O termo “sem dor, não há ganho” é comum ao mundo do exercício.
Embora a frase nem sempre implique que o exercício deve ser fisicamente doloroso, sugere que empurrar-se para os limites da sua resistência é essencial para obter os melhores resultados.
Isso não significa que o treino de alta intensidade seja a única forma de se manter em forma e obter mais energia.
Uma grande alternativa ao treino de intervalo de alta intensidade (HIIT) é o cardio de baixa intensidade em estado estacionário (LIIS). Vai queimar calorias e obter benefícios cardiovasculares mas sem o esforço físico de treinos de alto impacto.
O que é LIIS?
Como o seu nome indica, a cardioterapia de estado estacionário de baixa intensidade significa trabalhar a um ritmo que não é tão exigente como o exercício de alta intensidade. Com LIIS, faz-se cardio leve a 50 a 60 por cento do seu ritmo cardíaco máximo, geralmente por longos períodos a um ritmo consistente.
LIIS ganhou muita popularidade nos últimos anos porque é mais fácil nas articulações. A investigação também indica que treinos de menor intensidade podem ser tão eficazes como treinos de maior intensidade.
Porquê LIIS funciona
Existem várias razões pelas quais LIIS é benéfico para a sua saúde. Mais notavelmente, os treinos de LIIS são:
- Uma forma de trabalhar os seus tendões, articulações, ligamentos e músculos de baixo impacto. São mais fáceis nas suas articulações, tornando-as ideais para pessoas com artrite ou aquelas.
- Uma maneira fácil de se preparar para treinos de maior intensidade. Se é novo no treino de alta intensidade, o treino de alta intensidade pode ser difícil de começar. Os exercícios de LIIS podem ajudá-lo a trabalhar a sua resistência ao ponto de poder lidar facilmente com treinos de maior intensidade.
Mais fácil de se manter. Treinos mais extenuantes podem desgastar-lhe tanto mentalmente como fisicamente. Porque os treinos LIIS são mais suaves, é mais fácil de os fazer passar e lembrar-se de treinar regularmente. Treinos mais seguros do que treinos mais duros. Pode-se fazer LIIS em dias consecutivos sem o risco de lesões ou de cansaço excessivo. Numa época em que muitas pessoas se sentam durante a maior parte do seu horário de trabalho, é uma forma ideal de se movimentar.
LIIS Em Conjunção com HIIT
Se HIIT é o seu estilo de treino preferido, ainda pode fazer exercícios de LIIS num dia de recuperação activa. Vai reduzir o stress e queimar gordura enquanto dá às suas articulações, tendões, ligamentos e músculos uma pausa do treino duro.
Para algumas pessoas, decidir qual o tipo de treino que é melhor depende do tempo. Alguém que tem tempo limitado para fazer exercício pode beneficiar mais do HIIT porque queimará mais calorias num período mais curto.
Uma forma de combinar os dois tipos de treino é incorporar o treino LIIS num dos seus dias de cardio.
p>Exemplos de Treinos de LIIS
Caminhar é talvez a forma mais fácil de treino de LIIS e pode ser feito em quase qualquer lugar. No entanto, se preferir treinar num ginásio, há muitas opções: passadeiras, máquinas de remo, natação, máquinas elípticas, e muito mais. Se estiver a utilizar uma máquina, monitorize cuidadosamente o seu ritmo e ritmo cardíaco para se manter dentro da “zona” de LIIS
Again, a base do treino de LIIS está a funcionar a um ritmo descontraído que não empurra o seu corpo para os seus limites. A velocidade a que faz o seu treino pode depender do seu nível de fitness, mas o resultado final é que treina a baixa intensidade durante um período contínuo.