O que é MBSR? - Mindful Leader

MBSR, ou Mindfulness-Based Stress Reduction, é um programa de oito semanas de mindfulness e stress reduction que foi criado por Jon Kabat-Zinn em 1979 no Centro Médico da Universidade de Massachusetts. Inicialmente, ele criou-o para doentes crónicos que não respondiam bem aos tratamentos tradicionais, mas é agora utilizado por uma grande variedade de razões por milhares de pessoas. O MBSR ajudou comprovada e repetidamente doentes nessas oito semanas e em alguns casos teve efeitos comprovados até quatro anos mais tarde.

É um programa secular e é um dos maiores programas de meditação não-religiosa. As suas raízes provêm de ensinamentos espirituais, tal como todos os programas de meditação da mente, mas baseia-se em grande parte em investigação médica e psicológica comprovada. Devido a isto, está aberto a todos e não sugere nenhuma religião sobre outra aos seus estudantes.

O que pode o MBSR fazer por mim?

O programa pode treinar a sua atenção para o ajudar a cultivar a autoconsciência, o que lhe permite tomar decisões mais fundamentadas e sábias no seu dia-a-dia. É convidado a incorporar a atenção na sua rotina, o que também o ajudará a estar mais atento ao presente e a concentrar-se nele. Estas estratégias ajudam-no a evitar a ruminação, quer no passado, quer no futuro. Pode aprender a responder ao stress, em vez de reagir a ele. Pode também alterar os seus padrões habituais de reactividade.

Kabat-Zinn também criou o programa para tentar mudar o foco das pessoas a partir de uma narrativa do eu onde “eu” e “eu” são constantemente enfatizados. A pergunta “Quem sou eu?” é muito mais importante do que a resposta.

MBSR não pode curar doenças. Destina-se a ser uma ajuda complementar aos tratamentos médicos tradicionais ou uma ajuda à sua vida. Também não deve ser utilizada em vez de um tratamento psicológico de profissionais, apenas em conjunto com ele. Pode ser utilizado para aqueles que sofrem de dor crónica, muitas vezes em unidades de oncologia. Antes de iniciar um curso de MBSR, verifique com o seu médico se espera utilizá-lo como complemento ao seu tratamento prescrito.

A investigação realizada nas décadas desde a criação do MBSR mostra que a maioria das pessoas que completam o programa mais tarde relatam benefícios significativos, incluindo uma maior capacidade de lidar com o stress tanto a curto como a longo prazo, diminuição dos sintomas físicos e fisiológicos, facilidade de relaxamento, redução da dor, aumento da capacidade de lidar com a dor crónica, e uma excitação e energia renovadas para viver.

Como é um curso de MBSR?

Cursos consistem em reuniões semanais de grupo (estas são aulas de 2,5 horas de duração), um retiro de um dia com uma prática de sete horas de atenção, e trabalhos de casa diários (estes geralmente duram 45 minutos). O curso é intenso, mas muitos acreditam que vale a pena o compromisso de tempo para os benefícios.

Discussões em grupo são uma parte essencial do programa. O MBSR não deve ser feito por si só sem um instrutor certificado. Existem programas certificados na maioria dos estados dos EUA e em mais de 30 países, bem como programas online, pelo que existem muitas opções para aqueles que procuram tentar.

Durante as aulas, os alunos desenvolverão uma consciência consciente e a sua resiliência através de uma variedade de práticas meditativas e de movimento. Estas incluem scans corporais (um exercício meditativo), meditação sentada, yoga e outras formas de movimento suave e atento, e meditação amorosa.

O que devo procurar ao inscrever-me num curso de MBSR?

Certifique-se de que o seu instrutor está certificado. Eles podem listar onde receberam a sua certificação no seu website ou podem ser listados numa base de dados.

Aqui estão os padrões de prática de Jon Kabat-Zinn e Saki Santorelli (PDF). Embora sublinhem que um curso de cortador de biscoitos MBSR não funciona devido ao seu foco no momento presente, há aspectos necessários.

