- Pessoas que fazem exercício consistentemente durante a mesma hora do dia tendem a fazer cerca de uma hora a mais de exercício todas as semanas do que aquelas que são inconsistentes no seu tempo de exercício, de acordo com um estudo publicado em Obesidade.
- Embora não importe a hora escolhida para fazer exercício, a maioria dos praticantes consistentes fazem-no nas primeiras horas da manhã, quando é menos provável que a vida se meta no caminho.
É a pergunta antiga que muitas pessoas que procuram perder peso se interrogaram: Haverá uma melhor altura do dia para fazer exercício se quiser perder peso?
Os investigadores examinaram esta pergunta durante décadas, chegando sem respostas inequívocas
Agora, um estudo sobre os mantenedores de emagrecimento bem sucedidos relata que pode não ser realmente importante quando se faz exercício per se, desde que se seja consistente no seu timing de exercício.
Para o estudo, os investigadores analisaram os dados de 375 pessoas que recolheram do Registo Nacional de Controlo de Peso. Os participantes tinham perdido pelo menos 30 libras e mantiveram-nas fora durante pelo menos um ano. Responderam a uma série de perguntas sobre os seus hábitos de exercício, incluindo a hora do dia, o tipo de actividade que faziam, e a intensidade com que trabalhavam.
Os dados revelaram que os participantes que exercitavam consistentemente à mesma hora do dia, não importava quando, faziam exercícios mais moderados a vigorosos em geral, com uma média de quase 350 minutos por semana, ou perto de uma hora a maioria dos dias por semana. Aqueles que eram mais irregulares com o seu tempo de exercício tendiam a fazer menos uma hora por semana, com uma média mais próxima dos 45 minutos na maioria dos dias.
Os investigadores concluíram que “o exercício ao mesmo tempo do dia, independentemente de ser de manhã, à tarde ou à noite, pode ajudar a atingir níveis mais elevados de actividade física”. Estudos mostram que é necessário entre 225 e 420 minutos de exercício por semana para perder uma quantidade significativa de peso, e até 300 minutos de actividade por semana para o manter desligado.
Um timing consistente era mais importante do que a própria hora do dia quando se tratava de obter uma actividade física regular, a maioria desses praticantes consistentes eram também praticantes matinais.
Sou 68 por cento dos participantes disseram que faziam exercício no mesmo dia, e metade deles preferiu fazer exercício de manhã cedo, entre as 4:00 e as 9:00 da manhã
Os investigadores suspeitam que a consistência ajuda a enraizar o hábito do exercício. Assim, se fizer exercício todas as manhãs depois de tomar o seu café, ao sentir o cheiro da cerveja java, a sua mente prepara-se para começar.
A manhã cedo pode ser a altura mais fácil para construir esse hábito de exercício, porque é uma das poucas alturas do dia em que não há um milhão de coisas que ameacem descarrilar os seus melhores planos de sexo.
Este estudo enquadra-se na investigação preliminar sobre os hábitos de exercício de 30 mantenedores de perda de peso apresentada na conferência académica ObesityWeek, em Dezembro do ano passado. Os investigadores descobriram que tendiam a ter quantidades significativas de actividade física nas três horas seguintes ao acordar – provavelmente porque, mais uma vez, no início do dia, há menos hipóteses de algo surgir para mexer nos seus planos de treino.
Mas se a manhã não funcionar para si, não a force, pensando que é uma solução mágica para derreter os quilos. Basta encontrar uma altura do dia que lhe sirva para saltar para cima da sua bicicleta ou ir ao ginásio e ficar com ela. Com o tempo, fará parte da sua rotina regular, por isso exercitar-se-á mais vezes.
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