Perda de peso pode ser um verdadeiro desafio…
Especialmente se bebe regularmente bebidas alcoólicas.
Isto porque as bebidas alcoólicas tendem a ter um alto teor de calorias, e nós tendemos a beber muitas delas. Muitas pessoas não têm isto em conta quando pensam na sua ingestão calórica durante a semana.
Importante, algumas bebidas alcoólicas são significativamente mais altas em calorias do que outras.
Este artigo analisa quantas calorias estão nas suas bebidas alcoólicas favoritas, bem como as melhores escolhas para quem observa a sua cintura.
A Guide To The Calories in Alcohol
Para começar, saiba que o álcool em si é 7 calorias por grama.
Isto é ligeiramente inferior à gordura (9 calorias por grama), mas quase o dobro de hidratos de carbono e proteínas (ambos contêm 4 calorias por grama).
Uma bebida padrão contém cerca de 14 gramas de álcool. Isto significa, em média, que estará a consumir quase 100 calorias por bebida alcoólica… mesmo que seja “baixo teor de carbono”.
Então existem também as calorias adicionais que normalmente provêm do açúcar na bebida. O açúcar não engorda inerentemente, mas é uma deliciosa fonte de calorias extra que muito provavelmente contribui para o seu ganho de peso.
Cerveja, vinho e licor podem variar muito na sua contagem de calorias – mesmo entre marcas e tipos semelhantes. Assim, fizemos uma repartição calórica de algumas das bebidas mais populares abaixo:
Calorias em Cerveja
Estas cervejas são classificadas desde a mais baixa caloria até à mais alta, com base numa porção de 12 oz (o tamanho médio da lata).
As cervejas claras permanecem tipicamente abaixo de 100 calorias, enquanto outras variedades podem atingir o dobro dessa quantidade.
- Budweiser Select: 55 calorias
- Beck’s Premier Light: 64 calorias
- Miller 64: 64 calorias
- Michelob Ultra: 95 calorias
- Busch Light: 95 calorias
- Amstel Light: 95 calorias
- Miller Light: 96 calorias
- Coors Light: 102 calorias
- Bud Light: 110 calorias
- Guinness: 125 calorias
- Stella Artois: 141 calorias
- Beck’s Pilsner: 142 calorias
- Budweiser: 145 calorias
- Bass Pale Ale: 156 calorias
- Anchor Steam: 158 calorias
- Michelob: 158 calorias
- Blue Moon Belgian White: 168 calorias
- Busch Ice Pale Lager: 171 calorias
- Sierra Nevada Pale Ale: 175 calorias
Calorias em Vinho
Em média, vinhos da mesma cor e tipo (branco, tinto, rosa, espumante e doce) não diferem muito nas quantidades calóricas.
Estes vinhos baseiam-se numa dose de 5 oz, excepto para espumantes, que são tipicamente servidos em 4 oz e doces a 3,5 oz.
- Branco (incluindo chardonnay, pinot grigio, sauvignon blanc): 120 calorias
- Tinto (incluindo cabernet, borgonha, zinfandel, etc.): 125 calorias
- Rosa: 100 calorias
- Espumante/Champagne: 90 calorias
- Doce: 160 calorias
Calorias em whisky e outras bebidas espirituosas
Calorias em whisky e outras bebidas espirituosasSe gostar de uma dose de gin, rum, tequila, vodka ou whisky, estará a beber aproximadamente a mesma quantidade de calorias.
Uma dose, ou dose, é de 1,5 oz. Quanto maior for o teor de álcool ou “prova”, maior será a sua contagem de calorias. Eis como se decompõe:
- 80-prova contém 40% de álcool e 64 calorias por onça. Assim, uma dose é 96 calorias.
- 90 à prova de álcool contém 45% de álcool e 73 calorias por onça. Uma porção é 110 calorias.
- 100-prova contém 50% de álcool e 82 calorias por onça. Uma porção é 123 calorias.
Um outlier é o Jagermeister, que entra com 155 calorias por 1,5 oz.
Bebidas Mistas e Cocktails
Embora seja mais difícil medir a contagem exacta de calorias para bebidas mistas e cocktails, podemos oferecer alguns números médios a seguir.
Cuidado que muitas destas bebidas terão muitas vezes também muito açúcar adicionado.
Below são quantidades calóricas de algumas bebidas mistas comuns com um shot de 1,5 oz de álcool à prova de 80. Todos os totais são os mesmos, independentemente do álcool com que se misturam (gin, rum, tequila, vodka ou whisky).
