Uma certa quantidade de biotina é necessária para que o nosso corpo funcione correctamente. Esta vitamina é responsável pela criação de energia e ajuda a manter muitos sistemas saudáveis e em controlo, tais como o fígado, sistema nervoso, cabelo e olhos.
Sabemos que a biotina natural que obtemos ao comer determinados alimentos (mais sobre isso num minuto) é essencial para a nossa saúde. Mas embora muitos suspeitem que a biotina pode ser eficaz no tratamento de algumas condições médicas, não existe ciência suficiente por detrás destas alegações para as apoiar completamente. Ainda assim, muitos acreditam que há benefícios em tomar biotina extra.
Ajuda o seu metabolismo
Biotina desempenha um papel importante no apoio à função metabólica. Ajuda a decompor e metabolizar hidratos de carbono e aminoácidos, e também ajuda a decompor a gordura no seu corpo, o que ajuda a criar energia.
A investigação descobriu que a biotina, quando combinada com picolinato de crómio, pode aumentar a sua taxa metabólica de hidratos de carbono, gorduras, e proteínas.
p>Embora isto não signifique que a biotina possa acelerar a perda de peso, mostra que a biotina é essencial quando se trata do seu metabolismo e controlo do açúcar no sangue.
É *pode* apoiar o crescimento do cabelo
Biotina é frequentemente comercializada como uma vitamina que ajuda a estimular o crescimento do cabelo e que ajuda a inverter a perda de cabelo. Tem sido demonstrado que as deficiências de biotina causam cabelo fino e quebradiço, o que leva muitos a acreditar que a vitamina ajuda a manter o cabelo saudável e pode promover o crescimento.
Embora a investigação tenha descoberto que embora os suplementos de biotina possam ajudar a promover a saúde do cabelo se alguém tiver uma deficiência de biotina, não há provas suficientes para dizer definitivamente que a biotina pode fazer o seu cabelo crescer.
Fortalece as unhas
Um estudo mais antigo de 1989 examinou 45 pacientes que tomavam 2,5 miligramas de biotina por dia, e descobriu que 91% deles tinham “unhas mais firmes e mais duras” após 5 meses. Ainda assim, não há muito mais provas que digam que a biotina levará a unhas mais saudáveis ou estimulará o crescimento.
Uma deficiência de biotina também pode levar a unhas finas e quebradiças que se partem com mais frequência e não crescem tão rapidamente. Tomar suplementos de biotina pode ajudar aqueles que têm esta deficiência.
Regula o açúcar no sangue
Estudosevolutivos promissores descobriram que a biotina pode baixar a glicemia em pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2. Estudos com animais descobriram que a biotina pode estimular a secreção de insulina do pâncreas, o que reduz o açúcar no sangue.
Um estudo de 2016 descobriu que a biotina pode ajudar no controlo glicémico em pessoas com diabetes do tipo 1.
Ajuda os bebés no útero
Em casos raros, as mulheres grávidas podem ter uma deficiência de biotina, e assim, para promover a saúde fetal, é por vezes recomendado tomar uma vitamina pré-natal que contenha biotina e ácido fólico enquanto grávidas.
No entanto, tomar demasiada biotina enquanto grávidas pode levar a efeitos secundários raros que incluem alergias, acne, ou mesmo aborto espontâneo. Fale sempre com o seu OB/GYN antes de tomar biotina durante a gravidez.
Faz a pele brilhar
Uma pessoa com deficiência de biotina pode ter erupções vermelhas ou pele seca e com prurido, o que leva alguns a acreditar que a biotina desempenha um papel na pele saudável. Contudo, não existem provas científicas suficientes para apoiar a ideia de que a toma de biotina leva a uma pele mais saudável.