Os três tipos de corpos diferentes e como afectam o seu treino

Uma das razões pelas quais as pessoas precisam de um planificador de treino personalizado para os seus objectivos de fitness é porque os corpos de cada um são diferentes. De facto, existem três tipos de corpos diferentes que as pessoas parecem ter, e é o seu tipo de corpo que dita o quão bem responde a certos tipos de treino e ingestão de alimentos.

Quais são os três tipos de corpos diferentes?

Os três tipos de corpos diferentes são: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo. Cada um tem as suas próprias características típicas que o podem ajudar a determinar que tipo de corpo tem. Então poderá ajustar o seu treino e hábitos alimentares em conformidade para atingir os seus objectivos de fitness.

Ectomorfo Tipo de corpo

Características típicas:

• Li>Longo e magro
• Delicate frame
• “Hardgainer” – Encontra dificuldade em construir músculo e gordura
• Corpo semelhante a um maratonista
• Metabolismo rápido

Formação:

Se tiver o tipo de corpo ectomorfo, então irá descobrir que é difícil para si ganhar músculo assim como gordura. Para ajudar com isto, tente concentrar-se em movimentos compostos em oposição a movimentos isolados. Isto porque irá utilizar mais grupos musculares num exercício.

Por exemplo, a pressão da bancada exercita os músculos do seu peito, ombros e tríceps usando os seus ombros e cotovelo. Em contraste, o bíceps é um movimento isolado que utiliza apenas o bíceps.

Embora não deva afastar completamente os movimentos de isolamento do seu treino, o seu foco principal deve ser os grandes exercícios compostos. Depois utilize os movimentos de isolamento como acessórios ou para terminar um treino.

Nutrição:

Aqueles com o tipo de corpo ectomorfo são capazes de se safar com mais carboidratos do que endomorfos e mesomorfos. No entanto, isto não significa que se possa comer o que se quiser e não ter afectado o corpo.

Dito isto, o melhor é ficarmo-nos pelos carboidratos complexos que nos podem deixar mais cheios durante mais tempo. Também ajudará a empurrar as proteínas para os seus músculos para os ajudar a crescer. Isto inclui arroz integral e pão integral.

Notas:

p> Como os ectomorfos podem achar bastante desafiante embalar em tamanho, pode ser benéfico utilizar suplementos adicionais em conjunção com uma dieta saudável e bem fundamentada. Suplementos tais como BCAAs ou batidos de proteínas podem dar-lhe esse impulso extra.

Endomorph Body Type

Tipical Characteristics:

• Stocky build
• Bomba corporal maior
• Armazena combustível (tanto músculo como gordura) na metade inferior dos seus corpos
• Tem mais músculo também, mas normalmente, isto vem com mais gordura
• His>Tem a melhor vantagem de força dos três diferentes tipos de corpo mas podem ter dificuldade em manter-se magros
• Bem metabolismo

p>Formação:

Para ajudar a chocar o corpo a perder gordura, é melhor para os endomorfos aumentarem o seu intenso exercício aeróbico, concentrando-se no treino intervalado como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade) sobre o LISS (cardio de baixa intensidade em estado estável).

Devem treinar todo o seu corpo para ver resultados e não se concentrarem apenas numa área.

Para melhorar ainda mais o seu metabolismo, os endomorfos devem incluir tanto a hipertrofia (construção muscular – peso pesado, menos repetições) com condicionamento. Desta forma, o seu metabolismo será inflamado, mesmo horas após o seu treino.

Nutrição:

Endomorfos precisam de ter um plano alimentar mais rigoroso do que os outros. Ao contrário dos ectomorfos, aqueles com o tipo de corpo endomorfo devem comer menos carboidratos e aumentar a sua ingestão de proteínas mais elevada. Devem evitar os carboidratos simples como o pão branco e comer os mais complexos.

Notas:

Níveis de stress podem fazer com que os endomorfos mantenham a gordura à volta da sua secção intermédia. Para ajudar com isto, deve evitar o sobretreinamento para que o seu corpo possa recuperar adequadamente. Além disso, dormir de beleza.

Mesomorfe Tipo de corpo

Características típicas:

• Médio dos tipos de corpo
• Pode ser magro e muscular simultaneamente
• Atletismo natural construído com músculos bem definidos

Treinamento:

Entre ectomorfo e endomorfo está o tipo de corpo mesomorfo. Os mesomorfos acham mais fácil construir músculo e perder gordura do que os ectomorfos e endomorfos respectivamente.

É por isso que o tipo de corpo mesomórfico significa que não é preciso ficar insanavelmente pesado nos pesos para obter resultados. Pode-se levantar moderadamente e ainda progredir.

No entanto, também é melhor incluir algum exercício aeróbico, porque embora possam perder gordura mais facilmente do que os mesomorfos, isso não significa que sejam completamente imunes. Exercício aeróbico com ajuda para aumentar o ritmo cardíaco e o bombeamento do sangue.

Nutrição:

Se tiver um tipo de corpo mesomorfo, o seu plano alimentar deve incluir quantidades iguais de proteínas e gordura, com uma quantidade moderada de hidratos de carbono a compensar o resto. Como mencionei com o tipo de corpo ectomorfo e endomorfo, deve ainda concentrar-se em carboidratos complexos para ajudar a dar energia ao seu corpo e manter-se cheio de forma sustentável e saudável.

Pode ser uma combinação de dois tipos de corpo?

Quando se trata destes três tipos de corpo diferentes, não há um tamanho único para todos. Pode ser uma combinação de dois, partilhando características de ambos. Esperemos que este post lhe tenha dado a informação que pode usar para ajudar a identificar o seu tipo de corpo ou para ver se partilha características de dois. Desta forma, será capaz de ajustar a sua dieta e regime de treino em conformidade para optimizar os resultados.