SUMÁRIO
Ab>Análise de 30 suplementos de melatonina mais vendidos nos Estados Unidos para a contaminação por melatonina e metais pesados (arsénio, cádmio, chumbo, mercúrio).
Apenas metade dos produtos testados (15 de 30) mediram os níveis de melatonina dentro de 10% das suas alegações no rótulo. 7 produtos desviaram-se das suas alegações de melatonina em pelo menos 25%. 3 desses produtos registaram 40% ou mais de melatonina do que as suas alegações de rótulo, e 1 produto tinha menos de 1% das suas alegações de rótulo de melatonina.
2 produtos foram projectados para exceder 0,1 mcgserving de arsénico inorgânico. CA Prop 65 propõe uma dose máxima admissível (MADL) de 0,1 mcgday para arsénio inorgânico, uma toxina de desenvolvimento e reprodutiva1. 7 dos 30 produtos testados continham edulcorantes artificiais controversos, corantes artificiais, e ou conservantes.
LABEL ACCURACY
15 dos 30 produtos registados com teor de melatonina dentro de 10% das suas alegações de rotulagem.
O teor de melatonina medido variou de menos de 1% da alegação do rótulo a 47,4% mais do que a alegação do rótulo de um produto, com os produtos a desviarem-se da sua alegação numa média de 16,6%.
Mais de metade dos produtos (16 de 30) continham menos melatonina do que a alegação dos seus rótulos. Todos estes produtos, excepto 4, estavam dentro de 20% das suas alegações de rótulos. Ubervita Ubersleep foi a empresa com pior desempenho, medindo apenas 0,01 mgserving da sua alegação de 6 mgserving.
12 produtos registaram um teor de melatonina acima das suas alegações de rótulos, com 10 destes produtos a excederem as suas alegações de rótulos em pelo menos 10%. 5 produtos excederam as suas alegações em, pelo menos, 20%. Melatonina Natrol 5 mg (Time Release), excedeu a sua alegação de rótulo em 47,4%, no mínimo. Mediu 7,37 mgserving em comparação com a sua alegação de 5 mgserving.
2 produtos, Gomas de Melatonina Adulta Feitas pela Natureza e Slumber Fit Advanced Sleep Formula, foram encontrados com as quantidades exactas de melatonina que reivindicavam nos seus rótulos.
PURIDADE DO PRODUTO
p>2 produtos registaram níveis de arsénio que foram projectados para exceder o limite proposto pelo Prop 65 da Califórnia para o arsénio inorgânico.
Todos os produtos testados passaram por ecrãs de metal pesado para cádmio, chumbo e mercúrio. 2 produtos, Slumber Fit Advanced Sleep Formula e PacificCoast NutriLabs Melatonin Platinum, foram projectados para exceder o limite superior proposto pelo CA Prop 65 para arsénico inorgânico numa única porção com base na suposição acima.
Correntemente, foram estabelecidos limites de ingestão para o arsénico total apenas para água potável. A única directriz disponível para o arsénio em produtos suplementares é um limite proposto pelo Prop 65 do CA sobre o componente inorgânico do arsénio total. Geralmente, as espécies de arsénio inorgânico (arsénio tri- e penta-valente) são consideradas mais tóxicas do que as suas homólogas orgânicas. A análise química deste lote de produtos mediu o arsénio no total. Uma vez que a investigação demonstrou que a contribuição do arsénio inorgânico para o arsénio total é de ~80% (no arroz), foi utilizada uma hipótese de 80% para projectar e depois comparar o conteúdo de arsénio inorgânico nestes produtos com o limite proposto pelo Prop 65 CA de 0.1 mcg por dia1.
VALOR ANUTRICIONAL
p>Produtos de gomas registadas calorias derivadas de óleo de coco fraccionado e adição de açúcares.
A maior parte dos suplementos de melatonina neste lote registou calorias mínimas, gorduras, hidratos de carbono, e adição de açúcares, se os houver.
Os 4 suplementos de goma de melatonina testados foram os únicos produtos a registar quaisquer calorias, variando entre 10-15 calorias por porção. 3 destes produtos tinham adicionado açúcares e todos os 4 tinham óleo de coco fraccionado, uma porção separada dos ácidos gordos encontrados no óleo de coco virgem utilizado para evitar que os suplementos de gomas se solidificassem ou oxidassem.
SEGURANÇA DOINGREDIENTE
7 de 30 produtos registados aditivos controversos como edulcorantes e conservantes artificiais.
Melatonina não tem um limite superior seguro estabelecido2. A investigação descobriu que doses agudas tão altas como 500 mg eram seguras em humanos. A melatonina em doses moderadas é geralmente recomendada para uso a curto prazo até 2 meses3. Falta investigação sobre a utilização a longo prazo.
Efeitos secundários comuns incluem sonolência diurna, dores de cabeça, e tonturas. É aconselhável evitar actividades que exijam alerta pelo menos durante 4-5 horas após a toma de melatonina3. A melatonina também pode interagir com medicamentos comuns. Consulte o seu médico sobre a dosagem ideal antes da suplementação.
7 de 30 produtos registados como ingredientes inactivos, incluindo o adoçante artificial, conservantes à base de sucralose e benzoato que podem aumentar o seu risco de cancro.
EFICÁCIA PROJECTADA
Todos, excepto um produto medido mais de 0.3 mgserving de melatonina, a dose inicial recomendada para adultos.
Os efeitos da melatonina sobre o sono não são dose-dependentes; tomar mais não faz necessariamente com que funcione mais depressa ou torna-o mais eficaz para o sono4,5. A quantidade “melhor” varia muito de pessoa para pessoa e pode depender do objectivo da sua utilização. Para o uso mais comum da melatonina para realinhar as suas próprias tendências de sono com o ciclo normal do dia e da noite da natureza, a investigação sugere tomar melatonina uma hora antes de dormir, começando com 0,3 mg na primeira noite e aumentando lentamente até 5 mg nas noites seguintes, se doses mais baixas não funcionarem. É necessária melatonina suficiente para aumentar a sonolência à noite, mas não demasiado para diminuir a vigília e dormir no dia seguinte6,7. Na nossa análise, 12 dos 30 produtos de melatonina excederam os 5 mg. Apenas 4 produtos tinham 1 mg ou menos.
SOURCES
- 1 CA OEHHA. (2017). Proposition 65.
- 2 Human Performance Research Center. (2017). Sistema de Classificação de Suplementos Dietéticos HPRC: Melatonin.
- Clínica 3 Mayo. (2014). A melatonina é um auxiliar de sono útil – e o que devo saber sobre os efeitos secundários da melatonina?
- 4 Lewy AJ, et al. (2002). Doses baixas, mas não altas, de melatonina arrastaram uma pessoa cega de circulação livre com um longo ritmo circadiano. Chronobiol Int. 19(3):649-58.
- 5 Cassone VM, et al. (1986). Injeção diária de melatonina em ritmos circadianos de ratazanas. J Biol Ritmos. 1(3):219-29.
- 6 Examinar. (2017). Melatonin.
- 7 Herxheimer A & Petrie KJ. (2002). Melatonina para a prevenção e tratamento do jet lag. Cochrane Database Syst Rev. CD001520.