E o que podes fazer em relação a isso.
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Os aniversários devem ser ocasiões felizes. Celebrações, ser mimado, e experiências positivas fazem parte do dia. No entanto, algumas pessoas temem cada vez que se aproxima um aniversário. O seu comportamento muda. Ficam nervosas ou mesmo tristes. Têm o blues do aniversário.
Isto soa a si? Se sim, quero dizer-lhe…
Você não está sozinho.
Tenho um aniversário a aproximar-se (deixa as velas, as serpentinas, os bolos e os aplausos). Infelizmente, a sensação de ansiedade e pavor aumenta à medida que o meu aniversário se aproxima. É um caso clássico daquilo a que os psicólogos chamam depressão de aniversário.
Criar numa grande família os aniversários eram sempre uma grande coisa. Agora, como adulto e vivendo longe de casa, sente-se mais como uma crise existencial. Não é suposto sentir-se infeliz e solitário no seu direito de aniversário?
Sociedade espera que se sinta feliz no seu aniversário, e se não o for, então deve haver algo de errado consigo. No entanto, não existe nenhum guia ou manual de instruções sobre como se deve sentir ou agir no seu aniversário.
Os aniversários podem ser difíceis, indutores de ansiedade, e cheios de pressão. Por exemplo, no ano passado, fui escalar montanhas no meu aniversário. No ano anterior, fui correr na trilha. Antes disso, corri uma maratona.
Vêem aqui uma tendência?
p>Sim, a distracção tem sido o meu modus operandi para lidar com a depressão no aniversário ao longo dos anos.
Por que são os aniversários tão difíceis?
As psicologias dizem que é comum sentir-se deprimido por um aniversário que se aproxima. É uma emoção diferente do tipo de depressão que é contínua. Pode haver muitas razões para que alguém se sinta deprimido no seu aniversário. Algumas das razões mais comuns incluem:
Aging
Birthdays remind us that we are getting older. É o dia oficial em que envelhecemos um ano – apesar de podermos sentir o mesmo que ontem. Grandes marcos como 30, 40, e 50 podem torná-lo ainda mais simples – o tempo está a esgotar-se.
Menos amor
Criando, podias contar com a tua família para te chatear no teu aniversário. Uau, fizeste 12 anos – isso é espantoso!!!! Como adulto, as pessoas prestam-lhe menos atenção quanto mais velho se envelhece. Fizeste 48 anos? Umm, parabéns…
Menos desejadores de bem
Algumas pessoas não têm muitos amigos ou familiares. Ou podem ter muitos “amigos falsos” – pessoas que não se preocupam o suficiente com eles para se reunirem no seu aniversário. Estas pessoas podem experimentar o blues do aniversário porque não há ninguém com quem celebrar.
Falta de realizações
Os objectivos não cumpridos do ano anterior são uma causa comum para a depressão no aniversário. Sentir que não se está onde se deve estar na vida pode ser difícil de lidar num aniversário.
Nostalgia
Nostalgia pode aumentar os sentimentos de depressão no aniversário. Por exemplo, se a sua situação actual não corresponder à felicidade ao nível que experimenta nas suas memórias.
Meios de comunicação social
É fácil marcar a passagem do nosso nascimento de uma forma discreta. Mas agora que temos meios de comunicação social e todos os outros parecem estar a ter uma baleia de um tempo no seu aniversário. Pode fazer-nos sentir que a nossa escolha de celebração não é suficientemente impressionante.
E se eu vos dissesse que toda a vossa mentalidade de aniversário poderia mudar, considerando quatro coisas?
Para aqueles que recebem sempre o blues de aniversário, poderia ser uma boa ideia aceitar que poderiam sentir-se tristes. Não há problema em ficar triste às vezes. Por exemplo, vim a aceitar que me sinto ansioso durante a corrida para o meu aniversário. Sei que assim que o dia tiver passado, uma sensação de alívio vai passar por cima de mim e vou continuar com a minha vida.
2) Diga às pessoas
Se celebrar o seu aniversário é importante para si, não há mal nenhum em lembrar as pessoas antes do dia. Mas nunca é aconselhável estar demasiado dependente dos outros para a sua própria felicidade. Certifique-se de fazer planos para si próprio se houver uma hipótese de outras pessoas não se lembrarem do seu aniversário.
3) Faça algo especial
Por muito que receie o seu aniversário, pode torná-lo melhor se planear algo agradável para esse dia. Algo tão simples como ir a um bom restaurante, receber uma massagem ou ir passear – qualquer coisa que levante o teu espírito fará.
4) Fixa alguns objectivos
Por que não usar os teus aniversários para ser produtivo? Escreva os objectivos para o próximo ano. Termine o dia com uma nota positiva e sinta-se inspirado e motivado para ter um melhor aniversário da próxima vez.
A Última Palavra
Embora os aniversários possam ser stressantes e deprimentes, não têm de ser ocasiões tristes. Os aniversários podem ser um grande momento e fornecer uma grande desculpa para ver as pessoas que não se vêem há algum tempo. Ou pode guardar para si se for isso que preferir.
Este ano estou a planear um aniversário de “ficar em casa”. Vou fazer um zoom das bebidas com a família e amigos. Posso relaxar e apreciar o meu aniversário com menos pressão social do que o habitual devido à pandemia.
p> O segredo é lembrar que o seu aniversário pode ser o que quiser. Se conseguir gerir os seus sentimentos negativos e fazer um plano sólido, pode começar a ansiar pelos aniversários novamente.