h2> Quantas calorias queima a Natação?
- Acidente vascular cerebral – Este acidente vascular cerebral queima cerca de 700 calorias por hora em alta intensidade.
- Derrame – Enquanto o derrame de mamas é mais eficiente na queima de calorias, pode preferir o derrame de costas. Este derrame queima cerca de 550 calorias por hora a alta intensidade.
Pergunta a resposta: Nadar queima mais calorias do que correr?
Todos nós gostamos de brincar na piscina e nadar em miúdos, mas porque é que a diversão deve parar aí? Os adultos ainda podem desfrutar do seu tempo na piscina, tudo isto enquanto recebem um grande treino que queima calorias e os ajuda a ficar em forma. Se alguma vez se perguntou, “quantas calorias queima a natação?”, estamos aqui para pôr a sua curiosidade em descanso, e talvez até para lhe dar uma razão para saltar mais vezes para a piscina.
O que são calorias?
Antes de saltarmos e respondermos, “quantas calorias é que a natação queima?” ajuda a compreender exactamente o que é uma caloria. Uma caloria, por definição, é simplesmente uma unidade de medida. Num sentido científico, uma caloria é “a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de um grama de água em um grau Celsius”. Para pensar nisso em termos de como os nossos corpos utilizam calorias, pode-se pensar em calorias como a energia de que o nosso corpo necessita para se manter em movimento e a trabalhar.
No entanto, nem todas as calorias são criadas de forma igual. Comer 300 calorias de salada e 300 calorias de bolo, por exemplo, não teria o mesmo efeito no seu corpo, apesar de terem o mesmo conteúdo calórico. Outros alimentos pouco saudáveis como refrigerantes, pão branco, pizza e gelado também fornecem energia sob a forma de calorias, mas pouco mais contêm. Calorias de comida de plástico como esta são referidas como “calorias vazias”, porque não fornecem os nutrientes adicionais de que o seu corpo necessita. Os nutrientes de alimentos saudáveis contribuem para a força muscular e óssea e sustentam o desempenho físico por períodos de tempo mais longos.
Quantas calorias o meu corpo precisa?
Quantas calorias precisa de comer por dia depende de quais são os seus objectivos. Se o seu objectivo é perder peso, precisará de consumir menos calorias do que o seu corpo precisa para manter o seu peso actual. Se estiver a tentar ganhar músculo ou se for muito activo fisicamente, necessitará de mais calorias do que a pessoa média do seu tamanho e sexo.
A média de calorias que uma pessoa deve consumir depende da sua idade actual, sexo e nível de actividade. Uma mulher moderadamente activa entre 19-30 anos de idade requer cerca de 2.000-2.200 calorias por dia para manter o seu nível actual de peso e energia. Enquanto que um homem moderadamente activo entre os 19-30 anos de idade necessita de 2.600-2.800 calorias por dia para manter o seu peso e níveis de energia actuais.
Coma como um Nadador
Para os nadadores, as calorias queimadas durante a natação irão variar dependendo do nível de treino, duração e intensidade do indivíduo. Por exemplo, alguém que nada para exercício diário e benefícios para a saúde não terá as mesmas calorias queimadas enquanto nada que alguém que está a treinar para as Olimpíadas.
Se planeia queimar as suas calorias durante a natação, vai querer planear as suas refeições de acordo com quando planeia fazer exercício. Se planeia fazer exercício durante uma hora ou mais, certifique-se de que come alguns hidratos de carbono complexos e proteínas magras com pelo menos 30 minutos de antecedência para alimentar o seu treino. Isto dar-lhe-á a energia de que necessita enquanto faz exercício e ajudará a não se sentir excessivamente exausto enquanto estiver na piscina. Depois de um treino, não se esqueça de ter um lanche prático e saudável guardado no seu saco de ginástica para o manter satisfeito até poder consumir mais algumas proteínas e hidratos de carbono magros.
alguns bons petiscos e alimentos para nadadores são nozes, arroz castanho, sementes germinadas (feijão-mungo, lentilhas), brócolos, beterraba, e damascos. Estes alimentos são todos ricos em antioxidantes e ricos em nutrientes, o que o ajudará a recuperar mais rapidamente do seu treino.
