“Geralmente, o importante é que o seu corpo precisa de algum tipo de activação – um período de aquecimento, por assim dizer, para que se prepare para um treino depois de acordar”, diz David Geier, DO, cirurgião ortopédico e especialista em medicina desportiva. “Quando se aleatorizam pessoas a fazer exercícios diferentes em momentos diferentes, acontece que a hora do dia não tem muita influência”
Se estiver a fazer Pilates, yoga, ou HIIT, no entanto, será provavelmente muito difícil se estiver apenas a começar a fazer frio. “Seja o que for que esteja a fazer, leve 15, 20, ou mesmo 30 minutos para começar, beba uma garrafa de água, estique-se, e mexa-se”, diz o Dr. Geier, notando que isto é muito mais fácil de lidar do que acordar e fazer exercício cinco minutos mais tarde (oops).
Segundo Paul DiLauro, MS, fisiologista de exercício e director de fitness da Peak Performance Fitness, exercícios diferentes usam fibras musculares e sistemas de energia diferentes, o que vai custar diferentes pedágios no seu corpo. “Uma classe HIIT é mais anaeróbica e utiliza muitas fibras musculares de troca rápida, para que possa experimentar náuseas dependendo da sua constituição genética”, explica ele. “O seu corpo produz tanto lactato que não consegue tamponá-lo, e a náusea é um subproduto do metabolismo anaeróbico. O que acontece é que está a utilizar os ciclos energéticos de curto prazo porque está a entrar em rápidas explosões de exercício com pouco alívio, pelo que fazer isso repetidamente num exercício HIIT é tributar o corpo”
É diferente quando se está a fazer uma actividade mais sustentada, no entanto. “Correr é diferente metabolicamente”, diz DiLauro. “Leva três a cinco minutos, por vezes mais tempo, para o seu corpo perceber que vai estar a fazer uma actividade aeróbica antes de iniciar o metabolismo aeróbico, em oposição a um campo de treino onde se tem de mudar os sistemas de energia”
Embora diferentes treinos recrutem diferentes sistemas de energia e metabolismo, DiLauro diz que o tempo em que os faz é irrelevante – é tudo sobre a temperatura do seu corpo e o seu sistema nervoso estar a ser preparado para o movimento. “Quer fazer mais um aquecimento dinâmico apenas para sinalizar ao seu corpo e sistema nervoso central que se vai mover, em vez de apenas correr para a aula e boom, está mesmo numa passadeira”, diz ele.
Com algo mais de baixo impacto como yoga ou Pilates, está basicamente a aquecer durante o início do treino – é exactamente assim que eles funcionam. “Estás a facilitar o teu corpo para a actividade e aqueces gradualmente o teu corpo, elevando a temperatura central e preparando-o para poses e posições mais intensas”, diz DiLauro do yoga.
O que comes de antemão também joga com o que sentes durante um treino matinal. “É bom fazer exercício com o estômago vazio, mas se tiveres algo antes, o teu corpo está a enviar sangue para o estômago”, diz DiLauro. “Então estás a pedir que seja enviado para as tuas pernas se estiveres numa passadeira ou a fazer burpes, o que resulta numa espécie de luta pelo volume de sangue no teu corpo”. Portanto, é melhor comer algo leve e dar a si próprio tempo para digerir antes da sua sesh.
Realmente, no entanto, a moral da história é que não deve forçar o seu corpo a ir de zero a um exercício duro sem o preparar de alguma forma. A opinião dos peritos de DiLauro? “Quer dar a si próprio cerca de 10 minutos de exercícios dinâmicos e alongamentos para que o seu corpo se possa preparar para essa actividade”, diz ele. “Porque, caso contrário, vai basicamente de zero a 100 e o seu corpo vai simplesmente dizer não”. Ele tem razão.
Para se preparar mais eficientemente, experimente esta rotina de alongamento dinâmico de 12 movimentos, ou estes exercícios de aquecimento aprovados por especialistas, e estará pronto para ir.