Há uns anos atrás, li sobre a então 50-alguma estrela pop, Madonna, falando sobre como ela costumava subir as escadas dos hotéis onde ficava enquanto viajava por todo o mundo. Talvez nessa altura, esta prática fosse a sua forma de compensar a absoluta escassez de tempo que a deixava sem qualquer hipótese de se espremer num treino adequado.
Mais de uma década depois, o conselho de Madonna revelou-se perfeito para mim. No entanto, desta vez, não foi para compensar qualquer escassez de tempo. De facto, parecia ser a única forma de trabalhar em casa – dada a forma como as academias estavam fechadas devido à pandemia de covid-19.
Por que é que comecei a ‘stairing’, perguntamo-nos?
Seguramente, não há falta de bloggers, instrutores, e treinadores de fitness que têm vindo a organizar sessões de treino online gratuitas ou pagas. Também não há escassez de Zumba/dança/Bollywood no YouTube que lhe prometem grandes resultados.
Mas há uma grande falta de paciência para encontrar um vídeo excitante primeiro seguido de uma maior falta de força de vontade para terminar uma sessão inteira de treino de 40 minutos enquanto está em frente ao ecrã da televisão. Defo, não é o meu estilo!
No entanto, com a barriga a cair para fora e os meus queixos a multiplicarem-se – graças a todas as experiências de quarentena e tédio – eu sabia que tinha de fazer alguma coisa. Obviamente, que algo tinha de acomodar a minha falta de paciência e de interesse para que pudesse durar muito tempo.
Enter: Subir escadas
As pessoas conscientes de aptidão falam em abandonar o elevador e tomar as escadas a toda a hora. Mas pessoas como eu, que literalmente precisam de um empurrão para controlar o seu sempre crescente tamanho da cintura, pedir-lhe-ão para recorrer à sua versão de alta intensidade.
Pelo menos foi o que eu fiz. Dois minutos de subir e descer rapidamente as escadas do meu edifício de três andares, seguidos de um descanso de dois minutos para recuperar o fôlego, e depois voltar ao moinho de novo até completar várias rondas do mesmo.
No dia 1, comecei com três rondas de subida de escadas e, no final da semana, consegui empurrar-me para terminar sete rondas no espaço de 10 a 15 minutos.
Agora, se já estão a aplaudir a minha resistência por ter subido o monte em tão pouco tempo, gostaria de confessar que foi realmente a minha ganância que me levou a empurrar os meus limites. Após três dias de rigorosa subida de escadas de 10 minutos, reparei que a minha barriga parecia mais lisa.
Agora, pode culpar a minha tendência natural para perder centímetros da parte superior do meu corpo primeiro, bem como o facto de o meu corpo ter reagido muito bem a uma actividade física de alta intensidade depois de dias a levar um estilo de vida sedentário e de quarentena – mas a subida de escadas funcionou certamente para mim. Obviamente, também o apoiei com uma alimentação limpa para resultados mais rápidos.
Curta, crocante e eficaz escalada de escadas é uma forma apoiada pela ciência para perder peso
Ladies, se pensarem, estou a dar demasiado crédito à escalada de escadas, têm de saber que vários estudos, incluindo um publicado no The Korean Journal of Sports Medicine, têm-se alongado sobre os benefícios da perda de peso da escalada de escadas.
O facto de o fazer a uma velocidade mais elevada faz-nos respirar mais pesado, significa que faz o coração bombear mais forte como no caso de qualquer outro exercício cardiovascular e, assim, faz-nos queimar mais calorias.
Não mencionar, que esta é a própria razão, subir as escadas pode aumentar a saúde do nosso coração. Além disso, todo o suor e a circulação sanguínea podem dar-lhe uma pele resplandecente. E a utilização dos músculos das pernas e dos pés durante esta forma de treino pode tonificar esse espólio e tornar a parte inferior do corpo também mais forte.
Mas, tenha isto em mente
Subir escadas é tudo diversão e jogos, contudo, se já sofre de uma lesão ou problema no joelho, deve evitá-lo, pois pode colocar alguma pressão extra no joelho e danificá-lo ainda mais.
p>Também, ouça:
Mais, tem de seguir a postura correcta ao subir as escadas, o que implica manter o seu equilíbrio intacto. Assim, se é novo nisto, pode provavelmente começar por subir as escadas lentamente e depois aumentar a intensidade gradualmente à medida que se apanha o jeito.