Sabemos que conduzir um carro sem gasolina no depósito é inútil. Claro, pode durar alguns quilómetros com fumos, mas no final será muito difícil chegar ao seu destino. A sua tiróide não é diferente quando se trata de perda de peso. Segundo a Associação Canadiana da Tiróide, estima-se que 200 milhões de pessoas no mundo têm alguma forma de doença da tiróide e mais de 20 milhões de americanos têm uma doença da tiróide, com menos de metade a ser devidamente diagnosticada.
Hormonas da tiróide regulam o nosso metabolismo e função dos órgãos. Elas afectam directamente o ritmo cardíaco, níveis de colesterol, peso corporal, energia, contracção e relaxamento muscular, textura da pele e do cabelo, função intestinal, fertilidade, regularidade menstrual, memória, humor e outras funções corporais. Sem hormona tiroidiana suficiente, todos os sistemas do corpo abrandam. Aqueles que sofrem de hipotiroidismo sentem-se cansados e tendem a dormir muito. A sua digestão é lenta e o aumento de peso ocorre tipicamente. Podem também experimentar pele extremamente seca, queda de cabelo, e pensamento lento. De facto, sem hormona tiroideia suficiente, atingir o seu peso perfeito é quase impossível.
Como é diagnosticado o hipotiroidismo?
Quatro testes – TSH, Free T3, Free T4 e anticorpos da tiróide – são necessários para avaliar com precisão a função da glândula tiroideia, a nossa glândula mestra do metabolismo. Um TSH ideal deve ser inferior a 4,0, não o actualmente aceite 4,7 reportado pela maioria dos laboratórios. T3 e T4 devem estar no meio da gama de referência do seu laboratório e os seus anticorpos da tiróide devem ser negativos. É muito difícil reduzir a gordura corporal se tiver um caso não diagnosticado de hipotiroidismo.
Quais são os sintomas a ter em conta?
Os sintomas de doença subactiva da tiróide podem variar, e nem todos os indivíduos apresentarão os mesmos sinais. No entanto, se experimentar dois ou mais dos seguintes sintomas, deve consultar o seu médico para ver se pode ser necessária uma análise ao sangue:
- Sentir frequentemente frio ou ter uma intolerância às temperaturas frias
- Pele seca, cabelo quebradiço e unhas partidas
- Perda de cabelo
- E menstruação irregular ou hemorragia menstrual intensa
- Pobre memória
- Depressão
- Constipação
- Fadiga inexplicável ou letargia
- Ganho de peso inexplicável ou incapacidade de perder peso
- Muitos indivíduos com hipotiroidismo têm associado o ferro…anemia deficiente e/ou colesterol elevado.
Líbido diminuído
O que está realmente a atrasar a nossa tiróide?
A fim de impulsionar a sua tiróide, precisamos de compreender o que está a causar o problema em primeiro lugar. O hipotiroidismo é uma desordem complexa que pode resultar de várias causas diferentes, incluindo:
- A tiróide pode não produzir hormona tiroidiana suficiente como resultado de uma resposta auto-imune contra a tiróide (tiroidite de Hashimoto) ou outros problemas com a função da própria glândula tiroidiana.
- Níveis tóxicos de mercúrio, tipicamente resultantes de enchimentos de mercúrio na boca ou do consumo de grandes quantidades de peixes oceânicos carregados de mercúrio, podem inibir a função da glândula tiróide.
- Níveis elevados de estrogénio ou uma deficiência inversa de progesterona inibem a função da tiróide. Muitas mulheres menopausadas que utilizam a terapia de reposição de estrogénio podem desenvolver os sintomas de uma tiróide subactiva. As mulheres menopausadas que já estão a tomar medicação para hipotiroidismo podem também precisar de aumentar a sua dose se optarem por usar terapia de reposição hormonal (TSH).
- O consumo excessivo de alimentos e bebidas à base de soja pode diminuir a actividade da hormona tiróide no organismo.
