Os 3 únicos exercícios necessários para obter um corpo em forma de V

Como se pode obter um corpo em forma de V?

Existem poucas coisas melhores do que ombros largos, costas largas, e cintura pequena. É a derradeira ilusão fazer-te parecer mais musculado.

Mas qual é a melhor maneira de o conseguir? Para forçar o seu corpo a ter este aspecto, precisa de fazer os movimentos correctos e trabalhar os músculos certos.

Fazer ganhos suficientes para que isto se note, leva tempo. No entanto, se nunca realizou estes exercícios antes, poderá ver algumas alterações de imediato.

Aqui estão os únicos três exercícios de que necessita para construir um corpo em forma de V.

Pullups de Grip Lateral

Pullups de Grip Lateral são um exercício fenomenal para desenvolver as costas e os bíceps. Em particular, trabalha os seus músculos latentes. Estes estão do lado do tronco e são essenciais para formar uma forma em V.

A aderência ampla é a mais eficaz para atingir os lats. Agarrar a barra mais larga do que os ombros e puxar-se para cima isola estes músculos.

Felizmente, este é um exercício muito desafiante. Muitas pessoas podem ter dificuldade em realizar um representante completo. Mas há maneiras de o tornar mais fácil. Se tiver uma barra de tracção em casa, invista numa banda de resistência, e enrole-a à volta da barra.

Para cada conjunto, coloque um joelho dentro da banda e puxe-se para cima. Poderá notar que a banda torna o exercício mais fácil de executar. Quanto mais pesada for a banda, mais apoio terá durante cada rep.

À medida que a sua força melhora, pode usar uma banda mais leve para menos apoio. Ou nenhuma banda.

Se tiver acesso a um ginásio, não há vergonha em utilizar a máquina de puxar a assistência. É uma forma fantástica de construir a sua força com o exercício.

Em contraste, para aqueles que podem fazer largas pull-ups; tente fazer o exercício com um peso preso a si. Pode usar um colete pesado ou segurar um haltere entre as pernas.

Subidas laterais

Subidas laterais trabalham os seus ombros e armadilhas. Atinge principalmente o lado dos seus ombros, o que lhes dá mais largura. Quanto mais largos forem os ombros, mais musculada pode ser a parte superior do corpo. Assim, pode proporcionar a ilusão de que a sua cintura é mais pequena e dar-lhe uma forma em V proeminente.

Para realizar elevações laterais, pode sentar-se ou levantar-se. Certifique-se de que tem as suas mãos ao lado com uma forma de resistência em cada mão. Levante os braços até estarem horizontais e à altura dos ombros.

Tente manter os braços o mais direitos possível durante todo o movimento. A parte superior do corpo deve assemelhar-se à letra “T”.

Aqui está algum equipamento que pode utilizar para este exercício:

• Dumbbells
• Bandas de resistência
• Cabos
• Kettlebells

Controlo é vital quando se realizam levantamentos laterais. Pretende-se maximizar a quantidade de tensão nos seus ombros. Se tiver de usar o impulso para levantar a resistência, pode ser demasiado pesado para si. Os seus braços e ombros devem fazer todo o trabalho.

Por isso, fazer este exercício sentado é mais desafiante uma vez que não pode confiar nas suas pernas para ajudar com o movimento.

Pode aumentar ainda mais a intensidade levantando resistências mais pesadas ao longo do tempo. No ginásio, pode usar halteres mais pesados, chaleiras, ou pesos de cabo. Assim, os seus ombros terão de se adaptar a um estímulo maior, que os forçará a crescer em tamanho.

Em contraste, para exercícios domésticos, poderá investir em algumas bandas de resistência. Uma maneira fácil de progredir a intensidade com bandas de resistência é abrandar o tempo.

Tente fazer uma pausa quando chegar ao topo do movimento e conte três segundos à medida que baixa os braços.

Lat Pull-Down Machine

Lat Pull-Downs trabalha os seus lats e bíceps. Pode fazer alguns ganhos sérios com este exercício e aumentar a largura das suas costas.

Para isolar os seus lats, pode agarrar a barra o mais largo possível. Assim, quando puxa a barra até ao peito, aperta os seus lats e faz este músculo fazer a maior parte do trabalho.

A forma é essencial quando executa este exercício. Deverá ser capaz de puxar a barra para baixo sem compensar com força ou dobrar o tronco. Para não mencionar que o seu fundo deve permanecer sentado durante todo o movimento. Deve sentir uma queimadura nas suas lingüetas ao puxar o peso para baixo.

Em alguns aspectos, a puxada para baixo é uma versão mais fácil das puxadas para cima. Portanto, é uma escolha brilhante de exercício se for um principiante. Desenvolver força com este exercício pode ajudá-lo a realizar pull-ups.

P>Parar, vai precisar de um membro do ginásio para realizar pull-downs de lat lat. Mas se for um principiante, isto é perfeito para desenvolver a sua força nas costas. Para não falar em ajudá-lo a construir músculo nos seus lats.

Likewise, se for avançado, aumente a intensidade levantando peso mais pesado. Ou pode realizar o movimento a um ritmo mais lento e concentrar-se em apertar o lats durante cada repetição. Quanto maiores forem os seus lats, mais largas serão as suas costas.

Pensamentos Finais

Para resumir, desenvolver um corpo em forma de V é uma das melhores ilusões. Construir ombros mais largos e lats pode fazer a sua cintura parecer mais pequena. Assim, parecerá mais musculado e atlético.

Cada um destes exercícios é eficaz para criar uma forma em V. Mas alguns são mais difíceis do que outros. Se for um principiante, concentre-se em construir a sua força com subidas e descidas laterais. Quando for mais forte, introduza largas pull-ups na sua rotina.

Se for avançado, pode incluir todos estes exercícios nas suas sessões. Mas tente continuar a aumentar a intensidade para desenvolver mais os seus lats e ombros.

Ao realizar estes exercícios, tem a certeza de construir um corpo em forma de V e de fazer outros ganhos no processo.