Está a farejar, espirrar e tossir? Se for como a maioria das pessoas, provavelmente não aprecia a ideia de atar os ténis e de se fazer à estrada (ou ao ginásio) quando tem uma constipação ou gripe. Mas aqueles que perseveram quando estão doentes e não quebram a sua rotina de exercício podem estar a fazer alguma coisa. Alguns especialistas argumentam que o exercício moderado pode realmente ter um efeito benéfico nos sintomas do frio, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Exercitar-se com febre vai torná-lo mais susceptível à desidratação e a outros efeitos nocivos.
Os exercícios em geral tendem a apanhar menos constipações do que os seus congéneres sedentários, a investigação sugere. Se for feito regularmente, o exercício moderado pode reduzir para metade o número de dias que se passa com sintomas de constipação, de acordo com uma série de estudos realizados nos anos 90. Embora o exercício físico possa ajudar a combater os vírus, mesmo o frequentador de ginásio mais dedicado irá apanhar uma constipação em algum momento.
No entanto, nem todos os que se sentem sob o clima devem fazer exercício físico.
Os especialistas gostam de citar uma regra de ouro conhecida como a “regra do pescoço”. Se os seus sintomas estiverem todos localizados acima do pescoço (nariz entupido, garganta arranhada, dor de cabeça), quase de certeza que tem uma constipação na cabeça e pode bater na estrada ou na passadeira em segurança. Se, por outro lado, tiver febre, congestão no peito e pulmões, ou se sentir dores, é provavelmente um sinal de gripe, bronquite, ou outra doença mais grave, e deve descansar. (O exercício com febre torná-lo-á mais vulnerável à desidratação, entre outros efeitos nocivos). Health.com: Os sete principais remédios naturais para o frio: Funcionam?
Mas a regra do pescoço não é infalível, e um pouco de senso comum é sempre uma boa ideia. “A regra acima do pescoço é boa, mas eu diria que os sintomas graves acima do pescoço justificam a cessação do exercício regular até que os sintomas diminuam”, diz Jeffrey Woods, PhD, professor de cinesiologia na Universidade de Illinois em Urbana-Champaign. “Mesmo os atletas olímpicos precisam de um ou dois dias de folga de vez em quando”
Não faltar
- Em profundidade: Fit Nation
Mesmo que passe no teste do pescoço e esteja determinado a fazer um treino, deve ter calma no início. “Para ser prudente, eu recomendaria a duração e intensidade do exercício de corte quando os sintomas estão presentes”, diz Woods. Health.com: Como chamar doentes sem prejudicar o seu trabalho
Daryl Rosenbaum, MD, director da Sports Medicine Fellowship na Faculdade de Medicina da Universidade de Wake Forest, recomenda que as pessoas com constipações comecem a fazer exercício com 50% de intensidade. Se os sintomas melhorarem após os primeiros cinco a 10 minutos (como acontece frequentemente), pode aumentar gradualmente a duração e o esforço do seu treino até cerca de 80% a 90% da sua rotina habitual.
“Moderação é a chave”, diz o Dr. Rosenbaum. “Estudos têm demonstrado que as pessoas que sofrem do frio comum, que se levantam e se movem, se sentem realmente melhor. No entanto, se for demasiado longe – quer com actividade extrema a curto prazo, quer com excesso de treino a longo prazo – o sistema imunitário enfraquece. Uma constipação viral que é permitida por mais tempo do que o normal pode criar condições sinusais que estão maduras para uma sinusite bacteriana tomar conta”
Há algumas outras precauções a ter em mente. Manter-se hidratado durante o exercício é sempre importante; é especialmente importante se estiver a planear fazer exercício com uma constipação. A drenagem nasal associada a constipações pode acelerar a desidratação, e alguns remédios para a constipação que contêm anti-histamínicos (muitos xaropes para a tosse, por exemplo) podem secá-lo ainda mais, salienta o Dr. Rosenbaum. Health.com: Pontas e equipamento para manter o tempo frio quente
Biblioteca de saúde
- MayoClinic.com: Exercício
- MayoClinic.com: Frio e gripe
Não espalhar — ou apanhar — mais germes no ginásio
Se fazes exercício num ginásio público, sê extra vigilante quando te exercitas com uma constipação. Os germes podem ser transmitidos pelo ar e através de qualquer contacto pessoa-a-pessoa, por isso, se utilizar uma passadeira, tapete de ginástica, ou barbelas, não se esqueça de ser extra cuidadoso quando se trata de limpar o equipamento. E evite tocar no seu rosto depois de manusear o equipamento; pode apanhar germes que serão mais susceptíveis de se infiltrarem no seu corpo dessa forma.
A sua vulnerabilidade a picos de infecções do tracto respiratório superior durante várias horas, começando logo após um treino extenuante, estudos sugerem. Assim, se acabou de sair da passadeira depois de uma corrida de 10 milhas, dê a esse estranho suor, tosse e farejar no balneário um largo lugar.
“Independentemente de se estar a exercitar moderadamente ou intensamente, quer tomar precauções contra infecções”, diz Woods. “Limpe o seu equipamento de exercício antes e depois, use um copo limpo para obter água da fonte, e tente afastar uma máquina de outras pessoas”