Existem um milhão e um pré-treinos disponíveis no mercado – escolher uma pessoa pode quase sentir-se tão complicado como escolher um parceiro para a sua vida. Embora não o possa ajudar a encontrar a pessoa certa para namorar, posso certamente fornecer-lhe alguns ingredientes que precisa de procurar num treino prévio, para não acabar com um suplemento ineficaz. Ou pior, um que prejudique a sua saúde.
Pronto? Aqui vamos:
Creatine
“O que é creatina”, perguntas tu? É uma molécula que é produzida no seu corpo a partir de aminoácidos. É feita principalmente no fígado, e em menor grau, nos rins e pâncreas. A creatina é responsável pela regeneração de ATP – o portador de energia primária no seu corpo.
Mas e se regenerar ATP?
P>Bem, alguma vez teve dificuldades em terminar o seu último conjunto de agachamentos pesados por estar demasiado cansado? A creatina pode ajudar a prolongar o tempo que leva para se esgotar, fornecendo-lhe mais energia. Portanto, a molécula desempenha um papel crítico em condições de elevada procura de energia, tais como intensa actividade física ou mental.
Se consumir creatina antes das suas sessões de levantamento de peso, irá experimentar melhorias tanto na força como na potência. Além disso, se estiver preocupado com o empacotamento dos músculos, não lhe faz mal que a creatina seja capaz de aumentar modestamente a massa magra.
Então – aumento da força, potência e construção da massa muscular magra apenas a partir da creatina? Por favor, conte comigo em.
Beta-alanina
Se nunca foi capaz de terminar a 15ª ré do seu conjunto de trabalho com sucesso, outro composto que quer ver, além da creatina, é a beta-alanina – uma versão modificada do aminoácido alanina.
Porquê?
Bem, porque a beta-alanina é capaz de melhorar a resistência muscular. Fá-lo combatendo a produção de ácido láctico induzido pelo exercício. É por isso que será necessário um período de esforço mais prolongado antes de experimentar a sensação de ardor regular, muitas vezes dolorosa, nos músculos do que teria se não tivesse tomado beta-alanina.
De facto, muitos frequentadores de ginásio descobrem frequentemente que são subitamente capazes de empurrar os seus corpos através de uma ou duas repetições adicionais no ginásio, mesmo quando treinam na gama de alta repetição (12-15 repetições).
Cafeína
Vira: a cafeína é mais do que uma forma de se manter acordado durante aquela reunião de equipa de segunda-feira de manhã que ocorre sempre demasiado cedo durante o dia. Este poderoso estimulante é eficaz para melhorar vários aspectos do desempenho do exercício.
Quais? Vejamos:
– Potência – parece haver um aumento fiável e significativo na potência de saída tanto em pessoas treinadas como sedentárias.
– Volume de treino – a ingestão de cafeína, em relação ao placebo, demonstrou aumentar o trabalho global realizado durante um exercício; isto estende-se tanto ao levantamento de peso como ao exercício cardiovascular anaeróbico.
– Capacidade de corrida anaeróbica – o composto demonstrou beneficiar o exercício cardiovascular anaeróbico; e acredita-se que isto se deve tanto aos efeitos anti-fadiga da cafeína como aos aumentos de potência.