Os melhores monitores do ritmo cardíaco: acompanhem a aptidão física e obtenham conhecimentos de treino

Os melhores monitores do ritmo cardíaco são suficientemente confortáveis para que se esqueça que o está a usar, mas ajudarão o seu treino fornecendo dados consistentes e precisos sobre o ritmo cardíaco. Até que os medidores de frequência cardíaca se tornaram generalizados no ciclismo, a frequência cardíaca era o padrão ouro para medir o esforço e a recuperação do treino. Continua a ser uma importante métrica utilizada por atletas – profissionais ou amadores – em todo o mundo. O humilde monitor do ritmo cardíaco pode fornecer uma visão do esforço de treino, esforço, fadiga e muito mais.

Têm estado por cá há décadas, com o equipamento finlandês Polar a lançar o primeiro modelo sem fios no final dos anos 70, mas a tecnologia está sempre a melhorar.

Agora temos tiras torácicas leves, monitores ópticos baseados no antebraço, e pequenas pulseiras ópticas que rastreiam o pulso, estas últimas estão agora a ser integradas em rastreadores de fitness e smartwatch em todos os pontos de preço. Todos os melhores smartwatches para ciclismo utilizam sensores ópticos de ritmo cardíaco.

Desde simples tiras que comunicarão com o seu computador de ciclismo até sensores avançados de banda dupla com memória a bordo e até controlo musical, cada opção pode mapear outras métricas como a viabilidade do ritmo cardíaco, lembrar dados de treino, e até determinar a cadência.

Leia para o Cyclingnews a escolha dos melhores monitores de ritmo cardíaco disponíveis hoje em dia, ou se não tiver a certeza do que separa um bom monitor de ritmo cardíaco de um mau, salte para o nosso guia sobre o que deve ter cuidado.

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Monitores do ritmo cardíaco

Wahoo’s Tickr é uma fita básica de banda dupla Bluetooth e ANT+ para o ritmo cardíaco que recebeu recentemente uma actualização. A Wahoo reduziu o tamanho da unidade para um melhor ajuste e aumentou a duração da bateria em quase 50%, o que dá uma alegada 500 horas de utilização numa única bateria. Para facilidade de utilização, a gama Tickr pode ligar-se simultaneamente a três dispositivos, o que é útil se quiser controlar o seu ventilador de vento de cabeça enquanto viaja no Zwift através do seu portátil.

P>alimentado por uma bateria padrão CR2032 que deve durar cerca de um ano, o sensor tem uma classificação IPX7 de resistência à água e ao pó, e Wahoo diz que sobreviverá a uma profundidade de 5ft.

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P>Even embora a Garmin seja proprietária do protocolo ANT+, finalmente – talvez a contragosto – abriu os seus produtos à transmissão via Bluetooth. O HRM dual é um monitor de ritmo cardíaco despojado, mede o seu ritmo cardíaco, e é isso, sem memória do dispositivo, e sem dinâmica de corrida ou natação.

No entanto, sem todos estes sensores extra e coisas para acompanhar, mantém o preço bem baixo, e Garmin diz que a bateria CR2032 irá durar cerca de três anos.

Polar inventou o monitor do ritmo cardíaco sem fios e, quando lançou a cinta H10 há alguns anos atrás, afirmou ser a mais precisa do mercado. Ao utilizar um terceiro eléctrodo na cinta, pinças de silicone para evitar que deslize e um novo algoritmo, a marca diz que a nova cinta é precisa a +/- um milissegundo.

O H10 é inteiramente à prova de água, é usado enquanto nada e também regista a sua variabilidade do ritmo cardíaco – embora seja necessário utilizá-lo em combinação com um dos smartwatchs da marca para tirar partido. Transmite tanto em ANT+ como em Bluetooth e, ao contrário das correias Garmin e Wahoo, pode ligar-se a dois dispositivos simultâneos com Bluetooth.

Ticar o Tickr padrão e elevar o jogo, o Wahoo Tickr X também pode gerir simultaneamente três ligações Bluetooth, mas acrescenta numa série de extras que fazem do Tickr X uma grande escolha para ciclistas e não-ciclistas.

Com uma memória de bordo que pode armazenar até 50 horas de dados de ritmo cardíaco e calorias, o Tickr X permite-lhe treinar sem dispositivos, caso deseje ir para uma corrida/ciclismo sem o seu telefone ou computador de ciclismo. Para além do ritmo cardíaco e das calorias, o Wahoo Tickr X também pode fornecer análises de corrida e até acompanhar a sua cadência de ciclismo graças aos acelerómetros incorporados.

O controlo musical adiciona um nível de interactividade para exercício em tempo quente (ou indoor cycling), mas não é muito útil quando colocado por baixo de três camadas de roupa à prova de inverno.

É construído para ser um pouco mais fino do que o seu antepassado, o que melhora o conforto já exelente, mas isto não tira a durabilidade – este modelo de escritor resistiu mesmo ao teste de um cachorro de dentição.

O HRM Pro é a gama mais recente da Garmin de monitores do ritmo cardíaco com compatibilidade ANT+ e (ao contrário do HRM Tri ou HRM Swim) Bluetooth.

O HRM Pro possui memória a bordo, o que significa que pode armazenar dados de natação e depois empurrá-los imediatamente para o seu dispositivo quando voltar ao balneário. Também pode seguir métricas de corrida, tais como tempo de contacto com o solo, comprimento dos passos e muito mais. Para ciclistas, pode facilmente emparelhar com o Zwift ou com o seu computador de ciclismo Garmin.

Como muitos outros aqui, a bateria é uma célula de moedas e o Garmin afirma que durará cerca de 365 horas de tempo de treino.

