livres, o que mantém a pele com aspecto jovem e saudável.

p>Utilizo uma palhinha para beber a minha água com limão de manhã a fim de proteger o esmalte dos meus dentes do ácido do limão.

6. Faça uma Rotina de Estiramento. A realização de uma rotina de alongamento matinal irá ajudá-lo a soltar os músculos depois de dormir, enquanto aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Tirar dez minutos para fazer algumas poses de yoga permitir-lhe-á ligar a sua mente, corpo e respiração em preparação para o dia que se avizinha.

7. Medite. Comece o seu dia com tranquilidade meditando de manhã. Meditar faz tudo, desde melhorar a sua concentração até reduzir o stress, melhorar a estabilidade emocional, e prevenir doenças de saúde comuns. Pode começar simplesmente concentrando-se na sua respiração durante três minutos todas as manhãs, e construir a partir daí.

Faça o seguinte:

Sente-se numa posição confortável.
Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
Inhale para 4 contagens, retenha para 4 contagens, e expire para 8.
Tempo que sinta a sua mente a vaguear, traga-a de volta à sua respiração.
Faça isto durante três minutos.

8. Coma um Pequeno Almoço Saudável. Já ouviram isto mil vezes, mas vou repetir: pequeno-almoço na refeição mais importante do dia. Um pequeno-almoço saudável consiste em proteínas magras, grãos inteiros, e gorduras saudáveis. Obterá todos os seguintes benefícios ao tomar um pequeno-almoço saudável:

Terá menos fome ao longo do dia.
Terá melhor concentração e concentração.
O pequeno-almoço saudável está ligado ao excesso de peso.
Terá mais energia.

9. Criar Algo. Antes de começar a receber e-mails de leitura de informação, ouvir as notícias, assistir a reuniões, e assim por diante, crie algo. Isto pode ser qualquer coisa: escrever um post no blogue; desenhar algo; criar uma info-grafia; gravar um vídeo; escrever um capítulo do seu romance; e assim por diante.

p>Inicie o seu dia em modo de criatividade.

Conclusão

Os seus hábitos matinais podem fazer ou quebrar o seu dia. Os nove hábitos acima explicados são garantia de que o seu dia começa bem. Viva a sua melhor vida, criando bons hábitos matinais.