O teste sit and reach é uma medida comum de flexibilidade, e mede especificamente a flexibilidade dos músculos da parte inferior das costas e do tendão do tendão. Este teste é importante porque o aperto nesta área está implicado em lordose lombar, inclinação pélvica para a frente e dores na parte inferior das costas. Este teste foi inicialmente descrito por Wells e Dillon (1952) e é agora amplamente utilizado como um teste geral de flexibilidade.
Sobre Variações do Teste Sit and Reach
Existem algumas variações do teste. Muitas das variações deste teste envolvem as diferenças no valor do nível dos pés.
A medida mais lógica é usar o nível dos pés como registo de zero, de modo a que qualquer medida que não atinja os dedos dos pés seja negativa e qualquer alcance além dos dedos dos pés seja positivo (tal como para Sit and Reach for the Navy). No entanto, a utilização de valores negativos é mais difícil para a análise estatística, e para a comparação de resultados. O procedimento para a versão Presidents Challenge exige que a caixa seja feita com 9 polegadas (23 cm) ao nível dos pés, de modo a atingir 2 polegadas para além dos dedos dos pés é registado como 11 polegadas. O manual Eurofit sugere ter 15 cm ao nível dos pés, e também foram utilizados 10 polegadas (NHL combinar testes).
Uma limitação do procedimento tradicional sit and reach é que as pessoas com braços longos e/ou pernas curtas obteriam um melhor resultado, enquanto que as pessoas com braços curtos e/ou pernas longas estão em desvantagem. O teste de sit and reach modificado controla isto, uma vez que a marca zero é ajustada para cada indivíduo, com base no seu nível de sit and reach.
Teste de Sit and Reach FlexibilityO procedimento tradicional de sit and reach também mede a flexibilidade combinada das pernas. O Sit and Reach Sit and Reach, tal como utilizado pelo Fitnessgram, testa uma perna de cada vez. No Teste Sit and Reach, concebido para testar os idosos, a perna dominante é testada enquanto o sujeito se senta numa cadeira e se inclina para a frente.
Se não tiver uma caixa especificamente feita para sentar e alcançar, pode usar qualquer caixa, caixote ou degrau com uma régua longa (faça a sua própria). Pode seguir a descrição do Sit and Reach at home, uma versão simples que pode ser feita com equipamento mínimo, ou o Teste de Flexibilidade V-Sit, semelhante ao sit and reach embora este utilize uma linha no chão em vez de uma caixa.
Existem testes de flexibilidade semelhantes que não são realizados enquanto se senta. O teste Kraus-Weber Floor Touch Test, toe touch e Schober test medem toda a flexibilidade da parte inferior das costas e do tendão, enquanto está de pé e inclinado para a frente.
Test Procedure
O esboço básico do teste sit and reach é descrito abaixo. Algumas das variações mais populares são descritas com mais detalhes acima.
equipamento necessário: sit and reach box (ou alternativamente uma régua pode ser usada, e um degrau ou caixa).
procedimento: Este teste envolve sentar-se no chão com as pernas esticadas para fora em frente. Os sapatos devem ser retirados. As solas dos pés são colocadas planas contra a caixa. Ambos os joelhos devem ser trancados e pressionados achatados ao chão – o testador pode ajudar, segurando-os para baixo. Com as palmas das mãos viradas para baixo, e as mãos em cima uma da outra ou lado a lado, o sujeito alcança para a frente ao longo da linha de medição, na medida do possível. Certifique-se de que as mãos se mantêm ao mesmo nível, não podendo uma alcançar mais à frente do que a outra. Depois de alguma prática alcançar, o sujeito alcança e mantém essa posição durante pelo menos um-dois segundos enquanto a distância é registada. Não há movimentos bruscos. Ver também demonstrações em vídeo do Sit and Reach Test.
scoring: A pontuação é gravada ao centímetro ou meia polegada mais próximo, como a distância alcançada pela mão. Algumas versões de teste utilizam o nível dos pés como marca zero, enquanto outras têm a marca zero 9 polegadas antes dos pés. Há também o teste de sit and reach modificado que ajusta a marca zero dependendo do comprimento do braço e das pernas do sujeito. Existem algumas normas para o teste sit and reach e também exemplos de alguns resultados reais do atleta.
validez: Este teste mede apenas a flexibilidade da parte inferior das costas e do tendão, e é uma medida válida desta.
validade: A fiabilidade deste teste dependerá da quantidade de aquecimento que for permitida, e se os mesmos procedimentos são seguidos em cada momento em que o teste for realizado. A maioria das normas de teste são baseadas em nenhum aquecimento prévio, embora os melhores resultados sejam alcançados após um aquecimento ou se o teste for realizado por um teste como o teste de resistência que pode funcionar como um aquecimento. Se for utilizado um aquecimento, é importante ter uma ordem de aquecimento e teste padronizada e repetir as mesmas condições para cada vez que o teste for realizado.
vantagens: O teste sit and reach é um teste comum de flexibilidade, e é um teste fácil e rápido de realizar. Se utilizar o procedimento de teste padrão, há muitos dados publicados a utilizar para comparação.
desvantagens: As variações no braço, perna e comprimento do tronco podem fazer comparações enganadoras entre indivíduos. Este teste é específico para a gama de movimento e músculos e articulações da parte inferior das costas e do tendão do tronco, e pode não ser relevante para outras partes do corpo.
- ul>li>Wells, K.F. & Dillon, E.K. (1952). O sit and reach. Um teste de flexibilidade das costas e das pernas. Research Quarterly, 23. 115-118.
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- Modified Sit and Reach
- V-Sit test – nenhuma caixa necessária
- Variações Tocantes para os pés:
- Teste de Toque de Piso Kraus-Weber – o sujeito pode tocar nos dedos dos pés durante 10 segundos?
- Toe Touch – mede a distância da ponta dos dedos ao solo.
- Teste de Schober – mede a flexibilidade da coluna lombar com base no estiramento da pele sobre a coluna lombar enquanto se inclina para a frente.
- Stand & Reach – fica numa superfície elevada e dobra-se para a frente com as pernas direitas. Medir até onde os dedos dos pés podem alcançar.
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