Escrito por: Lana Adler
Atualizado em 20 de Novembro de 2020
p>Condições de saúde, distúrbios do sono, abuso de álcool e medicamentos, tensão muscular, e factores dietéticos como a cafeína são todos possíveis culpados de uma dor de cabeça matinal precoce. O sono, a dor de cabeça, e o humor são influenciados pelos mesmos mensageiros químicos e regiões do cérebro. Portanto, as dores de cabeça matinais também podem ser acompanhadas por sentimentos de ansiedade e depressão. Se verificar que os seus dias começam mais frequentemente com uma dor de cabeça, pode ser altura de procurar respostas.
Antes de poder aprender a não acordar com uma dor de cabeça, precisa de compreender algumas das principais causas das dores de cabeça matinais. Aqueles que têm dores de cabeça têm mais probabilidades de receber um diagnóstico de distúrbio do sono do que a população em geral.
O que causa as dores de cabeça matinais?
As dores de cabeça podem estar associadas a uma perturbação no sono REM ou ao funcionamento da glândula hipotálamo-hipotálamo. O hipotálamo, que se encontra numa região crítica do cérebro, regula a homeostase do sono e o controlo da dor, para além de outras funções. A investigação mostra que o seu envolvimento na transição da vigília para o sono e do sono para a vigília pode desempenhar um papel no mecanismo das dores de cabeça.
p>Além das perturbações do sono, muitas outras questões físicas e mentais podem desempenhar um papel na sua não tão agradável chamada de despertar matinal.
Migraine
Migraine é um tipo comum e hereditário de perturbações crónicas que causam dores de cabeça recorrentes. Estas dores de cabeça são mais propensas a ocorrer de manhã cedo, fazendo com que as pessoas acordem com dores fortes e pulsantes.
Para as pessoas propensas a enxaquecas, a má qualidade do sono é um estímulo notável, tal como o é o sono excessivo. Em comparação com uma típica dor de cabeça matinal, as enxaquecas são normalmente muito mais intensas.
A investigação demonstrou que a falta de sono REM causa um aumento de proteínas que desencadeia dor, resultando em enxaqueca crónica. Outros tipos de dores de cabeça, tais como as dores de cabeça hipnicas e em grupo, podem ocorrer durante o sono e não ao acordar.
Insónia Crónica
Insónia pode ser a razão das suas dores de cabeça matinais. As pessoas com insónia podem não conseguir adormecer, ficar a dormir, ou acordar de manhã cedo e não ser capazes de voltar a dormir. A insónia é um factor de risco para dores de cabeça de tensão e enxaquecas, e é a queixa de sono mais comum entre os doentes com dores de cabeça, segundo a American Headache Society.
A privação de sono por insónia interfere com a homeostase do sono e ritmos circadianos. A insónia crónica, ao contrário da insónia aguda, dura mais de um mês. Com o tempo, a falta de sono consistente agrava a privação do sono e as dores de cabeça. A insónia pode ser associada a outros factores de risco comuns a pessoas que têm dores de cabeça, tais como:
- Depressão
- Ansiedade
- Falta de exercício e obesidade
- Medicação inadequada
Sua insónia pode ser um sintoma de outro problema. Se a privação de sono está a afectar o seu bem-estar mental e físico, procure a ajuda de um médico. Medicamentos e terapia estão disponíveis.
Ansiedade ou Depressão
De acordo com um questionário telefónico que entrevistou quase 19.000 pessoas, há uma associação positiva com sintomas de ansiedade e depressão entre aqueles que sofrem de dores de cabeça matinais crónicas. Preocupação persistente e sentimentos de desespero também perturbam o sono, o que por sua vez pode causar dores de cabeça.
Ansiedade e depressão podem ser associadas a outras condições médicas que causam dores de cabeça matinais. As perturbações de ansiedade são até cinco vezes mais comuns em indivíduos que sofrem de enxaquecas. As pessoas com enxaquecas são também 2,5 vezes mais propensas a experimentar depressão do que a população em geral.
