-
Por Angela Betsaida B. Laguipo, BSNReviewed by Dr. Jennifer Logan, MD, MPH
Skip to:
- O que é a menopausa?
- Mudanças hormonais
- Menopausa e dieta
- Recomendações alimentares para mulheres na menopausa
- Produtos lácteos
- Frutas e legumes
- Fluidos
- Grãos inteiros
p>Todas as mulheres experimentarão a menopausa, o fim dos seus anos reprodutivos. Durante esta fase, as mulheres experimentam muitas mudanças corporais, e é importante determinar que tipo de dieta é apropriada para elas neste momento da sua vida.
O que é a menopausa?
Menopausa é um processo biológico natural que ocorre na vida de uma mulher. Marca o fim permanente da menstruação e da fertilidade, e para a maioria das mulheres ocorre uma vez decorridos 12 meses desde o último período menstrual. Durante a menopausa, o corpo produz menos hormonas femininas – estrogénio e progesterona.
Menopausa ocorre em mulheres na faixa dos 40 e 50 anos, mas pode ocorrer em idades mais precoces como resultado de procedimentos médicos que removem os ovários, tratamentos de cancro como a radiação e a quimioterapia que visam a área pélvica, e história familiar da menopausa precoce.
Fases e sintomas da menopausa. Crédito da imagem: Duplo Cérebro /Os sinais e sintomas da menopausa podem acontecer anos antes do último período menstrual numa fase chamada pré-menopausa. Os sintomas da pré-menopausa incluem menstruação irregular, afrontamentos, calafrios, secura vaginal, alterações de humor, suores nocturnos, problemas de padrão de sono, pele seca, afinamento do cabelo, perda de plenitude mamária, metabolismo retardado e ganho de peso.
Alterações hormonais
Todas as mulheres experimentam a menopausa de forma diferente. Em algumas mulheres, podem experimentá-la mais cedo do que outras. Além disso, quando atingem as suas fases pré-menopausa e menopausa, podem ter alterações físicas que podem afectar a sua saúde e bem-estar globais.
As mulheres envelhecem, a idade dos ovários e a produção hormonal é reduzida. Como resultado, a hormona estimulante do folículo e a hormona luteinizante podem já não regular eficazmente os níveis de progesterona, estrogénio, e testosterona. Assim, há uma diminuição gradual dos níveis de estrogénio no corpo durante a menopausa, que pode afectar a saúde.
Os níveis de estrogénio começam a diminuir durante a pré-menopausa. Como principal hormona feminina, o estrogénio funciona promovendo o crescimento do órgão reprodutor feminino, mantendo a humidade e elasticidade da vagina, e ajudando a manter a vagina bem alimentada com sangue. Durante a menopausa, devido à diminuição dos níveis de estrogénio, as mulheres podem experimentar secura vaginal e diminuição da libido.
Menopausa e dieta
Obesidade é um problema de saúde global que afecta todos os grupos etários. É também observado entre as mulheres na menopausa. Devido a alterações hormonais no corpo, as mulheres na menopausa têm mais probabilidades de experimentar um aumento de peso e de se tornarem obesas ou com excesso de peso. Com este aumento do risco de obesidade, surge um risco mais elevado de doenças cardiovasculares e metabólicas. A gestão do peso, portanto, desempenha um papel fundamental na redução destes riscos.
A gestão do peso é essencial e deve envolver tratamento farmacológico, cirúrgico e dietético, dependendo das necessidades do paciente.
p>As preocupações de saúde nas mulheres na menopausa estão principalmente associadas à deficiência de estrogénio, incluindo sintomas vasomotores, problemas sexuais, doenças cardiovasculares, osteoporose, malignidade estrogénio-responsiva, e atrofia urogenital, entre outros. No entanto, os riscos mais significativos associados à menopausa são a hipertensão e o enfarte agudo do miocárdio. A par do tratamento das alterações hormonais em mulheres na menopausa, é também importante encorajar o aumento da actividade física, o consumo de uma dieta bem equilibrada, e a modificação de quaisquer práticas prejudiciais ao estilo de vida.
Recomendações alimentares para mulheres na menopausa
Uma dieta bem equilibrada deve satisfazer todas as necessidades nutricionais numa proporção e quantidade adequadas. Além disso, alguns estudos recomendam-nas para aliviar alguns sintomas da menopausa, tais como baixa densidade óssea, problemas de sono, e afrontamentos. Eis as recomendações alimentares para mulheres na menopausa.
Lacticínios
Os níveis reduzidos de estrogénio podem aumentar o risco de osteoporose e fracturas em mulheres na menopausa. A incorporação de produtos lácteos, que são ricos em cálcio, vitaminas D e K, magnésio, fósforo, e potássio, pode ajudar a aumentar a saúde óssea. Os produtos lácteos recomendados são leite magro, queijo, e iogurte. Aqueles que não conseguem digerir lacticínios devem procurar alimentos fortificados com cálcio (tais como sumo de laranja) ou aqueles que contêm cálcio naturalmente (tais como amêndoas).
Frutas e vegetais
Como em qualquer dieta, comer frutas e vegetais pode ajudar a promover uma saúde óptima. As frutas e legumes são embalados com vitaminas e minerais essenciais, antioxidantes, e fibras. De acordo com as orientações dietéticas americanas, cerca de metade do prato deve ser preenchido com frutas e vegetais.
Para as mulheres na pós-menopausa, os vegetais cruciferos podem ser úteis. Por exemplo, comer brócolos pode ajudar a diminuir um tipo de estrogénio associado ao cancro da mama, ao mesmo tempo que aumenta o tipo de estrogénio que ajuda a proteger contra a doença.
As mulheres da menopausa também podem beneficiar do consumo de bagas, como amoras e mirtilos, para ajudar a reduzir a pressão arterial.
Image Credit: Oksana Valiukevic /Fluidos
A água potável é vital durante a menopausa. A secura vaginal e a pele seca devido aos baixos níveis de estrogénio são típicos, e beber quantidades adequadas de água, cerca de 8 a 10 copos por dia, pode ajudar a manter a humidade da pele. Uma mulher não precisa de obter toda a água de beber, uma vez que os alimentos, especialmente as plantas, contêm também uma grande quantidade de água. Além disso, a água potável reduz o inchaço devido a alterações hormonais
Grãos inteiros
Por último, grãos inteiros são essenciais durante a menopausa, incluindo cevada, quinoa, farinha de aveia, e arroz castanho. Estes alimentos fornecem vitaminas B para aumentar a energia, promover a saúde digestiva, e gerir o stress
Outras leituras
- Todos os conteúdos da Menopausa
- O que é a Menopausa?
li>Causas da Menopausa
li> Sintomas da Menopausali>Terminologia da Menopausa
Escrito por
Angela Betsaida B. Laguipo
Angela é enfermeira de profissão e escritora de coração. Licenciou-se com distinção (Cum Laude) pela sua licenciatura em Enfermagem na Universidade de Baguio, Filipinas. Actualmente está a concluir o seu mestrado onde se especializou em Enfermagem Materna e Infantil e trabalhou como instrutora e educadora clínica na Escola de Enfermagem da Universidade de Baguio.