A ansiedade continua a atrapalhar a sua ligação com as pessoas com quem gostaria de passar mais tempo? Talvez tenha acabado de conhecer alguém, mas está preocupado que a sua ansiedade arruine tudo. As pessoas com ansiedade podem ser altamente autocríticas, tendem a sobrestimar a probabilidade de que algo negativo aconteça, e muitas vezes sentem que os outros as estão a julgar.
Por vezes, só de pensar numa situação social pode induzir ataques de pânico, que são picos repentinos de ansiedade intensa que atingem o seu auge em poucos minutos e sentem que estão prestes a ter um ataque cardíaco, a perder o controlo, ou a enlouquecer. Durante situações sociais, as pessoas com ansiedade podem sentir falta de ar e experimentar tonturas, suor, rubor, gaguez, e um estômago perturbado
Muitas pessoas são afectadas pela ansiedade. De facto, uma em cada 14 pessoas em todo o mundo terá um distúrbio de ansiedade em qualquer altura, sendo as mulheres e os jovens os mais afectados. Mas é possível ultrapassar a ansiedade e namorar com sucesso. Aqui estão algumas dicas científicas de topo.
Não se concentre no pior
As pessoas com ansiedade tendem a preocupar-se com o que pode correr mal numa situação e receiam que façam ou digam algo para se envergonharem. Estes pensamentos não só produzem um estado mental altamente negativo caracterizado por pavor e impotência, mas também alterações fisiológicas nocivas do corpo, tais como maior secreção de hormonas de stress.
Estar num estado tão negativo não lhe permite colocar o seu melhor eu para a frente e brilhar. Uma forma eficaz de ultrapassar isto é deixar de se concentrar no que pode correr mal. Assim que um pensamento preocupante lhe saltar para a cabeça, deixe-o ir. Perceba que é apenas isso – um pensamento ou um evento mental que passará, tal como muitos outros o fizeram. Esta técnica é baseada na atenção, que demonstrou diminuir a ansiedade em estudo após estudo.
Outra coisa que se pode fazer quando se está a sentir stressado ou ansioso é tirar alguns minutos e simplesmente concentrar-se na sua respiração. Se os pensamentos entram na sua cabeça enquanto faz isto, não os siga – deixe-os ir e traga suavemente a sua mente de volta à sua respiração. Esta técnica meditativa irá relaxá-lo e fazê-lo sentir-se mais calmo.
Face os seus medos
Uma das melhores formas de ultrapassar a sua ansiedade é através da exposição repetida a circunstâncias que o assustam – e isto não se aplica apenas a encontros. A exposição repetida a situações ou pessoas que o fazem sentir-se ansioso acaba por diminuir a sua resposta ao medo e fazê-lo perceber que é realmente mais resistente do que pensava que era.
Quando se trata de interacções sociais – ou quaisquer outras fobias, aliás – a exposição classificada é uma forma eficaz de ultrapassar esses nervos: comece pequeno com situações ligeiramente temidas e construa o seu caminho até circunstâncias mais temidas. Por exemplo, da próxima vez que for a um evento social, pratique fazer conversa fiada durante um curto período de tempo ou faça questão de expressar um comentário durante uma interacção em grupo. Da próxima vez, pratique fazer conversa fiada durante um período mais longo e com mais pessoas. Isto irá requalificar a sua mente para deixar de ver as situações sociais como assustadoras e dar-lhe-á um maior controlo quando estiver perto de outras pessoas.
Não volte a repetir conversas na sua cabeça
Tem aquele sentimento de “acabei de conhecer alguém” e não pode deixar de repetir a conversa que acabou de ter na sua cabeça. Estudos têm demonstrado que a ruminação – ou a repetição constante de situações ou conversas na sua mente (especialmente aquelas de que tem dúvidas) – só irá aumentar a sua ansiedade. Se há uma questão que precisa de ser tratada, concentre-se em resolvê-la ou fazer algo a respeito – mas sem reagir a ela. A isto chama-se lidar com problemas. De acordo com estudos de investigação, as pessoas que o fazem têm melhor saúde mental, tendem a sentir-se mais positivas e a ter resultados mais positivos na vida do que aquelas que utilizam a capacidade de lidar com as emoções. Por exemplo, se alguém fizer algo que o incomoda, diga a essa pessoa, mas não rumine ou pense sobre isso depois.
Será que vale a pena?
Muitos livros de auto-ajuda falam sobre o que se deve fazer para manter alguém atraído. Mas essa parece ser a forma totalmente errada de o fazer. Ele ou ela pode ser atraente e engraçado – e saber exactamente o que dizer para o manter viciado – mas será isso suficiente? Em vez de se preocupar com a forma como olha para a outra pessoa ou ser autocrítico, tente saber mais sobre ele/ela e se vale realmente a pena ficar por aqui. Talvez descubra que esta gracinha tem um traço mentiroso, não é de confiança, ou diz coisas que ele/ela não significa. Será que uma pessoa assim vale realmente a pena ter uma relação? Porque a única coisa pior do que estar numa má relação durante um ano, é estar numa má relação durante um ano e um dia.