A modificação da sua rotina de aptidão física pode ser um bom hábito para se entrar. Ao modificar o seu treino, irá colocar diferentes tensões no seu corpo que podem ajudar a melhorar a sua força e condicionamento. Por estas razões, coletes ponderados e pesos corporais podem ser grandes adições para o ajudar a atingir os seus objectivos de aptidão física.
PESOS DE PESO OU PESOS CORPORATIVOS?
Vestidos ponderados e pesos corporais são simplesmente isso: pesos vestíveis usados durante os exercícios para maior resistência e condicionamento cardíaco. Os níveis de peso podem variar de acordo com o produto. A maioria dos coletes ponderados pode também acomodar barras ou pratos extra para peso adicional. Quanto mais peso usar, mais resistência encontrará.
Estas ferramentas são úteis para exercícios de peso corporal, plyometria e treino cardiovascular. Alguns atletas até usam coletes ponderados no treino específico do desporto para actividades como basquetebol e ténis. No entanto, antes de se cingir aos quilos extra, é importante compreender os benefícios.
BENEFÍCIOS
Existem múltiplos benefícios em adicionar coletes ponderados ou pesos corporais à sua rotina física. Para um, os coletes ponderados podem ajudar a desenvolver força, resistência e cardio, aumentando o seu peso corporal.
Adicionar massa pode influenciar a forma como os seus músculos se esforçam e se esforçam durante os treinos. Ao adicioná-la, é exercida mais força que, por sua vez, leva a um esgotamento mais rápido da energia. Ambas as experiências podem também afectar o seu padrão respiratório e a quantidade de oxigénio que absorve durante o treino.
Músculos stressados, aumento da respiração e energia esgotada podem parecer negativos para o progresso. Mas, na verdade, são exactamente o oposto. medida que o seu corpo aprende e se ajusta a estes factores, a sua força, resistência e cardio podem ver resultados positivos.
Adicionalmente, o uso de coletes ponderados e pesos corporais pode acrescentar variedade aos seus treinos. Com coletes ponderados, pode misturar as tensões colocadas nos seus músculos durante toda a sua sessão. Além disso, o peso corporal adicionado pode ser útil em múltiplos sectores de exercício. Desde movimentos plyométricos a exercícios de musculação até à simples caminhada, a utilização de coletes ponderados pode apimentar a maioria dos programas de treino.
CONSIDERAÇÕES
Como com qualquer ferramenta de fitness, devem ser tomadas algumas precauções antes da sua utilização. Consulte o seu médico antes do treino para garantir que a sua saúde está em boas condições e que é fisicamente capaz de realizar estes exercícios. Além disso, não se esqueça de ter em consideração o seu nível de aptidão física pessoal antes de usar qualquer colete ou peso corporal. A realização de movimentos com peso corporal adicionado não é útil se não dominar a forma adequada.
Além disso, não deve ser necessário muito peso para notar o aumento da resistência no início. Errar no lado mais leve ao usar coletes ponderados pela primeira vez, especialmente no treino cardiovascular.
Outra consideração a fazer ao usar coletes ponderados ou pesos corporais é se eles forem necessários para o treino planeado. Por exemplo, um colete ponderado não ajudará no treino de exercícios de isolamento da parte superior do corpo, como caracóis de bíceps e prensas de bancada.
Adicionalmente, um foco na técnica, colocação de barras e outros factores quando o exercício deve vir primeiro. Lembre-se, coletes ponderados e pesos corporais são auxiliares de treino, e não obstáculos.
Vestidos ponderados e pesos corporais podem ser uma adição revigorante, eficaz e divertida ao seu regime de treino. Use estas dicas para ponderar as suas necessidades de fitness e ver se os coletes ponderados ou pesos corporais são adequados ao seu estilo de treino.