Aqui tem a calculadora de calorias que necessita por dia onde pode saber o total de calorias que deve consumir aproximadamente para atingir o seu objectivo.
Esta calculadora de calorias irá servi-lo quer pretenda ganhar massa muscular ou perder peso de uma forma saudável.
PASSOAS PARA SABER COMO MUITOS CALORIZADORES NECESSÁRIOS:
- Preencha os seus dados na calculadora nutricional, com números inteiros, não inclua “vírgulas”.
Por exemplo, se tiver 1,50 metros, escreva em “altura” 150, como é medido em centímetros.
- Clique em “Calcular as suas calorias diárias recomendadas”
- É uma calculadora de calorias descendente, os resultados aparecerão logo abaixo do botão Calcular.
Powered by YAZIO
What to Eat in a Day – EXEMPLOS!
Por exemplo, se tiver 1,50 metros, escreva em “altura” 150, como é medido em centímetros.
Lembrar de adicionar o gasto calórico dos seus treinos ao resultado da calculadora de calorias diárias, nas instruções acima explico como fazê-lo correctamente.
P>Desde que a calculadora de calorias diárias não tem em conta se a actividade é através do exercício ou do dia-a-dia, por esta razão, se levar uma vida muito activa, deve tê-la em conta. Além disso, deve também ter em conta aspectos como, por exemplo, se tende a ter um metabolismo muito rápido ou lento, pois isto pode alterar os resultados.
Como preparar o seu menu semanal saudável
Agora que conhece as calorias de que necessita diariamente, deve organizá-las ao longo da semana. É de grande utilidade para organizar as suas refeições durante a semana para acompanhar as calorias que consome por dia, vai ajudá-lo a atingir o seu objectivo.
Um menu semanal é uma boa maneira de distribuir de forma simples as calorias que a calculadora de calorias indicou ser necessárias por dia, Assim, para além de se ver livre de acontecimentos imprevistos, saberá antecipadamente se está a atingir os seus objectivos.
Como distribuir as calorias de que necessita
Como verá esta calculadora nutricional ou calculadora de calorias diárias mostra as calorias de que necessita para comer por dia, organizadas por objectivos
Para que possa obter melhores resultados tem de combinar o seu treino com uma dieta centrada no objectivo que procura, seja para aumentar a massa muscular, perder peso ou simplesmente manter.
NOTE: lembre-se que os valores desta calculadora de calorias diárias são aproximados, e dependendo da pessoa pode mudar. O meu conselho é aumentar as calorias pouco a pouco, por exemplo 200 calorias por semana e ver qual é o ponto em que se começa a ganhar peso para ganhar massa muscular.
daily-calorie-calculatorEste é um exemplo do que irá obter quando o calcular nesta calculadora de calorias diárias, como pode ver:
1. Primeiro aparecem as calorias diárias necessárias para perder peso, se este for o seu principal objectivo, perceberá que a solução não é comer pouco como a maioria das pessoas tende a fazer, veja este exemplo, teria de comer cerca de 1700 calorias por dia. E também acrescente as calorias que gasta com exercício, nas instruções no início desta página explico como fazê-lo.
Com isto quero dizer, que antes de seguir uma dieta muito rigorosa, aquelas que estão na Internet com 800 calorias, deve conhecer o total de calorias de que o seu corpo necessita e perder peso de uma forma saudável. Cada pessoa é diferente, e precisa de uma dieta diferente para atingir o objectivo, por isso o resultado da calculadora de calorias diárias é apenas uma aproximação.
Se comer muito pouca comida por dia, no final da noite terá dificuldade em resistir à farra e terá de ir a correr para lanchar para dormir. Uma fome muito intensa não o deixará pensar e acabará por morder a primeira coisa que se apanha na cozinha, mesmo que seja a coisa mais insalubre do mundo… É por isso que digo, é melhor comer de forma saudável do que comer pouco para perder peso de forma saudável e eficaz.
2. Em segundo lugar, nesta calculadora de calorias, as calorias diárias de que necessita para manter o seu peso actual. Ou seja, consumindo esse número de calorias diárias, não perderia nem ganharia peso.
Normalmente esta quantidade é seguida quando já atingiu o peso ideal que procurava, pelo que lhe custará menos esforço para o manter ao longo do tempo.
3. Finalmente, no terceiro lugar dos resultados desta calculadora de calorias diárias está o número de calorias diárias de que necessita para ganhar peso de forma saudável, isto inclui se estiver à procura de ganhar massa muscular. Além disso, terá de adicionar os que gasta nos seus treinos, no início deste post eu explico como fazê-lo.
Por isso, como vê, esta calculadora de calorias diárias, pode ser uma grande ajuda para determinar quantas calorias consumir. Neste mesmo post pode ver um vídeo de como distribuo as diferentes refeições do dia para atingir o meu objectivo com base no que saí nesta calculadora diária de calorias.
A formação e a alimentação devem andar de mãos dadas
Lembrar que os resultados fornecidos pela calculadora nutricional são indicativos, nada acontecerá porque se gasta 50 calorias ou que um dia por semana se come um pouco mais do que o que esta ferramenta recomenda.
Obviamente, quanto mais a sério o levarmos a sério, mais rapidamente teremos o nosso progresso, porque a alimentação é tão importante como o treino, ambos devem ir juntos igualmente. Recomendo-lhe que dê uma vista de olhos a estas ideias saudáveis para o pequeno-almoço que certamente irá adorar.
Após calcular quantas calorias comer por dia com a calculadora nutricional, será muito mais fácil de as gerir diariamente. Não importa o tempo que sejam consumidos desde que atinjam as calorias necessárias para comer por dia.
Isto é, nada de mal acontecerá e não verá menos mudanças ao fazer 2 refeições por dia ou fazer 9 refeições por dia, desde que o total mais ou menos corresponda aos resultados da calculadora de calorias acima.
Agora que saiba quantas calorias comer por dia graças a esta calculadora nutricional ou calculadora de calorias diárias não há desculpa para começar a aplicá-la. Espero que este post o ajude a atingir os seus objectivos, sabe que pode fazer-me quaisquer perguntas através das minhas redes sociais ou por e-mail sobre esta calculadora de calorias diárias.