Procura de um treino de braços que também ajude a tonificar e definir os abdominais no processo? Bem, veio ao sítio certo. Criei estrategicamente este treino de 15 minutos para desafiar tanto a parte superior do corpo como os músculos centrais numa rotina rápida e eficiente. Alguns destes exercícios visam os seus braços e abdominais ao mesmo tempo, enquanto outros se destinam a grupos musculares específicos (como os seus abdominais inferiores e oblíquos).
Tudo o que precisa para começar é de um conjunto de halteres (ou pode até ficar apenas pelo peso corporal se não tiver nenhum peso prontamente disponível). Este treino é perfeitamente adequado para principiantes, mas pode torná-lo mais avançado com pesos mais pesados.
Não só se constrói muita força durante este treino de braços e abdominais, mas também se bombeia o coração e se quebra um grande suor. No final, todo o teu corpo vai sentir a queimadura – não vai ser fácil, mas eu sei que o consegues fazer.
Tempo: 15 minutos
Equipamento: Dumbbells ou peso corporal
Bom para: Parte superior do corpo e núcleo
Instruções: Para o primeiro conjunto (move um a três), completar as repetições como indicado, depois continuar imediatamente para o exercício seguinte. Uma vez terminados os três movimentos, repetir o conjunto três vezes. Depois, continuar para o segundo conjunto (movimentos de quatro a seis), e completar as repetições como indicado. Depois de cada uma, continuar imediatamente para o próximo movimento. Repita o segundo conjunto três vezes o total. Para ganhar força, recomendo fazer esta rotina uma ou duas vezes por semana, alternando com um treino de corpo inferior e aquecendo com alguns trechos dinâmicos.
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