A Dieta Olímpica
Em 2008, Michael Phelps chocou o público em geral ao anunciar a sua dieta de 12.000 calorias por dia. Embora mais tarde tenha admitido que exagerou ligeiramente e que estava provavelmente mais perto de cerca de 8.000-10.000 calorias, isso ainda é muito mais do que a pessoa média, ou nadador, deveria comer num dia.
A dieta diária do Phelps ainda era bastante impressionante e incluída:
- 3 frito…sandes de ovos
- 1 omelete com 5 ovos
- 1 tigela de grãos
- 3 fatias de torradas
- 3 panquecas de chocolate
- 2 chávenas de café
- 2 libras de massa
- 2 sandes de presunto e queijo
- 1 pizza
- Uma quantidade não revelada de bebidas energéticas
O seu colega de equipa, Ryan Lochte come uma quantidade semelhante de comida durante a época de treino, e o seu pequeno-almoço consiste frequentemente em cinco ou seis ovos, castanhas de haxixe, papas de aveia, panquecas, fruta, e café. Quando Lochte está a preparar-se para uma competição, ele empilha os carboidratos e certifica-se de que embala numa boa refeição 2-3 horas antes da sua corrida. Isto dá-lhe a energia de que necessita para competir a um alto nível de intensidade.
Com toda a comida que estes nadadores de nível olímpico consomem, parece espantoso que estejam tão em forma como estão. A explicação reside no facto de que eles precisam da energia que estas calorias fornecem. Os atletas de nível olímpico podem queimar cerca de 3.000-10.000 calorias por dia durante as suas sessões de treino.
Quantas calorias se pode queimar a natação?
Para responder às perguntas, “quantas calorias queima a natação?” e “a natação queima mais calorias do que a corrida?”, há vários factores a considerar. Estes factores incluem metabolismo, duração, intensidade, e temperatura da água.
Metabolismo
Metabolismo é simplesmente a rapidez com que o seu corpo queima calorias. Isto varia de pessoa para pessoa porque envolve aspectos como sexo, gordura corporal e composição muscular, quanto pesa, e mais. Se o seu corpo tem mais músculo, o seu metabolismo aumenta. O metabolismo também é afectado pelo exercício e aumenta quando o seu corpo está activo. Embora seja difícil dizer exactamente quantas calorias cada indivíduo está a queimar em determinado momento devido ao seu metabolismo, existem alguns exemplos gerais para lhe dar uma ideia das calorias queimadas enquanto nada.
Por exemplo, uma pessoa que pesa 150 lbs queimará cerca de 400-700 calorias por hora durante a sua sessão de natação. 400 calorias seriam de uma natação a um ritmo moderado, enquanto que queimariam 700 calorias se estivessem realmente a dar pontapés no rabo durante a sua sessão de natação de uma hora. Esta mesma pessoa queimaria algures entre 650-900 calorias por hora se pesasse a 205 libras em vez de 150. Uma calculadora de natação pode ajudá-lo a determinar a quantidade aproximada de calorias que está a queimar durante as suas sessões de natação.
Duração & Intensidade
Embora o estilo livre ou as pancadas de borboleta possam ter uma intensidade mais elevada do que a pancada de peito, se conseguir manter a pancada de peito durante um período de tempo mais longo, queimará a mesma quantidade de calorias como se fizesse um treino rápido com uma pancada de estilo livre. Tudo depende do tipo de intensidade que se pretende atingir, ou de quantas calorias se pretende queimar.
Se estiver à procura de um mergulho intenso com uma hora de duração, o curso de borboleta pode queimar uma impressionante quantidade de 650-1025 calorias. Alerta rápido – este treino queima.
Temperatura da água
Porque as piscinas tendem a ter uma temperatura mais fria do que o ambiente circundante, o seu corpo tem de trabalhar mais e usar mais energia para regular a sua temperatura corporal. Uma teoria argumenta que ao colocar o seu corpo num ambiente mais fresco (abaixo dos 68ºF) está na realidade a encorajar o seu corpo a armazenar gordura, e a desencadear uma resposta de fome para comer mais comida por causa disso. Embora não tenha de ceder à tentação e comer como um olímpico, ajuda a explicar porque é que muitos deles comem como durante as épocas de treino.
