Em 29 de Março de 2020, pesei-me a mim próprio: Eu pesava 221 libras (100+ quilos). Estava com excesso de peso e no ponto exacto de ser obeso.
Some Backstory on My Weight Loss Challenges
Como criança, o peso nunca foi um problema para mim. As minhas lutas pela perda de peso surgiram em meados dos meus vinte e poucos anos. A minha má dieta finalmente apanhou-me.
No início de 2017, fui ao médico com algumas queixas corporais. Nessa altura, eu tinha 223 libras. O meu colesterol estava alto e estava a ter sérios desafios de saúde. Com um toque de despertar do médico e com alguns desastres de saúde significativos na cara, desci até aos 193 libras, o que foi óptimo. O médico disse que eu era uma história de sucesso.
Eu ganhei sete libras para trás e durante cerca de um ano estabilizei e desloquei-me a 200 libras. O meu médico disse que de preferência flutuaria entre 180 e 190 libras. Numa visita de seguimento, disse-lhe que estava a lutar para ficar abaixo dos 200 mas que estava contente por já não estar acima dos 200.
“Talvez seja aí que o seu corpo se eleva”, disse ela. E ela disse que estava tudo bem. O meu colesterol estava de volta ao normal, na sua maioria.
P>Posto no final de 2018, comecei a trabalhar num trabalho stressante no início. De facto, tinha estado a trabalhar numa série de trabalhos stressantes no marketing digital em várias localizações geográficas, e isto não era excepção – mas isto era particularmente insano, e eu tinha o pior patrão de sempre. O trabalho começou a tomar conta da minha vida – tinha pouco ou nenhum tempo e energia para coisas fora do trabalho e a minha saúde deteriorou-se. E ganhei o peso de volta.
p>E subi para algo em torno dos 218 libras. Trabalhei muito e voltei a pesar 210 libras, mas o meu peso não desceu tanto quanto gostaria.
Até ao final de 2019, tinha deixado aquele emprego maluco e fui para um novo emprego – e o novo emprego era ainda pior, depois de ter sido enganado na entrevista (uma sequência de azar com alguns dos empregos que tinha, sem dúvida – e isso é pôr as coisas de forma leve. Mas a vida é assim para si, e é importante continuar a avançar – estou agora a contratar/consultar num novo campo e indústria). Nessa altura, eu estava de novo na faixa dos 218 a 220 libras.
No início de 2020, a partir de finais de Janeiro, entrei num esgotamento muito sério. Em Fevereiro e Março estava consciente de que o meu peso era mau, mas tinha de me concentrar em fazer o mínimo possível e recuperar a minha energia.
Isso leva-nos até ao final de Março, onde estava essencialmente de volta ao ponto onde comecei no início de 2017, em termos de peso.
Um Programa de Mudança de Vida de Brian Tracy
Estava agora pronto para fazer algumas mudanças sérias no meu estilo de vida. Ainda estava no meu esgotamento e nem perto de recuperar, mas via um regime de perda de peso como parte da minha recuperação (o esgotamento era muito mais profundo do que apenas sobre o meu peso; se quiserem a história completa do esgotamento, sintam-se à vontade para verificar o link acima).
P>A procura de algum impulso, a minha namorada e eu ouvimos 21 Great Ways to Live to be 100 de Brian Tracy, um programa de áudio digerível de 70 minutos. Nele, Tracy disse algo que nunca esquecerei:
Coma a maioria das suas calorias antes das 14.
Isto ressoou comigo. Muitas pessoas na nossa sociedade comem grandes jantares (eu tive grandes jantares durante toda a minha vida). O desafio de comer muitas calorias mais perto da hora de dormir é que não dá ao seu corpo tanto tempo para digerir a comida, aumentando assim as probabilidades de aumentar o seu peso. À medida que fui lutando ao longo dos anos com a minha própria perda de peso, comi frequentemente pequenos-almoços e almoços de tamanho pequeno a médio, e depois estava a morrer de fome à hora do jantar e tive um grande jantar.
Coma pequeno-almoço como um rei, almoço como um príncipe, e jantar como um pauper.
Adelle Davis
Após ouvir isto, comecei a ter grandes almoços em vez de grandes jantares. Pela primeira vez na minha vida, comecei a comer jantares muito pequenos e de baixas calorias depois de ter um almoço de tamanho considerável.
