Perguntas Frequentes dos Adolescentes

p>Eu sou um atleta vegetariano e quero ganhar peso. Como começo?

Para começar, ganhar peso para um atleta vegetariano é o mesmo que ganhar peso para qualquer atleta. Primeiro, quer olhar para o que está a comer, quanto, e a sua rotina de treino. Para ganhar peso ao seu nível de actividade actual, tudo o que precisa de fazer é simplesmente adicionar calorias extra à sua dieta. Em geral, um extra de 250 a 500 calorias por dia pode levar a um aumento de peso de 1/2 a 1 libra, respectivamente, por semana. Por exemplo, se comer como habitualmente, mas adicionar 250 calorias extra todos os dias durante uma semana, no final dessa semana deverá ganhar 1/2 libra. Da mesma forma, se comer como habitualmente, mais 500 calorias extra todos os dias durante uma semana, no final dessa semana deverá ganhar 1 libra. A quantidade de calorias que optar por adicionar é baseada na quantidade de peso que pretende ganhar. Se desejar ganhar menos de 10 libras acrescente 250 calorias extra à sua ingestão diária. Se desejar ganhar mais de 10 libras, adicione 500 calorias extra à sua ingestão diária.

p>Adicionar calorias à sua dieta é fácil. Tudo o que tem de fazer é adicionar mais aperitivos ao longo do dia ou adicionar mais calorias aos alimentos que come. É importante que adicione calorias com itens saudáveis para fornecer mais vitaminas e outros nutrientes na sua dieta. Abaixo encontra-se uma lista de 250 calorias e 500 ideias de aperitivos saudáveis. Tente adicionar uma ou mais destas ideias todos os dias para ajudar a ganhar peso. Também são listadas formas de adicionar calorias aos seus alimentos. Quando não tem tempo para lanchar, esta é uma boa forma de aumentar as calorias na sua comida sem ter de planear outra refeição.

Não há necessidade de comer mais de 500 calorias extra por dia para um maior ganho de peso. As provas demonstraram que exceder mais de 500 calorias por dia e ganhar mais de 1 libra por semana não é benéfico para o atleta. Um ganho de peso superior a 1 libra por semana pode levar a um aumento da massa gorda e a uma redução da massa muscular. Gordura corporal extra e menos massa muscular magra podem atrasar um atleta e tornar mais difícil a competição. Uma vez atingido o seu peso objectivo, continue a comer aproximadamente a mesma quantidade para manter o seu ganho de peso.

Se a sua rotina de treino se tornar mais intensa, terá de aumentar a quantidade de calorias que está a comer apenas para manter o seu peso. Se estiver a aumentar a sua ingestão calórica, mas ainda tiver dificuldade em ganhar peso durante o treino, poderá ter de se concentrar mais no aumento de calorias durante a sua estação baixa. Durante a sua estação baixa, leva um estilo de vida mais relaxado e é mais fácil de engordar quilos. Para ganhar peso durante este tempo, basta seguir as recomendações para adicionar calorias.

250 Calorie Snack Ideias

• 2 Fatias de Pão de Trigo Inteiro COM 1 Tbs Manteiga de Amendoim, 1 Tbs Jelly
• 1 chávena de sumo de laranja com cálcio e iogurte de soja de 6 oz
• 1 barra Odwalla
• 1 barra Clif
• 1 bolso Pita de trigo integral com 5 Tbs Hummus
• 1/2 chávena de Guacamole com 1-1/2 chávena de aipo em pau e 1/2 chávena de leite de soja
• 1 Maçã média com 1 Tbs de manteiga de amêndoa
• 1/4 chávena de nozes misturadas com 1-1/2 Tbs Passas de Milho
• 1 Barra de Granola Crocante E 1/2 chávena de Leite de Soja
• 1 oz Pretzels Duros E 1 chávena de Sumo de Arando 100%

500 Ideias de Lanche de Calorias

• 1 Bagel de Trigo Inteiro COM 2 Tbs Manteiga de Amêndoa, 1/2 Banana Média Fatiada
• Fruit Smoothie WITH 1-1/2 chávena Leite de Soja, 1 chávena Sumo de Laranja com Cálcio, 1 Banana Média, 10 Morangos Grandes, 1 chávena de mirtilos
• 1/2 chávena de amêndoas com 1/4 de chávena de mirtilos secos
• 1 Muffin inglês de trigo inteiro com 2 colheres de sopa de Margarina de equilíbrio da terra, 2 Tbs Geleia E 1/2 chávena de Leite de Soja
• 3/4 chávena de Leite de Soja Preto Dip com 1 chávena de Batatas Fritas de Tortilha
• 1 fatia de Pão de Trigo com 1 Tbs Manteiga de Amendoim E 1 chávena de Maçãs adoçadas E 1 chávena de Leite de Soja
• 10 Bolachas de Trigo Inteiras (Triscut) COM 1/2 chávena de Hummus
• 2 chávenas de sopa de lentilha E 1 rolo de trigo integral E 1/2 chávena de sumo de laranja com cálcio

p>Dicas para adicionar calorias aos alimentos

1. Adicionar a melhor margarina terrestre ou outra margarina vegan (100 calorias por colher de sopa), Óleo de Semente de Linho (120 calorias por colher de sopa) ou Óleo de Canola (120 calorias por colher de sopa) para fritar, sanduíches, vegetais, cereais cozidos, pães, massas, e arroz.
2. Adicionar Germes de trigo (25 calorias por colher de sopa) a cereais quentes, pastelaria, bolo, e batedores de panquecas e caçarolas.
3. Adicionar Salada Veganaise ou Óleo (90 calorias por colher de sopa) a sanduíches, saladas, e molhos em vegetais cozinhados.

Adicionar “Creme Ácido Vegan” (43 calorias por colher de sopa) e “Queijos” Vegan (50 calorias por oz) a batatas, caçarolas, molhos, molhos e produtos cozinhados.Adicionar Creme de Soja de Seda (15 calorias por colher de sopa, 240 calorias por copo) a batidos, cereais quentes e frios, pastelaria, bolo, batedores de panquecas, e pudins .

4. Adicionar nozes (82 calorias por 1/2 oz) e frutas secas (86 calorias por 1/2 chávena) a cereais quentes e frios, iogurtes, saladas, legumes cozidos e fritas.

por Julia Driggers, RD