- Soda Water (e vodka): 96 calorias
- Diet Coke (e rum): 96 calorias
- Água Tónica (e gim): 136 calorias
- Coca-Cola (e rum): 142 calorias
- Sumo de laranja (e vodka): 152 calorias
Aqui estão alguns outros cocktails populares nas suas proporções tradicionais, da mais baixa para a mais alta em calorias:
- Mimosa (2.5 oz de sumo de laranja, 2,5 oz de champanhe): 87 calorias
- Old Fashioned (1,5 oz de whisky, 1 traço de amargo, 1 cubo de açúcar): 118 calorias
- Mojito (1.5 oz rum, 1 oz sumo de lima, menta, 2 colheres de chá de açúcar, 1 oz água com gás): 135 calorias
- Margarita (1 oz tequila, 0,5 oz cointreau, 0.5 oz lime juice): 145 calorias
- Daiquiri (1,5 oz rum, 1 oz lime juice, 0,5 oz sugar syrup): 148 calorias
- Whiskey Sour: (1,5 oz whiskey, 1 oz sumo de limão, 0,5 oz xarope de açúcar): 156 calorias
- Martini: (2 oz gin, 0.5 oz vermute): 161 calorias
- Sexo na Praia (1,5 oz vodka, 0,5 oz schnapps de pêssego, 1,5 oz sumo de arando, 1,5 oz sumo de laranja): 179 calorias
- Pina Colada (1 oz rum, 1 oz leite de coco, 3 oz sumo de ananás): 204 calorias
- Vodka e Red Bull (1,5 oz vodka, 8 oz vodka.5 oz red bull): 206 calorias
- Long Island Iced Tea (0,5 oz cada de tequila, vodka, rum, triple sec e gin; 1 oz de sumo de limão, 1 oz de xarope de açúcar, traço de cola): 250 calorias
- White Russian: (1,5 oz vodka, 1,5 oz kahlua, 0,5 oz creme de leite): 285 calorias
Sumário: Uma dose média de cerveja a 12 oz pode variar entre cerca de 55-175 calorias, dependendo da cerveja e da marca. Os vinhos tintos e brancos caem tipicamente cerca de 120 calorias para um copo de 5 oz, enquanto uma porção menor de 4 oz de vinho espumante é de 90 calorias. Uma dose de 1,5 onças de gin, rum, tequila, vodka ou whisky são todas cerca de 96 calorias. A maioria das bebidas mistas e cocktails têm calorias adicionais (bem como açúcar).
Opções de álcool com menor teor calórico
Se estiver a contar as suas calorias mas ainda quiser beber, aqui estão algumas das opções de álcool com menor teor calórico.
- Cervejas leves: Budweiser Select é a sua escolha de calorias mais baixas com apenas 55 calorias. Outras marcas como Beck’s Premier Light, Michelob’s Ultra, Busch Light e Miller Light são todas inferiores a 100 calorias
- Vodka Soda: As únicas calorias aqui estão na vodka com pouco menos de 100 calorias. Também se pode adicionar um traço de sumo de limão ou lima.
- Rum e Coca-Cola Diet: O refrigerante dietético também mantém esta bebida a pouco menos de 100 calorias. Pode também trocar o rum por uma dose de whisky.
- Sugarless Mojito: Peça um mojito sem o açúcar adicionado para cortar em calorias.
- Vinho tinto: Um copo irá atrasar 125 calorias, mas também lhe dá o bónus adicional de antioxidantes como resveratrol (1).
Tip: Uma boa maneira de cortar calorias de cocktails tradicionais é pedindo-as sem açúcar ou sumos de fruta extra. Adicione em vez disso um salpico de sumo de limão ou lima.
Sumário: Escolha cervejas e vinhos leves, ou misture o seu licor com bebidas dietéticas ou água com gás para ter as opções de álcool com menor teor calórico. Também pode fazer o seu cocktail sem adição de açúcar.
Bebidas Alcoólicas de Caloria Mais Alta
Quando se trata de algumas bebidas alcoólicas, é fácil engolir calorias suficientes para fazer uma refeição inteira (ou mais).
Hera são algumas bebidas de topo que pode querer evitar ao contar calorias:
- Misturas de Cocktail Pré-Made: Observe a contagem de calorias em misturas embaladas para bebidas como margaritas, que podem embalar mais de 200 calorias e muito açúcar.
- Pale Ales and Lager Beers: Sierra Nevada Pale Ale em 175 calorias, enquanto uma Sam Adams Boston Lager é de 170 calorias.
- Triple Sec: Este shot embalado em açúcar pode somar cerca de 150 calorias.
- Bacardi 151: Com 75% de álcool, uma dose atrasa-o 185 calorias.
- Long Island Iced Tea : Com múltiplos tipos de álcool, estes podem começar com cerca de 250 calorias.