Isto fez o truque. Juntamente com exercício moderado em casa (três a cinco vezes por semana durante trinta minutos por sessão) e mantendo-me fiel a 1.800 a 2.000 calorias por dia, perdi mais de quarenta libras num período de tempo bastante curto. Passei de mais de 220 libras para menos de 180 libras. Após anos de maus conselhos sobre perda de peso e de luta com o meu peso durante muito tempo, deparei-me finalmente com uma dica prática que realmente funciona. Este é o meu peso mais baixo em mais de sete anos. Brian Tracy é o melhor!
Eu acompanhei a minha perda de peso numa folha de cálculo excelente. A 19 de Julho de 2020, eu tinha 183 libras (3+ meses depois de 29 de Março). Pouco depois, atingi os 180 libras, e agora estou abaixo dos 180 libras.
Excellent Thoughts From Tim Ferriss
Author Tim Ferriss apoia a nossa discussão aqui, e também toca no que eu estava a fazer mal durante tantos anos.
“A perda de gordura é uma dieta de 99%”, disse Tim. “Não consegues trabalhar mais a boca, por isso concentra-te na comida””
Eu estava sempre a trabalhar tanto – a minha rotina de treino no ginásio era excelente, decorrente da disciplina que aprendi com os desportos que pratiquei quando era mais novo. O desafio foi que durante tantos anos, a minha dieta não era boa. Queimava todas estas calorias no ginásio, e depois consumia-as logo de volta nos alimentos pouco saudáveis e ricos em calorias a que estava viciado.
Quando se muda a dieta – o que se come – perde-se peso mais depressa e com menos exercício físico necessário.
Esta não foi uma experiência glamorosa, mas criou melhor saúde
Esta não foi uma experiência glamorosa ou divertida, mas eu sabia que se queria viver mais tempo, precisava de fazer verdadeiros ajustes no meu estilo de vida (é melhor referir-me a ela como um estilo de vida permanente, em oposição a uma dieta que tende a ser de curto prazo). Nas duas primeiras semanas de ter jantares mais pequenos – e menos calorias no geral durante o dia – ia literalmente para a cama com dores. Empurrei, farto e cansado de passar pela vida acima do peso.
p>O teu corpo quer homeostase e vai lutar para te manter no peso em que estás. Este é um mecanismo de sobrevivência incorporado, e é algo que se pode anular com o estilo de vida, acções, e perspectiva correctas. Pare de comprar doces. Reduza a ingestão de açúcar, uma vez que o açúcar é viciante. Há documentários que falam de como toda a nossa sociedade é viciada em todo o tipo de açúcar e comida de plástico – recomendo vivamente que assista a Fed Up.
A dor estará lá durante algum tempo, mas eventualmente, o seu estômago habituar-se-á a jantares mais pequenos. Para mim, a dor esteve lá durante meses, e mesmo agora ainda está lá por vezes, mas melhorou lentamente com o tempo. E de vez em quando, tinha um dia mau em que tudo dentro de mim queria voltar aos meus velhos modos pouco saudáveis (nesses momentos difíceis, a minha namorada ajudou-me a manter-me no bom caminho, pelo que ter um parceiro responsável também pode ser útil). Não quero definitivamente dissuadir-vos aqui, pois tudo isto valeu a pena – quero simplesmente reconhecer a realidade e os desafios do processo, pois é aí que ocorre o cerne da mudança.
Eu ocasionalmente recompenso-me com alguma comida que não era perfeitamente saudável, como uma pizza ou algumas asas de frango – mas a palavra crucial aqui é ocasionalmente. Só o fiz após ter feito alguns progressos substanciais na minha perda de peso, e quando comia fora, era para menos calorias do que costumava fazer. Dito isto, vale a pena notar que tratarmo-nos de vez em quando pode ser útil. Houve momentos em que quis desistir e tudo parecia uma luta – ao recompensar-me de vez em quando, ajudou-me a não sentir que a vida era uma luta sem fim. Mas é preciso ser estratégico sobre isso e ter muito cuidado para não cair de novo em velhos hábitos. No documentário de abertura dos olhos Fed Up que mencionei, eles mostraram pessoas que perderam muito peso e depois colocaram tudo de volta – é incrivelmente fácil voltar a cair em velhos hábitos. Perca o peso e depois concentre-se em manter o estilo de vida.
Espero que este pós-valor acrescentado para si. Pode fazê-lo, eu acredito em si.
Jeff Davis é um autor premiado, publicando mais recentemente The Power of Authentic Leadership: Activando as 13 Chaves para Alcançar a Prosperidade Através da Autenticidade. É também um autêntico orador principal da liderança e Coach Executivo para líderes e CEOs, oferecendo coaching individualizado. Siga-o no Twitter.