A relação bidireccional entre ansiedade ou distúrbio depressivo e dores de cabeça é complexa. Muitas pessoas que vivem com enxaqueca desenvolvem ansiedade ou depressão após o início das dores de cabeça. Para outras, a enxaqueca ocorre após viverem com ansiedade ou depressão durante algum tempo.
Ansiedade e depressão são também factores de risco de suicídio. Se pensa que você ou alguém que conhece está a sofrer de depressão, ansiedade, ou pensamentos suicidas, fale com um profissional de saúde mental ou contacte a linha de apoio da SAMHSA.
Apneia e Ronco do Sono
Apneia do Sono causa pausas repetidas e temporárias na respiração durante o sono. Pode perturbar a rotina de sono de uma pessoa, resultando em dores de cabeça matinais e fadiga por falta de descanso adequado. A apneia do sono está associada ao ressonar alto, mas isto nem sempre é uma indicação de apneia do sono.
Apneia do sono e o ressonar podem ser abordados com tratamento apropriado, por isso procure ajuda médica se pensar que a tem. Mantenha um registo dos seus hábitos de sono e de quaisquer sintomas, tais como sonolência diurna, dificuldade de concentração, e irritabilidade. O seu médico pode recomendar que perca peso, deixe de fumar, evite consumir álcool, e use um aparelho de respiração, tal como uma máquina de pressão positiva contínua das vias respiratórias (CPAP).
Moagem dos dentes
Dores de cabeça matinais podem ser causados pela moagem dos dentes relacionada com o sono, também conhecida como bruxismo. Esta sobreactividade dos músculos dos maxilares durante o sono pode resultar em dores de cabeça matinais. O bruxismo é caracterizado por sons de ranger dos dentes, dores musculares da mandíbula, e o desgaste anormal dos dentes. O stress, dentes desalinhados, e o sono perturbado podem desencadear o ranger dos dentes.
Consultar um dentista se achar que tem um problema com o ranger dos dentes. O seu prestador de cuidados de saúde pode recomendar o uso de um guarda dentário nocturno enquanto dorme. Se o stress é a causa, encontre formas de relaxar, ou procure aconselhamento se tiver dificuldades em lidar com o stress.
Tensão muscular
Tensão muscular no pescoço e couro cabeludo pode causar dores de cabeça do tipo tensão. Dormir com a almofada errada pode agravar o problema. Escolha uma almofada que mantenha um alinhamento neutro para a sua cabeça e pescoço.
A sua posição de sono pode afectar o tipo de almofada que funciona melhor para si. As pessoas que dormem no estômago podem precisar de uma almofada mais plana do que as que dormem de costas.
Medicação ou Suplementos
Medicamentos e suplementos são fontes bem conhecidas de dores de cabeça matinais. É tentador aumentar a ingestão de medicamentos para as dores se as dores de cabeça matinais piorarem, mas fazê-lo pode causar dores de cabeça mais frequentes e ser perigoso para a sua saúde sem a orientação de um médico. Os medicamentos para as dores que podem levar a dores de cabeça devido ao uso excessivo de medicamentos incluem:
- Acetaminophen
- Aspirin
- Anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs)
- Medicamentos para as dores prescritos, incluindo os para as dores crónicas
p>Os medicamentos para as dores perto da hora de deitar podem perturbar os seus padrões de sono, o que pode levar a uma dor de cabeça matinal. O uso excessivo e a retirada da cafeína que está em muitos medicamentos para as dores, alimentos e bebidas, também pode causar dores de cabeça.
Descontinuar o uso de certos medicamentos ou baixar a dose pode, por vezes, aliviar as dores de cabeça. No entanto, fale sempre primeiro com o seu médico antes de parar ou mudar os seus medicamentos.
