Escrito pela membro do Corpo de Escritores Felicia Lin
A definição de “menosprezar” pode ser facilmente deduzida a partir das duas palavras de que é composta, “ser” e “pouco”. Dito de outra forma, depreciar é linguagem ou comportamento que literalmente faz alguém sentir-se pequeno, sem importância, inferior ou minimizado. Embora seja fácil compreender o que é o menosprezo, é mais difícil identificá-lo como uma táctica de abuso verbal e emocional porque, ao contrário dos gritos e gritos, o menosprezo acontece normalmente em privado e torna-se um padrão de abuso ao longo do tempo.
Quando o menosprezo ocorre, podemos rejeitá-lo porque, francamente, somos maiores do que isso, certo? Bem, errado. Todos já ouvimos o velho adágio “paus e pedras podem partir-me os ossos mas as palavras nunca me farão mal”, mas os efeitos do abuso verbal e emocional são duradouros e difíceis de curar. Embora 100% perpetuem um comportamento pouco saudável, isso não significa que tenhamos de permanecer numa relação ou amizade que prejudique a nossa auto-estima. Uma coisa é ter um tom sarcástico durante uma discussão acalorada e outra é ser condescendente o tempo todo. Infelizmente, a maior parte de nós escapa a comentários depreciativos que nos fazem sentir desconfortáveis.
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Lembro-me de uma situação que aconteceu a um familiar meu que estava a passar por um mau divórcio. A comunicação tinha falhado e o meu familiar tinha lutado para estabelecer limites com a sua ex. Quando chegou a altura das suas negociações para o acordo de divórcio, ela decidiu que a única forma de ter uma discussão construtiva era trabalhar com um mediador. Quando ela disse ao seu ex, a resposta deles foi: “Isso é completamente ridículo”. Não pode sequer encontrar-se comigo sem ter um acompanhante agora”?
Wow.
É um exemplo de um comentário depreciativo e ilustra perfeitamente como podem ser desdenhosas, desrespeitosas, e minimizadoras. Aprendi mais tarde que houve uma longa história de menosprezo entre o meu parente e o seu ex.
O Perigo do menosprezo
O que torna o comportamento de Belittling tão perigoso é que é frequentemente descartado inicialmente. Desvalorizar comentários como, “És tão burro”, ou “Serias mais atraente se…” pudesse ser confundido com brincadeiras inofensivas ou críticas construtivas que te fazem adivinhar a ti próprio e perguntar se há alguma verdade nisso. Aí reside o perigo; com o tempo, o efeito cumulativo de depreciar causa danos, desgastando-o e lascando lentamente a sua auto-estima. E, se o belittler o acusa de ser demasiado sensível, levando-o a questionar o seu próprio relato do que aconteceu, isto não é apenas depreciar, mas outra forma de abuso emocional chamada gaslighting. Com a gaslighting começa a questionar se os seus sentimentos são justificados, em segundo lugar adivinhe a sua memória de acontecimentos passados, arranje desculpas para o comportamento do seu parceiro, pergunte-se o que se passa consigo, e aceite o julgamento dos outros sobre o seu próprio. Conduz a uma espiral descendente de dúvidas que é difícil de ultrapassar.
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Como identificar a linguagem do Belittling
Belittling é uma forma de abuso verbal que pode aparecer de várias formas diferentes:
Crítica
Comentários ou críticas que o fazem sentir-se inseguro, concentrando-se no negativo e concebido para criar a auto-dúvida.
Exemplo: Não creio que tenha o que é preciso.
Trivializando
Uma observação que trivializa os seus sentimentos, pensamentos, experiências, ou realizações, fazendo-o sentir-se sem importância, invalidando os seus sentimentos ou diminuindo as suas realizações.
Exemplo: Isso não é uma realização tão impressionante. Qualquer pessoa poderia fazer isso.
Put-Downs
Comentários concebidos para suscitar culpa ou vergonha: isto poderia ser uma forma de chantagem emocional que o faça sentir-se obrigado.
Exemplo: Depois de tudo o que fiz por ti, és tão pouco apreciador.
Condescendência
Linguagem embaraçosa: isto destina-se a fazer-te sentir tolo, consciente de si próprio, nervoso ou humilhado.
Exemplo: Parece ridículo fazer isso.
Insultos
Insultos ou put-downs: comentários aviltantes que o fazem sentir-se inferior ou sem valor.
Exemplo: É uma vergonha.
Descontar
Bringing up past mistakes or failures: isto irá mantê-lo preso e incapaz de avançar ou melhorar. É negativo e desanimador.
