Porque os agachamentos e as prensas de pernas trabalham músculos semelhantes pode ser tentador escolher um (normalmente o que menos se odeia) e saltar o outro. Isso pode ser uma má jogada. Embora visem as mesmas áreas, os exercícios trabalham em conjunto para a construção e tonificação muscular óptima.
Squats
O agachamento é o cavalo de trabalho dos movimentos de exercício porque chama os músculos de todo o corpo. Os principais músculos da parte inferior do corpo utilizados nos agachamentos incluem os quads, os glúteos e os tendões do tendão. Outros grupos musculares também recebem um pouco de treino porque suportam o agachamento quando este é executado de forma adequada. Por exemplo, os quadris, o tronco e os abdominais entram no jogo. Embora os agachamentos sejam geralmente considerados como um exercício de corpo inferior, é fácil ver como alguns podem pensar neles como corpo total quando os esforços estabilizadores do núcleo são considerados.
Como fazer um agachamento: Para fazer um agachamento correctamente, comece por ficar de pé com os pés afastados entre as ancas (isto é, espaço suficiente para duas mãos com punhos entre os pés). Mantendo os seus pés lisos e a coluna vertebral direita, coloque as mãos sobre as ancas ou estenda os braços completamente à frente do corpo a partir dos ombros, encaixe o núcleo e baixe o fundo como se se fosse sentar numa cadeira. Lembre-se de manter os pés lisos e de não estender os joelhos para além dos pés. Endireite-se lentamente para ficar de pé e repita para o número desejado de repetições.
Prensa Pernas
A prensa Pernas também funciona os quads, os tendões e os glúteos. Mas como há menos movimento do que com o agachamento, os quads trabalham mais com este exercício. Embora a prensa de pernas seja um bom exercício de treino, especialmente se se quiser construir quads fortes, o potencial de lesões pode ser maior do que com os agachamentos. Certifique-se de obter instruções claras do pessoal do ginásio antes de começar.
Como fazer uma prensa de pernas: Sente-se na máquina e coloque os seus pés à largura dos ombros na plataforma à sua frente. Comece com o peso mais baixo até se sentir confortável com os movimentos. Baixe as barras de segurança e, empurrando os seus pés para dentro da plataforma, estique completamente as pernas. Não bloquear os joelhos. As pernas e o tronco devem formar um ângulo de 90 graus. Agora inale e baixe lentamente a plataforma. Expire e volte a esticar as pernas. Repita para o número desejado de repetições.
Squats e prensas de pernas são exercícios complementares. Como trabalham os mesmos músculos (embora com ênfase diferente), é uma boa ideia usar o equilíbrio para evitar o sobretreinamento. Observe a sua carga com o prensa-pernas se também estiver a planear fazer agachamentos. Em alternativa, pode realizar os exercícios em dias diferentes. Basta ter a certeza de os fazer para uma tonificação muscular e construção óptimas.