Pirâmide de adeus, placa de olá. A palavra é que a pirâmide alimentar do governo vai ser abandonada para um sistema em forma de prato que utiliza cunhas para os grupos alimentares básicos e meio prato para frutas e legumes.
P>Embora toda a informação sobre porque devemos comer mais frutas e legumes, de acordo com o Estudo do Estado do Prato: Estudo 2010. da Fundação Produce for Better Health Foundation, 93,6% dos americanos não atingem o nosso objectivo de vegetais e 92,4% de nós não atingem o nosso objectivo de fruta.
How Many Fruit And Veggies Should You Eat?
The 2010 Dietary Guidelines makes a point of telling us to increase our consumption. Mas, eis uma pergunta para si: sabe quantas cenouras ou uvas ou floretes de brócolos estão numa porção de 1 ou ½? Provavelmente não. De qualquer forma, de quanto precisa?
A quantidade recomendada vai variar dependendo da sua idade, sexo, e nível de actividade. Vá aqui para algumas recomendações gerais – ou, tentando encher metade do seu prato.
algumas Directrizes de Porção Visual
Mas, nem sempre é tão fácil. E se embalar o seu almoço, almoçar numa charcutaria, ou tirar uma peça de fruta da travessa na sala de conferências? Ou, talvez coma muito fora e queira adivinhar a porção no seu prato. Aqui estão algumas orientações visuais gerais do CDC:
Uma porção de chávena:
- 12 cenouras bebé ou 2 cenouras médias
- 1 espiga de milho grande
- 1 batata doce grande
- 1 batata média
- 2 talos de aipo grandes
- 1 sino grande pimenta
- 8 morangos grandes
- 1 pequena cunha de melancia
- 1 banana grande
- 1 maçã pequena
- 1 laranja grande
- 1 pêra média
One-porções de meia chávena:
- 16 uvas
- 1 ameixa grande
- 1 caixa pequena (1/4 de chávena) de passas
- 1 fatia média de melão
- ½ toranja média
- 5 floretes de brócolos