Monitores de frequência cardíaca podem ficar surpreendentemente caros, e se estiver a tentar treinar com um orçamento, o transmissor de frequência cardíaca da linha da vida vale a pena dar uma vista de olhos.

É agora uma cinta torácica básica que suporta tanto Bluetooth como ligação ANT+; o transmissor é removível com estalos de metal, e a cinta é lavável à máquina. A própria cápsula da antena parece suspeitamente semelhante a alguns outros monitores do ritmo cardíaco no mercado, e não nos surpreenderia encontrar exactamente a mesma unidade com um logótipo diferente impresso na frente e uma etiqueta de preço mais elevado.

O Tickr Fit é um sensor óptico do ritmo cardíaco concebido para ser usado no braço utilizando LEDs verdes para ler o fluxo sanguíneo sob a pele. Foi concebido para ser usado no antebraço e vem com duas correias para caber em todos os tipos de braço.

A razão pela qual gostamos do Tickr Fit é a luz de estado na parte de trás; azul intermitente quando tudo está bem, ou vermelho quando algo não está – como o sensor não estar em forma. Tal como a correia peitoral Tickr, é de banda dupla e emparelha-se perfeitamente a uma gama de dispositivos e tem uma bateria USB recarregável incorporada. A desvantagem vem quando se adicionam mangas, pois não é suficientemente fina para caber confortavelmente por baixo dos aquecedores de braços e afins.

O Scosche Rhythm é um monitor óptico de ritmo cardíaco ANT+ e Bluetooth que é quase universalmente compatível com aplicações e dispositivos. O sensor tem memória incorporada e pode gravar até 16 horas de dados e a bateria durará 33 horas antes de necessitar de uma recarga.

Scosche também oferece uma pilha de diferentes opções de banda para que o sensor possa ser personalizado de modo a corresponder ao seu kit.

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O que procurar num monitor de ritmo cardíaco?

1. ECG ou LED

A fita clássica para o ritmo cardíaco usa sensores pressionados contra a sua pele para medir os impulsos eléctricos que controlam a contracção e expansão dos músculos do seu coração (ECG). Em contraste, os sensores ópticos brilham luz através da sua pele (LED) e medem a variação do fluxo sanguíneo.

P>Com avanços significativos na tecnologia, a clássica cinta torácica baseada em ECG ainda reina suprema em termos de precisão.

Os sensores ópticos precisam de manter um contacto consistente com a sua pele para uma leitura precisa, mas os solavancos, os saltos, e até mesmo a tensão muscular de agarrar o guiador podem entravar o sensor. Com o contacto necessário, os sensores ópticos vêm com instruções precisas de ajuste; tremores constantes no seu braço devido a imperfeições da estrada e pele suada coberta de protector solar podem fazê-los deslizar o suficiente para impedir a precisão.

Na nossa experiência, uma faixa peitoral oferece uma precisão ponto-a-ponto muito superior, contudo, os sensores ópticos ainda são bastante bons a determinar tendências no ritmo cardíaco.

A maioria dos relógios inteligentes de hoje têm um sensor óptico incorporado, e alguns podem até ligar-se à sua unidade principal para servirem de sensor. Vá até ao nosso arredondamento dos melhores smartwatches para ciclismo.

2. Conectividade

As com sensores de velocidade/cadência e medidores de potência, os sensores de frequência cardíaca podem ligar-se a dispositivos com ANT+ ou Bluetooth, com a maioria das opções a fazerem agora ambas. O que é correcto para si, depende em grande parte dos dispositivos que vai ligar.

A maioria das unidades de cabeça GPS suportará, no mínimo, ANT+ ou Bluetooth com a maioria a falar ambas as línguas – se pretende poupar alguns dólares escolha uma correia de frequência cardíaca que apenas faça uma (certifique-se de que é a correcta).

Se pretende utilizar um computador de ciclismo enquanto anda ao ar livre e também tirar partido de aplicações de treino como Zwift, TrainerRoad ou The Sufferfest no turbo-trainer, considere um sensor de banda dupla. Com um monitor de frequência cardíaca de banda dupla, pode ligar-se perfeitamente ao seu computador ANT+ e computador portátil, telefone ou tablet sem precisar de um dongle ANT+ ou de um segundo sensor.

Outra consideração a fazer é que alguns dispositivos Bluetooth só podem comunicar com um outro dispositivo de cada vez, alguns oferecem múltiplas ligações Bluetooth simultâneas, mas a ANT+ pode emitir uma quantidade ilimitada. Se for um para andar no Zwift mas gravar a viagem na sua unidade principal ou assistir, é algo a ter em mente.

3. Outras considerações

É você um triatleta ou incorpora a corrida ou a natação no seu treino? Alguns sensores de frequência cardíaca oferecem métricas de corrida, tais como oscilação vertical e cadência, enquanto outros são à prova de água e podem ser usados na piscina e registam apenas alguns dados.

Se estiver à procura de uma correia, pode também requerer um pouco de manutenção. Normalmente, o sensor prende-se à correia com um par de tiras metálicas que serão expostas a muito suor ao longo do seu ciclo de vida e, ocasionalmente, estas sucumbem à corrosão. Pode prolongar a vida útil da sua correia de HR com lavagem regular (algumas são laváveis na máquina enquanto outras não o são, consulte a etiqueta para instruções) e uma pequena quantidade de gordura dieléctrica pode ajudar se for uma pessoa extremamente salgada.

Também, algumas correias seguram o comprimento escolhido indefinidamente, enquanto outras têm a tendência de se soltarem com o tempo. Para nós, as cintas Garmin são as melhores a este respeito e oferecem um ajuste fácil quando necessário. As alças Wahoo também se seguram com segurança, mas o ajuste inicial pode exigir um pouco mais de fineza.