Trabalhar fora mas não perder peso? Aqui estão 9 Razões Porquê – e o que se pode fazer acerca disso

fazer exercício frequentemente, e ainda sentir que não está a manter um peso saudável? A verdade é que comer bem e fazer exercício muitas vezes é uma afirmação muito relativa e geral. Se formos honestos connosco próprios, tenho a certeza que podemos admitir que somos todos capazes de nos esforçar um pouco mais em ambas as áreas.

O bem-estar total do corpo é um estilo de vida. A perda de gordura acontece quando se abandona a balança, se encontra uma actividade de que se gosta, e se começa a ver a comida como combustível em vez de algo para alimentar as emoções ou ocupar o seu tempo.

RELACIONADO: 30 Dicas para se tornar amante em 30 dias

Não importa quem seja ou qual seja o seu passado, uma destas nove razões pode ser uma das razões pelas quais não está a perder peso:

Não está a comer as coisas boas

Se está a fazer exercício mas não a perder peso, o primeiro lugar que deve procurar é a cozinha. Algumas pessoas concentram toda a sua energia na queima de calorias que não levam o tempo necessário para considerar o que estão a colocar como combustível. Uma boa regra geral é aderir a todos os alimentos naturais, inteiros.

Tip: Procure alimentos que tenham menos ingredientes no rótulo – se não o conseguir pronunciar, provavelmente não é algo que queira colocar no seu corpo.

RELATADO: As 5 Melhores Dicas para Perder Peso Se tiveres mais de 40

Não estás a atingir o equilíbrio certo

Se tens andado a evitar os hidratos de carbono porque pensas que te estão a engordar, talvez queiras reconsiderar. Cortar um macronutriente inteiro da sua dieta diária pode fazê-lo sentir-se privado e tentado a beber. Em vez disso, procure batatas doces, arroz integral, quinoa, aveia, ervilhas, feijão e pão integral saudáveis e complexos em hidratos de carbono. Claro que uma ocasião doce é boa, mas uma dieta constante de hidratos de carbono simples, como doces, refrigerantes, doces açucarados, e alimentos processados com adição de açúcar, não o ajudará a atingir o seu objectivo de perda de peso.

Tip: Vá para os hidratos de carbono ricos em amido, que são digeridos mais lentamente e libertam glucose na sua corrente sanguínea mais lentamente.

Está a comer demasiado

Se já limpou muito a sua dieta e ainda não está a perder peso, pode ser que esteja simplesmente a comer demasiado. Para perder quilos, o seu corpo precisa de ter um défice calórico, o que significa que precisa de queimar mais do que consome. Dito isto, também não deveria ter de se privar. A vida é uma questão de equilíbrio. Não se deixe consumir pela contagem de calorias ou pelo pesar de si próprio todos os dias.

Coma sempre que tiver fome e coma devagar o suficiente para poder parar mesmo antes de ficar cheio. E não tenha medo de fazer batota “saudável” a si próprio. O momento em que começa a privar-se é quando começa a sentir que está a perder alguma coisa e que quer fazer binge.

Tip: Um lanche saudável durante o dia evitará que coma em excesso durante as refeições. Trago sempre algumas Kind Bars na minha mala porque são um óptimo lanche feito com alimentos inteiros e não têm nada artificial.

RELATADO: Como Descobrir Exactamente Quantas Calorias Precisa para Perder Peso, Segundo um Nutricionista

Está a fazer demasiada cardio

Sim, a cardio é uma parte necessária da sua rotina de treino. Mantém o seu coração saudável, estimula o seu metabolismo e dá-lhe um bom suor (deve quebrar um diariamente).

No entanto, só fazer cardio – ou fazer demasiada cardio – pode de facto aumentar o problema. Sessões de cardio mais longas, como ficar na elíptica durante 90 minutos ou fazer corridas regulares de 10 milhas, podem comer a massa muscular magra, o que é essencial para aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias. Faz com que o corpo se torne mais centrado na resistência, armazenando energia como gordura para garantir que tem bastante combustível de reserva para o manter a percorrer todos esses quilómetros. Sem mencionar que aumenta dramaticamente o seu apetite, tornando-o mais susceptível a petiscos desnecessários ou a comer em excesso.

Tip: Directrizes federais para a actividade física sugerem que os adultos façam treino de força, concentrando-se em todos os principais grupos musculares, dois ou mais dias por semana.

RELATADO: 9 Exercícios simples a fazer durante o seu próximo Binge TV

Não está a levantar pesos

Este anda de mãos dadas com o número 4. Não estou a dizer que não pode ou não deve fazer cardio. Se gosta de correr ou andar de bicicleta por outras razões que não a perda de peso, então por todos os meios não pare. Mas se estiver a fazer exercício mas não a perder peso e o seu objectivo principal for a perda de gordura, existem outras formas de exercício que dão um estrondo muito melhor para o seu dólar. A melhor maneira de perder peso e construir músculo magro é fazendo alguma forma de treino de força para além do seu cardio. Quanto mais tónus muscular o seu corpo tiver, mais gordura queimará.