Exemplo: Uma vez que falhou da última vez, o que o faz pensar que desta vez será diferente?
Manipulação
Speculação sobre uma situação circunstancial: fabricar algo para pintar uma imagem pouco lisonjeira de si.
Exemplo: O facto do seu cliente ter decidido deixar de trabalhar consigo faz-me questionar seriamente o seu profissionalismo e competência.
Undermining
Questões sobre o julgamento ou competência de alguém: esta é uma forma de desacreditar ou atacar as suas faculdades e fazê-lo sentir-se inferior ou incompetente.
Exemplo: Acho que não sabe do que está a falar.
Nota sobre Belittling
Belittling é uma forma dissimulada de manipulação e abuso que acontece gradualmente. Embora seja natural interiorizar o que as pessoas próximas de si dizem dia após dia, é importante saber que estas coisas podem ter um impacto negativo ou positivo. Os perfeccionistas, os agradáveis e aqueles que são particularmente autocríticos são mais susceptíveis de cair na armadilha de levar a peito os comentários depreciativos. Mas pode tomar consciência da sua interiorização dos comentários depreciativos de alguém. Pergunte a si próprio, será que a voz dentro da sua cabeça está a menosprezar, a menosprezar os comentários que alguém lhe disse? Os comentários afectam a sua auto-estima, confiança ou auto-imagem? Estão a fazer-te adivinhar a ti próprio? Reconhecer o comportamento de depreciar é o primeiro passo para quebrar o ciclo.
Como parar de depreciar o comportamento
P>Quando perceber que foi alvo de comentários depreciativos, precisará de saber como lidar com isso e como pará-lo. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso:
Fale Mais Alto
Repetirá calmamente o que alguém lhe disse e responderá firmemente que simplesmente não concorda com as suas declarações. Use afirmações como: Pare com isso. Não fale comigo dessa maneira. Isto enviará uma mensagem clara de que não tolerará o seu comportamento e, se o fizer cedo, poderá evitar que este comportamento se torne um padrão.
Seja honesto
Diga à pessoa que o que ela disse é depreciativo. Se não compreender porquê, então explique como se sente. Seja específico. Se o que eles disseram encaixa num dos exemplos listados na secção acima “Como Identificar a Linguagem do Belittling”, use a mesma linguagem dessa secção para descrever o seu comportamento. Poderá dizer algo como se os seus comentários estivessem a criar alguma dúvida em mim, ou os seus comentários minimizem realmente os meus conhecimentos e experiência.
Sê firme e paciente
Tem tempo para falar com alguém sobre isto, porque podem não se aperceber de que algo que disseram é depreciativo. Podem simplesmente precisar de alguém que lhes aponte isto e que lhes explique.
Use Humor
Tenta desviar o comportamento de depreciar com humor. Responder com humor ou exagerar o comentário de depreciar e fazer uma piada sobre isso. Fazer isto pode ajudar alguém a aperceber-se do ultraje do que disse se não se basear em factos ou provas sólidas. Digamos que alguém diz: “vai parecer ridículo fazer isso”. Poderia responder dizendo algo do género: “Sim, é tão ridículo que terá de chamar a polícia da moda por minha causa”. E depois vou parar às páginas de uma revista de tablóides. Que terrível. Então não poderei mostrar a minha cara em público ou dizer que até me conhece”
E finalmente, se nenhuma das tácticas acima referidas funcionar para parar ou mudar o comportamento do belittler, então talvez tenha de terminar a conversa. Não tem de aturar este tipo de comportamento. Se o seu amigo, familiar ou S.O. continuar a fazer comentários depreciativos depois de explicar como o faz sentir, então poderá ser necessária uma maior distância dessa pessoa até que o seu comportamento mude.
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Série de Comportamentos de Relacionamento Pouco Saudáveis: BELITTLING Aprenda 4
Se se sente constantemente derrotado ou deflacionado, preste atenção aos pensamentos que o fazem sentir desta forma e de onde eles vêm. Mantenha as coisas em controlo consigo mesmo fazendo estas perguntas: Já ouviu estes pensamentos de outra pessoa? O que foi dito a si e em que contexto foi dito? Existe um tema recorrente? Descubra se alguém o tem depreciado, passando pelas diferentes formas de depreciar mencionadas neste artigo. E tente usar uma das tácticas para lidar com o menosprezo mencionado acima. Da próxima vez que alguém lhe fizer um comentário de menosprezo, chame-o. É melhor ser pró-activo, chamando alguém para o fazer e cortando-o à raiz antes que se torne um padrão de abuso verbal.