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Tem um Pescoço Rígido? Experimente estes Remédios Simples
p> Com tantos de nós a olhar para os computadores ou a olhar para os nossos smartphones a maior parte do dia, não é de admirar que os dados do Centro de Controlo e Prevenção de Doenças informem que quase 20% de nós sentiram dores no pescoço nos últimos três meses.
Um pescoço rígido é tipicamente o resultado do enfraquecimento dos músculos ao longo do tempo devido a uma má postura ou uso indevido, diz o quiroprático Andrew Bang, DC.
Olhar para o monitor do computador durante todo o dia pode fazer com que os músculos à volta das articulações do pescoço se cansem e fiquem sobrecarregados. Conduzir durante longos períodos de tempo ou olhar para o seu telefone inteligente pode ter o mesmo efeito. Se fizer isto dia após dia, pode somar e deslocar as articulações do pescoço.
“Quando os músculos do pescoço ficam fracos e se tenta virar a cabeça, a articulação já não se move suavemente porque agora está fora do lugar”, diz o Dr. Bang. “Muitas vezes a articulação agarra-se a algo, ou puxando um músculo ou batendo irregularmente no nervo, ou talvez ambos.
“Então terá dor instantânea e o seu corpo terá um espasmo protector. O seu corpo não quer que se magoe mais, por isso vai apertar, fazendo-o sentir que nem se consegue mexer – e deixando-o a pensar no que fez para se magoar”
Esticar pode manter a dor à distância
P>Pôr o seu monitor ao nível dos olhos, sentado direito e evitando inclinar e torcer a cabeça para baixo ou para o lado enquanto está no computador pode ajudá-lo a evitar a dor no pescoço. Quando estiver a conduzir ou a olhar para o seu telefone inteligente, certifique-se de fazer pausas frequentes e evite ter o pescoço dobrado para a frente durante longos períodos de tempo, diz o Dr. Bang.
A chave para o alívio de um pescoço rígido é o estiramento e a manipulação adequados, diz o Dr. Bang. Aqui estão alguns alongamentos que pode tentar na sua secretária ou no carro que o podem ajudar a evitar um pescoço rígido:
- Rolar os ombros para trás e para baixo 10 vezes.
- Apertar as omoplatas 10 vezes.
- Empurre a cabeça para trás para o descanso da cabeça do carro ou mãos e segure durante 30 segundos.
- Argar a orelha ao ombro 10 vezes de cada lado.
Toma cuidado quando dormes
Dr. Bang diz que se o teu pescoço te está a incomodar, deves também prestar atenção às tuas posições de sono. Dorme apenas de lado ou de costas – nunca de barriga para baixo, diz ele.
“Quando dormes de barriga para baixo, muitas vezes acabas por torcer a cabeça de uma maneira ou de outra durante horas de cada vez”, diz o Dr. Bang. “Dormir de barriga para baixo também pode afectar as costas, porque a barriga afunda-se na cama se não tiver apoio suficiente”
Para causas menores e comuns de dores no pescoço, experimente estes remédios simples:
- Aplique calor ou gelo na zona dolorosa. Use gelo durante as primeiras 48 a 72 horas, depois use calor. O calor pode ser aplicado com duches quentes, compressas quentes ou uma almofada de aquecimento. Não adormecer com uma almofada de aquecimento ou saco de gelo no local para evitar lesões cutâneas.
- Toma analgésicos de balcão como ibuprofeno ou acetaminofeno.
- Fazer exercícios lentos de amplitude de movimentos, para cima e para baixo, de lado a lado, e de orelha a orelha. Isto ajuda a esticar suavemente os músculos do pescoço.
- Deixe um parceiro massajar suavemente as áreas dolorosas ou dolorosas.
- Tente dormir num colchão firme sem almofada ou com uma almofada especial para o pescoço.
- Saber o seu prestador de cuidados de saúde sobre a utilização de um colar cervical macio para aliviar o desconforto. Não use o colarinho durante muito tempo. Fazê-lo pode enfraquecer os músculos do pescoço.
li>Keep move-se, mas evite solavancos ou actividades dolorosas. Isto ajuda a acalmar os sintomas e a reduzir a inflamação.
Se a dor atrapalhar as suas actividades diárias, o Dr. Bang diz para chamar o seu médico.
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