- As deficiências nutricionais podem impedir o fabrico ou função adequada da hormona tiróide no organismo. Por exemplo, iodo, zinco e tirosina são necessários para a formação da hormona tiróide, enquanto o selénio é necessário para a função normal da hormona tiróide.
High stress hormone cortisol pode interferir com a conversão da hormona tiroidiana na forma activa que regula de perto o metabolismo.
O Plano de 4 Passos para Potenciar a Tiróide
Se pensa que pode estar a sentir sintomas da tiróide, existem métodos naturais que podem ajudar a apoiar a função da tiróide em algumas pessoas enquanto trabalha com o seu médico para tratar dos seus sintomas.
P>Passo 1: Eliminar os desreguladores da tiróide durante 14 dias
É necessário remover os alimentos que impedem a sua tiróide de funcionar como uma máquina bem oleada – e um óptimo equilíbrio hormonal. Alguns alimentos podem estar a forçar a sua tiróide a trabalhar mais arduamente. Evitá-los durante duas semanas pode ajudar com alguns dos seus sintomas:
Soy/flaxseed oil: Estes óleos podem agir como estrogénio e podem forçar a tiróide a produzir mais hormona tiroidiana do que o habitual.
Vetgens cruciferosas em bruto: Estes vegetais podem conter compostos conhecidos como goitrogénicos que podem interferir com a capacidade da tiróide de utilizar iodo. Só comer estes vegetais se forem cozidos a vapor.
Manteiga de amendoim e amendoim: Esta leguminosa comum é muito ácida e contém goitrógenos.
P>Peixe de alto teor de mercúrio: O mercúrio é um conhecido desregulador da tiróide. Os piores infractores são o peixe-espada, a cavala real, o azulejo, o tubarão e a maioria dos atuns
Cerveja que evite os alimentos proibidos. Lembre-se de não restringir excessivamente as suas calorias. Se cortar demasiado a sua ingestão alimentar, irá simplesmente prejudicar o seu metabolismo, criando (ou agravando) desequilíbrios no seu stress e hormonas do açúcar no sangue.
Os seguintes grupos alimentares devem ser removidos da sua dieta durante a sua desintoxicação corporal porque são inflamatórios ou alergénicos:
Produtos lácteos: Iogurte, queijo, leite, natas, natas azedas, queijo cottage, caseína e concentrado proteico de soro de leite. No entanto, são permitidos queijos 100% puros isolados de proteína de soro de leite e de leite de cabra.
Todos os grãos que contenham glúten: Trigo, espelta, centeio, kamut, amaranto e cevada. Note-se que a maioria dos pães, bagels, muffins, pastéis, bolos, massas, sêmola durum, cuscuz, bolachas, farinha e cereais estão fora dos limites, a menos que não contenham glúten.
Corn: Pipocas, batatas fritas de milho, pães de milho ou muffins, milho fresco, miudezas enlatadas ou congeladas. As batatas brancas e doces devem ser evitadas durante a semana um.
Azeites: Óleos hidrogenados, óleo de palmiste, ácidos gordos trans, óleo de soja, óleo de milho, óleo de algodão, óleo vegetal, encurtamento e margarina. Limite a sua ingestão de óleo de açafroa e girassol. O azeite é permitido.
Álcool e cafeína: Durante a sua desintoxicação, recomendo que os corte completamente. Demasiado de qualquer uma delas elevará as hormonas de stress e contribuirá para o desequilíbrio hormonal.
Açúcar ou adoçantes artificiais: O açúcar de mesa (sacarose) e todos os produtos com açúcar adicionado devem ser completamente cortados. Os alimentos a evitar incluem xarope de arroz, xarope de bordo, mel, alimentos/bebidas contendo xarope de milho com alto teor de frutose, alimentos embalados, doces, refrigerantes, sumos, etc.
Citrus fruit: Laranjas, tangerinas e toranjas (grapefruit). Os limões são permitidos.
Carnes vermelhas: Carne de porco, vaca, borrego, todos os tipos de frios, bacon e todos os tipos de enchidos.
p>P>Passo 2: Consumir alimentos anti-inflamatórios durante 14 diasp>Coma uma dose de alimentos para a recolha da tiróide por dia e consuma alimentos anti-inflamatórios durante 14 dias.p>Vitamina A: Activa a hormona tiróide.p>P>Coma: Batata doce ou sumo de tomate.