- White Russian: Com uma mistura de kahlua doce e creme pesado, isto é como uma sobremesa decadente a 285 calorias.
- Bailey’s Irish Cream Whiskey: Uma dose deste material é de cerca de 170 calorias.
Sumário: As bebidas com elevado teor calórico tendem a ter uma elevada percentagem de álcool e açúcar. Evitar misturas pré-fabricadas de cocktails, cervejas pesadas, rebentos de alta resistência e bebidas alcoólicas cremosas.
Cocktails de baixo teor de carburante
Cocktails de baixo teor de carburante Para aqueles que se concentram no seu consumo de carburante, há certas bebidas que podem ser apreciadas enquanto se mantêm fiéis ao seu plano de baixo teor de carburante, incluindo:
- Brandy, gin, rum, tequila, vodka, whisky e outros álcoois puros: 0 gramas
- Espumante ou champanhe: 1 grama
- Vinhos secos: 2 gramas
- Cervejas leves: 2-4 gramas (Budweiser Select 55 tem 1,9 gramas)
Over tudo, vai querer saltar cerveja (a menos que seja muito leve), vinhos doces e bebidas mistas açucaradas.
Sumário: A maioria do álcool puro não tem hidratos de carbono, enquanto que os vinhos secos e as cervejas leves têm pequenas quantidades de cerca de 1-4 gramas.
Calorias em Álcool Irão Destruir os Seus Objectivos de Perda de Peso
Não importa quanto ou pouco bebe, o álcool pode ser o factor chave que o impede de atingir os seus objectivos de perda de peso.
A perda de peso bem sucedida requer que consuma menos calorias do que gasta. É a razão pela qual o jejum funciona tão bem, entre outras estratégias.
O álcool a consumir no fim-de-semana pode facilmente levar-nos ao excesso de calorias durante a semana, uma vez que normalmente bebemos para além de obter calorias dos alimentos.
Isto por si só pode rapidamente negar quaisquer mudanças positivas que tenha implementado na sua dieta e estilo de vida. Considere este diagrama que ilustra o ponto:
Pensar nisto de outra forma: Ter apenas um copo de vinho tinto a 125 calorias por dia soma-se a mais 875 calorias numa semana. Isso é o equivalente a cerca de dois almoços leves ou quase quatro pedaços de bolo de chocolate, e pode ser a diferença entre perder peso ou ganhá-lo.
Or, se optar por satisfazer uma noite com, digamos, 3 latas de cerveja, o que lhe poderia fazer recuar até 525 calorias. Isso é o equivalente a mais de 3 latas de coca normal (que muitas pessoas nunca tocariam… mas a cerveja que tocarão).
A verdade é que, se quiser perder peso, é melhor cortar o álcool por completo, ou pelo menos limitar-se a uma ou duas bebidas por semana.
Alternativas não-alcoólicas
Se decidir reduzir o consumo de álcool, experimente estas alternativas não-alcoólicas e de baixo teor calórico:
- Água gasosa com um salpico de cal, sumo de limão ou romã
- Água infundida com pepino e menta
- Kombuchá (embora contenha uma quantidade insignificante até 2% da ocorrência natural álcool)
- Água de corte
- Bebidas de vinagre de sidra de maçã (como Suja)
- Chás verdes ou ervanários
Sumário: A ingestão de álcool pode ser a razão pela qual se está a lutar para perder peso. Mesmo um copo de vinho tinto por dia pode somar até 875 calorias por semana. Corte completamente o álcool e substitua-o por alternativas de baixo teor calórico como águas aromatizadas e chás.
Considerar As Calorias em Álcool Este Fim-de-Semana
O álcool torna muito fácil para nós consumirmos muito mais calorias do que imaginamos.
Se estiver a tentar perder peso, há mais de 77 estratégias comprovadas que pode implementar. Uma delas é cortar completamente o álcool da sua dieta, ou pelo menos limitar-se a uma ou duas bebidas por semana.
Se se entregar este fim-de-semana, opte por bebidas alcoólicas de baixas calorias, como cerveja leve, uma pequena porção de vinho, ou misture o seu licor com uma bebida dietética, água com gás ou salpicos de sumo de citrinos. Salte as cervejas pesadas, álcool de alta resistência e bebidas mistas cremosas ou açucaradas.
A realidade é que muitas pessoas que tentam perder peso nunca tocariam num refrigerante açucarado, ou num donut vidrado, ou mesmo numa tigela de aveia nalguns casos… No entanto, entregar-se-ão de bom grado à cerveja ou ao vinho todas as sextas-feiras.
Qual é a diferença? Em termos de calorias e de perda de peso, não há nenhuma.