Ok senhoras, todas queremos pernas bem tonificadas e um rabo perfeito e acho que todas sabemos o segredo: Agachamentos. São por vezes referidas como a mãe de todos os exercícios, com boa razão. Embora os agachamentos sejam frequentemente considerados como um exercício de pernas e glúteos, é possível realmente ver e sentir os benefícios dos agachamentos em todo o corpo. E porque é que os agachamentos são exactamente bons para si?
Aqui estão 11 benefícios para a saúde dos agachamentos:
Os agachamentos reforçam o seu núcleo
Se os fizer correctamente, os agachamentos ajudam realmente a contrair o núcleo, nomeadamente a zona abdominal. Além disso, estudos concluíram que estas contracções são mais intensas do que o tradicional exercício de agachamento. Portanto, se quiser abdominais mais fortes e apertados, não se esqueça de se agachar.
2. Os agachamentos reforçam os joelhos e as articulações
Squats ajudam a manter os joelhos, melhorando a sua flexibilidade e prevenindo lesões. A flexão e alongamento dos joelhos fortalece os músculos do joelho e permite que mais oxigénio e sangue fluam à volta das articulações, ajudando assim a mantê-los flexíveis e fortes.
3. Os agachamentos podem ser feitos em muitas versões diferentes
De agachamentos de pistola a agachamentos de uma só perna, o agachamento tem uma lista aparentemente interminável de variações a escolher. Além disso, é altamente adaptável a algumas técnicas de intensidade muito eficazes e também pode adicionar pesos ou campainhas gratuitas à sua rotina de treino.
Os agachamentos são baratos
Os agachamentos não requerem uma máquina ou aparelho dispendioso para serem executados. Um suporte pode ser usado ou mesmo um par de halteres é tudo o que precisa para começar a trabalhar. Os agachamentos de cabeça, os agachamentos de chaleira, os agachamentos de halteres requerem um equipamento mínimo.
Os agachamentos podem ser feitos em qualquer lugar e sem qualquer equipamento
Pode fazer agachamentos em casa, no quarto de hotel, na praia ou no ginásio, os agachamentos são o máximo exercício em qualquer lugar.
6. Os agachamentos vão aumentar a potência
Os agachamentos são um exercício verdadeiramente universal! Feito correctamente, os agachamentos irão aumentar o desempenho, ajudando-o a saltar mais alto e a correr mais depressa. A velocidade de corrida é influenciada pela capacidade de aplicar mais força no solo e a forma mais rápida de a melhorar é aumentar a força corporal mais baixa. Portanto, fazer agachamentos!
7. Os agachamentos constroem músculos em toda a parte
Os agachamentos são intensos, pois criam um ambiente anabólico e fazem com que o corpo liberte hormonas, que são vitais para o crescimento do tecido muscular. Se quiser aumentar a massa muscular e a força em todas as áreas, o agachamento ajudá-lo-á a chegar lá. Para o apoiar ainda mais, experimente um dos nossos Produtos de Melhor Proteína para Mulheres!
Squats queimam gordura
O próximo ponto da nossa lista de benefícios dos agachamentos é bastante simples. Os músculos queimam gordura. Mais músculo queima mais gordura. Para além de tonificar os músculos, os agachamentos ajudam a perder peso. Portanto, o agachamento é uma forma altamente eficaz de queimar mais calorias durante o repouso. Se quiser ficar magro, faça agachamentos.
Squats reduz a celulite
O alongamento muscular que obtém ao fazer agachamentos faz com que o sangue bombeie em todo o seu corpo e melhora a sua saúde geral. Uma boa circulação significa que mais nutrientes e oxigénio estão a chegar a todos os órgãos e músculos vitais, em todo o seu corpo. Os exercícios de agachamento melhoram a sua circulação, para que se preocupe menos com a celulite!
10. Os agachamentos melhoram a postura
Os agachamentos são uma óptima forma de construir um melhor equilíbrio e melhorar a sua postura. O equilíbrio de que precisa para os fazer irá ajudá-lo a sentar-se, levantar-se, andar alto e direito, e irá fortalecer os seus músculos das costas no processo.
Squats levantam o seu rabo
P>Longa mas não menos importante: Os benefícios dos agachamentos não estariam completos sem incluir uma tonificação do rabo na nossa lista. Os agachamentos podem firmar as suas nádegas em pouco tempo, sem colocar qualquer comboio indevido nas suas costas. Portanto, se quiser que um rabo de que se orgulhe, agache-se!
Há quase uma lista interminável de benefícios dos agachamentos e estes são apenas alguns deles. Inclua-a na sua rotina de treino e verá resultados muito em breve. Pode encontrar mais inspiração sobre como combinar este agachamento básico com outros exercícios na nossa Rotina de Treino Matinal de 10 minutos e no nosso Guia de Booty final.
É claro que é sempre importante realizar cada exercício correctamente, a fim de evitar quaisquer lesões durante o seu treino. É por isso que incluímos uma rápida introdução à forma correcta ao trabalhar os seus agachamentos!
Como fazer um agachamento correctamente:
- Tem altura com os pés afastados à largura da anca e os braços para baixo ao seu lado.
- Inicie para baixar o corpo o mais possível, empurrando as ancas para trás, dobrando os joelhos e empurrando o peso do corpo para os calcanhares.
- Como está a descer para dentro do agachamento, os seus braços começarão a levantar-se à sua frente para equilibrar.
- Coste sempre uma coluna neutra e nunca deixe os joelhos passar por cima dos dedos dos pés.
- A parte inferior do corpo deve ser paralela ao chão e o seu peito deve ser sempre levantado, não arredondado. Vá o mais fundo que puder!
li>Pausa, depois levante novamente num movimento controlado para a posição inicial.
Repetir 10-12 vezes.