Outros medicamentos e suplementos que tendem a causar dores de cabeça incluem:
- Medicamentos para a tensão arterial
- Controlo do nascimento e terapia hormonal para a menopausa
- Medicamentos para a disfunção eréctil
- Fafina
- Niacina
Álcool
O consumo de álcool é responsável pelas dores de cabeça matinais por uma variedade de razões. Suprime o sono REM e faz com que se acorde frequentemente. O álcool é também um conhecido desencadeador de enxaquecas. O excesso de álcool durante um período de tempo pode levar a uma ressaca, que pode incluir os seguintes sintomas:
- Cuidado e tonturas
- Fatiga
- Nausea
- Sede
- Depressão, ansiedade, e irritabilidade
- Sensibilidade à luz e ao som
- Batimento cardíaco lúcido
Além de acordar com uma ressaca e não se sentir descansado, pode ter uma dor de cabeça com álcool matinal devido a sono perturbado. A dilatação dos vasos sanguíneos e a desidratação devido às propriedades diuréticas do etanol também podem causar uma dor de cabeça.
Rest é importante quando se recupera de uma ressaca. No entanto, se a desidratação e o baixo nível de açúcar no sangue não forem abordados, passar longas horas a dormir fora de uma ressaca pode agravar o problema e exacerbar a dor de cabeça. Para recuperar com segurança de uma ressaca, comer e reabastecer-se de fluidos. Deve falar com um médico se lutar contra o consumo ou dependência de álcool.
Por último, certas condições médicas podem também causar dores de cabeça matinais. Exemplos incluem tumores cerebrais e hipertensão mal controlada. Consulte o seu médico para discutir a origem das dores de cabeça matinais e quaisquer condições subjacentes que as possam estar a causar.
Como ajudar uma dor de cabeça matinal
Se tiver dores de cabeça matinais crónicas e não souber porquê, consulte o seu médico. Compreender a causa raiz das suas dores de cabeça matinais é o primeiro passo para tratar com sucesso o problema.
Após a causa ser identificada, poderá ser capaz de gerir as suas dores de cabeça limitando os estímulos e praticando uma boa higiene do sono – os hábitos e comportamentos saudáveis que o ajudam a cair e a permanecer adormecido. O seu prestador de cuidados de saúde pode trabalhar consigo para desenvolver um plano adequado à sua situação única. Algumas causas das suas dores de cabeça matinais podem ser evitáveis, enquanto outras podem precisar de ser tratadas à medida que ocorrem.
Aqui estão algumas dicas gerais para lidar com uma dor de cabeça matinal ocasional:
- Dorme o suficiente e marca uma hora de dormir consistente: Apontar para sete ou oito horas de sono, mesmo aos fins-de-semana. Procurar ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias.
- Dormir num ambiente propício ao sono: Os quartos frios, silenciosos e escuros são considerados melhores para dormir.
- Reduzir o tempo do ecrã mesmo antes de dormir: Evitar ver televisão e utilizar dispositivos electrónicos na cama.
- Abster-se de dormir demasiado tempo durante o dia: As sestas diurnas frequentes podem levar à interrupção do sono durante a noite.
- Limitar o stress: Praticar técnicas de relaxamento como meditação, yoga, ouvir música calmante, e oração.
- Exercitar regularmente: Os adultos devem ter cerca de 30 minutos de actividade vigorosa todos os dias, pelo menos cinco a seis horas antes de se deitarem.
- Sintomas de rastreio num diário: Anote os dias e horas em que experimenta sintomas para ajudar a identificar os estímulos da dor de cabeça.
- Faça uma dieta equilibrada: Coma frutas frescas, vegetais, grãos inteiros, e proteínas magras com elevado teor de vitaminas B, tais como peixe, aves, e ovos.
- Evite a ingestão excessiva de cafeína: Tente consumir não mais de três chávenas de café de 8 onças por dia e esteja atento à quantidade de cafeína noutras bebidas que bebe, tais como chá e refrigerantes.
Ao tratar qualquer condição subjacente, tal como um distúrbio do sono, e ao praticar hábitos de sono saudáveis, poderá ser capaz de dizer adeus às dores de cabeça matinais ou pelo menos reduzir a sua frequência. Fale com o seu médico sobre gestão de medicamentos, terapia apropriada, ou abordagens complementares.
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