Quantas calorias queima a natação em comparação com outros desportos?
A resposta curta à pergunta, “a natação queima mais calorias do que a corrida?” é que a natação queima realmente o mesmo número de calorias que a corrida ou o ciclismo quando feita com a mesma intensidade. A verdadeira diferença está na resistência física global da natação. Como a água fornece cerca de 12 vezes a resistência do ar, os nadadores estão a receber mais treino de corpo inteiro com resistência global do que os ciclistas ou corredores, que na sua maioria experimentam resistência nas pernas.
Correr
A quantidade de calorias que se pode queimar com qualquer actividade pode aumentar ou diminuir, dependendo da intensidade do exercício. Os corredores que correm a um ritmo de alta intensidade de 9 milhas por hora podem esperar queimar entre 650-1025 calorias. Correr é um grande exercício, mas não é ideal para aqueles que têm dores nas articulações ou têm excesso de peso, porque coloca um stress adicional nas suas articulações.
Ciclismo
Dependente do seu peso e da intensidade do seu treino, queimará cerca de 590-930 calorias durante um treino de ciclismo.
Ciclismo
Os nadadores podem calcular o seu gasto calórico estimado usando uma calculadora de natação para ter uma melhor ideia de quantas calorias estão a queimar durante os seus treinos. Embora as calorias queimadas durante a natação sejam mais ou menos equivalentes a qualquer outra forma de exercício, tem o benefício adicional de ser extremamente de baixo impacto. Isto torna-o uma excelente opção para pessoas com dores nas costas, joelhos, ou articulações que não podem realizar outros tipos de exercício de forma segura ou confortável.
Arrancar
Nadar é uma excelente forma de exercício. Se estiver à procura de saltar para a natação, há algumas dicas a seguir à medida que começa a nadar:
- Começar a nadar devagar e a acumular-se. 10-30 minutos 1-3 vezes por semana é recomendado para principiantes. Aumente lentamente o seu tempo, adicionando 5 minutos ao seu treino todas as semanas.
- Manter Pace- Quando começa a nadar, pode ser tentador tentar e ir tudo para fora. Certifique-se de que o ritmo que definir é algo que pode manter ao longo do seu período de treino.
- Fique seguro – É fácil esforçar-se demasiado quando começa a nadar. Siga as precauções de segurança da piscina, e preste atenção ao seu corpo. Não se quer ferir quando se está apenas a começar.
- Descansar- Provavelmente não estará habituado a nadar quando começar a nadar pela primeira vez e poderá sentir-se cansado rapidamente. Não faz mal. Assegure-se de fazer pausas regulares e frequentes quando começar a nadar. Isto pode ser tão frequente como parar no final de cada volta para ter a certeza de que está pronto para ir.
- Não Descanse, apenas dissemos para descansar, mas à medida que aumenta a sua resistência, deve concentrar-se em descansar menos. Comece por cortar o seu tempo de descanso actual para metade. Aponte para um objectivo de não mais do que 10 segundos de descanso entre intervalos e voltas.
- Divirta-se-Usar pranchas e outros brinquedos de piscina para o ajudar a nadar pode realmente ajudá-lo a trabalhar outros músculos do seu corpo. Além disso, torna o seu treino divertido!
- Nadar em Sprints – Alterne o seu treino nadando uma volta em sprint e a próxima volta a um ritmo descontraído. Tornará o seu treino mais desafiante e mais interessante.
- Toma Aulas de Natação – obter conselhos de um profissional pode realmente ajudar quando se trata de melhorar a tua técnica. Considere aulas de natação para crianças para as ajudar a começar a tornar-se nadadoras.
Agora que sabe a resposta a “quantas calorias queima a natação?” e “a natação queima mais calorias do que a corrida?” está preparado para começar a queimar calorias e obter um grande treino de baixo impacto através da natação. Verá que à medida que nada mais, as suas calorias queimadas ao nadar aumentarão, assim como a sua força cardiovascular e capacidade pulmonar. Comece com alguns treinos de natação ou aprenda a melhorar o seu jogo de natação com aulas de natação avançadas e privadas para que possa melhorar a sua saúde geral e desfrutar mais dos seus treinos.