Iodo: Essencial para o funcionamento saudável da tiróide porque ajuda a glândula tiróide a produzir a hormona tiroxina – ou T4 – uma das hormonas metabólicas produzidas pela tiróide
Getê-la com: Tiroxina Vegetais marinhos como algas, algas ou peixes.
Tyrosine: A glândula tiróide combina tirosina e iodo para fazer a hormona tiróide, pelo que se trata de um aminoácido essencial para a produção da hormona tiróide.
Compor com: Tirosina Turquia, claras de ovo e spirulina.
Selenium: Necessário para a função normal da tiróide.
Encontrar com: Turquia, claras de ovo e spirulina.
Selenium Castanhas do Brasil. Têm o maior teor de selénio e a contagem é tão alta que está praticamente fora da tabela.
P>Bonus tip: lácteos com baixo teor de gordura são mostrados para baixar o cortisol. O cortisol bloqueia a conversão de uma das suas hormonas da tiróide no tipo que controla o metabolismo, pelo que nunca queremos cortisol em demasia quando estamos a tentar aumentar a potência da nossa tiróide. Tente incorporar um iogurte magro (o meu favorito é o iogurte grego de leite de ovelha).
Outros alimentos que pode consumir livremente incluem:
Uma dose de grãos e batatas, do tamanho do seu punho (apenas durante a segunda semana): Leite, arroz e produtos de arroz, trigo mourisco, massa de arroz, bolos de arroz, bolachas de arroz, batatas ou batata-doce. Coma apenas uma porção, do tamanho do seu punho, por dia, ao almoço ou ao jantar, .
p>Vegetables: Quantidades ilimitadas de todos os legumes excepto milho. Batatas, incluindo batatas doces e batatas brancas, são permitidas apenas durante a segunda semana. Todos os outros legumes com amido, incluindo abóbora, nabo, abóbora, beterraba, cenoura e ervilhas são livremente permitidos em ambas as semanas.
Frutas: Todas as frutas excepto laranjas, tangerinas, toranjas, frutas enlatadas, passas, tâmaras e outros frutos secos não orgânicos.
Feijões: Todos os feijões são permitidos.
Duas mãos cheias de frutos secos e sementes: Todos os frutos secos, com excepção dos amendoins e todas as sementes, são finos. Ou ter uma colher de sopa de manteiga de nozes (excluindo manteiga de amendoim).
P>Peixe e carne: Todas as aves (galinha, peru, pato, etc.), peixe e marisco são finos.
Uma porção de lacticínios (feitos de leite de ovelha ou de cabra): Feta (feito de leite de ovelha ou de cabra), queijo de cabra ou pequenas quantidades de manteiga.
Óleos: Óleo de canola, óleo de linho, óleo de cânhamo, óleo de coco e azeite extra virgem são os únicos óleos que deve consumir.
Eggs: Tanto gemas como brancos são permitidos.
Leite: Leite de aveia, amêndoa e arroz fino, mas evite aqueles com adição de açúcar.
Azeites doces: Álcoois e stevia de açúcar são permitidos.
P>Etapa 3: Comer uma refeição batoteira no dia 14
p>Embora uma parte deste processo envolva tornar-se consciente das calorias, estudos têm demonstrado que comer uma “refeição batoteira” cerca de uma vez por semana é essencial para as pessoas que sofrem de uma tiróide subactiva. Impede o corpo de entrar em modo de inanição quando faz dieta, mantendo a sua hormona tiróide T3 (o tipo activo) elevada e impulsionando o metabolismo. Recomendo a sua refeição batoteira no final de 10 a 14 dias do meu plano de alimentação limpa e depois continuar uma vez por semana.
Para o plano completo, receitas e mais visite drnatashaturner.com
Este plano foi originalmente criado para o Dr. Oz’s Truth Tube. Veja os planos do especialista Truth Tube aqui.