Sim, uma banana.
Por que é uma banana antes de dormir um bom lanche?
É o tamanho de porção integrado perfeito
P>Primeiro de tudo, banir aqueles conceitos errados de que toda a comida tardia é uma má ideia. “Ir para a cama com demasiada fome pode perturbar a qualidade do sono, tal como ir para a cama demasiado cheio”, diz Lisa Moskovitz, RD, CEO e fundadora do NY Nutrition Group na cidade de Nova Iorque. Um pedaço de fruta pode ser o antídoto perfeito para os roncos de barriga tardia porque é leve enquanto ainda oferece nutrientes de enchimento como a fibra.
Bananas contêm triptofano
As bananas, têm propriedades muito específicas que as tornam perfeitamente adequadas para mordiscar durante a noite. Para uma, a fruta contém triptofano, diz Moskowitz. O triptofano é um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de serotonina, o que pode ajudar a acalmar e a relaxar, diz Moskovitz. A serotonina é também um precursor da melatonina (o que significa que ajuda a fazer melatonina), o neurotransmissor que ajuda a sentir sonolência.
Tem carboidratos, que funcionam com o triptofano
Bananas fazem um duplo martelo na hora de dormir por causa da sua contagem de carboidratos – por causa da The National Sleep Foundation (NSF), os carboidratos ajudam a transportar o triptofano para o cérebro, onde este pode chegar a trabalhar até aos seus níveis de serotonina. E o que é que uma banana tem? Muitos bons hidratos de carbono (27 gramas para ser exacto).
Bananas têm fibra e prebióticos
Claro, uma banana é um pouco mais alta em hidratos de carbono e açúcar do que alguma outra fruta. Mas é também uma boa fonte de fibra a três gramas (as mulheres são aconselhadas a comer 25 gramas por dia), e considerando que a maioria de nós não recebe o suficiente, é uma última oportunidade no dia para adicionar algumas gramas extra. “A fibra é também uma fonte de prebióticos que ajudam a alimentar os probióticos que são tão bons para a saúde gastrointestinal”, diz Moskovitz. E há algo a dizer sobre como a regularidade da casa de banho só nos faz sentir melhor.
O potássio e o magnésio nas bananas ajudam o corpo a relaxar
Os açúcares numa banana são também açúcares naturais (versus adicionados) e vêm embrulhados nesse pacote de fibras e outros nutrientes, como o potássio e o magnésio reguladores da pressão sanguínea, que é um relaxante muscular natural que também foi encontrado para ajudar a prevenir dores de cabeça, acrescenta Moskovitz.
Há quaisquer efeitos secundários de comer uma banana antes de dormir?
Moskovitz diz não ter conhecimento de quaisquer efeitos secundários maus de comer uma banana antes de dormir – a não ser que seja alérgico ou intolerante, claro. Este é um alimento com risco muito mínimo para a sua saúde.
As bananas não são o único alimento ligado a um bom sono. Se quiser construir um dos petiscos mais perfeitos para dormir, a NSF sugere combinar metade de uma banana com um punhado de amêndoas. As proteínas e gorduras saudáveis nas amêndoas também fazem dele um bom lanche para dormir, e ajudarão a equilibrar os hidratos de carbono na banana.
Por isso diga sim a essa banana antes de dormir, se tiver fome. “Sim, elas contêm mais açúcar e hidratos de carbono em comparação com algumas frutas. Ainda quer praticar o controlo das porções, especialmente se estiver a observar o seu nível de glicose no sangue”, diz Moskovitz. Essa é outra beleza da banana: vem no seu próprio recipiente pré-embalado, controlado por porções. Está apenas a algumas dentadas de um sono repousante.
Originalmente publicado a 4 de Agosto de 2019. Actualizado a 9 de Outubro de 2020.
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