A experiência deve ser um desafio, não uma tarefa. Deve ser algo que os participantes querem fazer por si próprios, em vez de serem desanimadores e algo que têm de fazer para serem saudáveis.
Uma compreensão da importância do próprio esforço e motivação do indivíduo, significando que a prática deve ser feita diariamente mesmo quando se sente difícil ou desnecessária
Uma compreensão de que isto é uma mudança de estilo de vida e que terá de acontecer imediatamente. Acrescentar 45 minutos de meditação ao próprio dia seis ou sete vezes por semana juntamente com as sessões ao vivo é um compromisso, mas o participante deve estar consciente de entrar no curso.
Fomentar o conhecimento da importância do momento presente durante a prática.
Esta vem de um lugar educativo e não terapêutico, e as sessões ao vivo cronometradas, mas limitadas, com prática em grupo são importantes.
Um ambiente medicamente heterogéneo, o que quer dizer que, ao serem utilizados para um propósito explicitamente médico, os participantes não devem ser divididos em aulas baseadas no seu diagnóstico. Isto permite um enfoque no que todos eles têm em comum, em vez do que estão a experimentar devido à sua doença, doença, ou condição que os torna separados de outras pessoas.
entrevistas pré e pós-programa não são necessárias, mas podem muitas vezes ser úteis. Isto pode ser tão simples como um inquérito preenchido antes e depois do curso.
O programa deve consistir em: uma orientação (2,5 horas), oito aulas semanais (2,5-3,5 horas cada), um retiro de silêncio durante todo o dia durante a sexta semana do programa (7,5 horas), métodos de meditação “formal”, métodos de meditação “informal”, tarefas diárias em casa, diálogo individual e em grupo sobre as tarefas em casa, e uma estratégia de avaliação de saída e auto-avaliação individual durante a semana do curso de oito semanas.
Todos os professores devem cumprir os padrões de prontidão e competência do MBSR.
Como o formato de grupo é essencial para o MBSR, o tamanho da turma não deve exceder a capacidade do instrutor de ouvir e ajudar cada aluno quando necessário, ou tornar-se tão grande que os aspectos de grupo do programa deixem de ser úteis.

Leia a organização que fornece o seu curso MBSR. Várias universidades, incluindo a Brown, começaram a oferecer aulas de MBSR e a formar professores. Tirar uma organização de uma universidade respeitável, ou de alguém que tenha sido treinado por elas, é uma boa maneira de saber se vai ter um verdadeiro programa MBSR. Além disso, existem outras organizações bem conceituadas que oferecem cursos de MBSR. Se não tiver a certeza se a organização que está a estudar tem boa reputação, consulte as suas análises online ou compare o seu website com as normas de prática MBSR para garantir que o curso conterá todos os componentes necessários para ser considerado um curso MBSR.

Onde posso encontrar cursos MBSR de 8 semanas?

Existem cursos oferecidos em todos os Estados Unidos e em muitos outros países. Alguns são ministrados por indivíduos que não são qualificados e que não seguem as normas ou formato oficiais. Certifique-se de examinar as qualificações dos instrutores e o formato do curso para garantir que experimenta o curso MBSR tal como foi pretendido. Aqui estão os que recomendamos, incluindo o nosso curso.

MBSR com Mindful Leader
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MBSR com UC San Diego
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MBSR com Brown
MBSR com Mindfulness Training with Mindfulness Northwest
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Onde posso encontrar instrutores MBSR qualificados?

Diretório de Professores Verificado de Líderes Conscientes (de múltiplas instituições)

li>Diretório de Professores de Brown / UMass

Diretório de Professores de San Diego daUC

Como posso tornar-me um professor certificado MBSR?

Os professores MBSR passam por um rigoroso processo de formação. Existem programas de formação de professores de renome em todos os EUA, ou pode encontrar um programa online.