Se ainda não estiver pronto para desistir da sua rotina cardio-vascular, tente adicionar algum treino intervalado, realizando pequenas explosões de esforço misturadas na sua sessão regular. Estes treinos são muito mais eficazes na promoção de hormonas que visam a gordura teimosa. Depois, comece a adicionar algum treino de resistência à sua rotina.

Tip: Exercícios de peso corporal como flexões, agachamentos, e alongamentos são um óptimo local para começar a ajudar a levantar pesos reais.

RELATADO: 11 Maneiras de se livrar da gordura do ventre – e nem uma delas é ‘Fazer mais Sit-Ups’

Não está a trabalhar o suficiente

Não há uma equação exacta para trabalhar e comer saudavelmente – é uma questão de tentativa e erro, descobrir o que funciona especificamente para o seu corpo. E mais tempo passado no ginásio nem sempre é igual a uma pessoa mais em forma. A menos que seja um atleta, um culturista, ou um maratonista em treino, a pessoa média não deve trabalhar mais de uma hora por dia.

Os seus treinos devem ser dependentes da intensidade e não do tempo. Tenha este facto em mente: quanto mais duro trabalhar, mais curto poderá ser o seu tempo de treino.

Tip: Maximize o tempo passado no ginásio, na aula de fitness, ou na sua rotina de treino em casa para que possa alcançar aquele cobiçado efeito pós-combustão, que mantém o seu metabolismo revigorado durante 24-48 horas depois.

RELACIONADO: 5 Sinais O seu treino é demasiado fácil para si

Não está a demorar tempo a recuperar

Quando consegue esse efeito pós-combustão e está realmente a sentir o seu treino no dia seguinte, esses são os dias para se concentrar em diferentes grupos musculares. Ou, se preferir treinar todo o seu corpo, estabeleça uma rotina de treino onde num dia se trabalha todo o corpo e no dia seguinte se faz um ligeiro cardio, alongamento, ou repouso completo.

Recuperação e repouso são muitas vezes mais importantes do que o próprio treino. É durante esses períodos que o seu corpo faz a maior parte da queima real de gordura.

Tip: Dê a si próprio tempo para recuperar totalmente, para que esteja pronto para trabalhar arduamente no dia seguinte. O mais importante, ouve o teu corpo. Empurre-se, mas dê-lhe também algum amor.

RELATADO: 30 Dicas para se tornar amante em 30 Dias

O seu corpo está sob demasiado stress

Exercício é um stressante para o seu corpo. Quando se tem um equilíbrio saudável entre o stress relacionado com o exercício e o tempo de recuperação, o corpo está saudável e pode perder o seu excesso de gordura. No entanto, não dar ao seu corpo tempo suficiente para recuperar também pode ser negativo (ver acima) uma vez que começará a produzir uma quantidade excessiva de cortisol, uma hormona do stress.

Cortisol é normal e importante quando se exercita; está envolvido em processos que dão aos seus músculos a energia necessária para se movimentarem. Mas quando o seu corpo é exposto ao cortisol durante períodos de tempo mais longos, começa a causar efeitos negativos, como gordura teimosa em áreas que não quer.

Exercicio não é o único factor de stress que pode produzir excesso de cortisol. Uma vida pessoal ou profissional stressante pode também fazer com que o seu corpo produza demasiada desta hormona. Quando deixa de fazer exercício, o seu corpo deixa de produzir cortisol; contudo, pode não ser tão fácil desligar os factores de stress mental que se manifestam na sua vida.

Tip: Certifique-se de que mantém a sua saúde mental e emocional sob controlo, para além da sua saúde física. Deve procurar o bem-estar total do corpo.

RELATADO: Como aliviar o stress, de acordo com os especialistas

Você tem planalto

Você está a fazer exercício regularmente e a comer saudavelmente, mas agora os números na balança não vão ceder; a sua perda de peso tem planalto. Há muitas razões para que isto possa acontecer, diz a Clínica Mayo. Se estiver a cortar calorias, poderá experimentar uma rápida queda de peso inicialmente, uma vez que o seu corpo queima glicogénio armazenado por energia. Pode até perder um pouco de músculo juntamente com a gordura. Para reverter a sua perda de peso, poderá ter de cortar mais calorias ou aumentar a sua actividade física.

Tip: Adicione treino de resistência para construir músculo e queimar gordura.

Para receber as nossas histórias de topo na sua caixa de correio, inscreva-se no boletim informativo Healthy Living

Liberdade de associação

Receba orientação nutricional, conselhos de bem-estar, e inspiração saudável directamente na sua caixa de correio da Health