MBSR Teacher Training with Brown
MBSR Teacher Training with UC San Diego

Recursos adicionais MBSR:

Curso Online Gratuito:

ul>Curso Online Gratuito MBSR-Based Online with Palouse Mindfulness
/li>p>Artigos:

MBSR: 25 Exercícios e Cursos de Redução de Stress com Base na Atenção por Courtney Ackerman
3 Razões Porque é que o MBSR deve ser o Standard do Local de Trabalho por Ted Meissner
Jon Kabat-Zinn: Definindo Mindfulness by the staff of Mindful Magazine
Benefícios para a Saúde da Redução do Stress Baseada na Consciência por Cathy Wong
Construindo uma arca: criando um recipiente para a educação de professores MBSR (PDF) por Saki Santorelli
O seu guia para a redução do stress baseada na Consciência – O que é MBSR? por Rachelle Davis
Programa de Redução do Stress Baseado na Consciência: Handbook (PDF) por Maine Health
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Algumas reflexões sobre as origens do MBSR, Skillful Means, and the Trouble With Maps por Jon Kabat-Zinn
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No Blueprint, Just Love uma entrevista com Jon Kabat-Zinn por Barry Boyce

Books:

Viver uma Catástrofe Completa: Usando a Sabedoria do Seu Corpo e Mente para enfrentar o Stress, Dor e Doença
por Jon Kabat-Zinn
De Goodreads (4,2 estrelas): Kabat-Zinn, fundador da Clínica de Redução do Stress no Centro Médico da Universidade de Massachusetts, é talvez o mais conhecido defensor do uso da meditação para ajudar os pacientes a lidar com a doença. Este livro é também uma excelente introdução para qualquer pessoa que tenha considerado meditar mas tenha receado que fosse demasiado difícil ou que incluísse práticas religiosas que encontrasse estrangeiras.
MBSR Every Day: Daily Practices from the Heart of Mindfulness-Based Stress Reduction
por Bob Stahl e Elisha Goldstein:
From Goodreads (4.1 estrelas): Na tradição do seu muito bem sucedido Livro de Trabalho de Redução do Stress Baseado na Consciência, Elisha Goldstein e Bob Stahl apresentam uma colecção única e acessível de práticas diárias para ajudar os leitores a permanecerem de castigo no aqui e agora.

li> Livro de Trabalho de Redução do Stress Baseado na Consciência
por Bob Stahl e Elisha Goldstein:
From Goodreads (4,1 estrelas): O guia prático final do MBSR – com mais de 115.000 exemplares vendidos – está agora disponível numa segunda edição totalmente revista e actualizada.
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The Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook
por Mark Williams, John Teasdale, Zindel V. Segal, e Jon Kabat-Zinn
From Goodreads (4,06 estrelas): The Mindful Way through Depression recorre à sabedoria colectiva de quatro especialistas de renome internacional em terapia cognitiva e de atenção, incluindo o autor best-seller Jon Kabat-Zinn, para o ajudar a quebrar os hábitos mentais que podem levar ao desespero.

li> Mindfulness for Beginners
por Jon Kabat-Zinn
From Goodreads (3,8 estrelas): E se pudesse mudar profundamente a sua vida apenas por se tornar mais atento à sua respiração? De acordo com Jon Kabat-Zinn, pode. E se prestar atenção de propósito (e sem juízos de valor) pudesse melhorar a sua saúde? Mais uma vez, de acordo com o Dr. Kabat-Zinn–é can.

Videos:

The Public Health Roots of Mindfulness-Based Stress Reduction, Jon Kabat-Zinn
The Shared Work of MBSR Teachers with Saki Santorelli, Center for Mindfulness (CFM)
Meditation as Medicine: Mindfulness-Based Stress Reduction, Bob Stahl
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) at Valley Health System (Ouvir de pessoas que experimentaram MBSR)
Mindfulness Stress Reduction And Healing, Jon Kabat-Zinn
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