Nesta secção:
- Plano de alimentação saudável e actividade física regular
- Mudanças de hábitos
- Programas de gestão de peso
- Medicamentos para a perda de peso
- Dispositivos para a perda de peso
- Cirurgia bariátrica
- Dietas especiais
Tratamentos comuns para o excesso de peso e obesidade incluem a perda de peso através de uma alimentação saudável, ser mais activo fisicamente, e fazer outras alterações aos seus hábitos habituais. Os programas de gestão de peso podem ajudar algumas pessoas a perder peso ou a não recuperar o peso perdido. Algumas pessoas que sofrem de obesidade não conseguem perder peso suficiente para melhorar a sua saúde ou não conseguem evitar a recuperação de peso. Nesses casos, um médico pode considerar adicionar outros tratamentos, incluindo medicamentos para a perda de peso, dispositivos para a perda de peso, ou cirurgia bariátrica.
Peritos recomendam perder 5 a 10% do seu peso corporal nos primeiros 6 meses de tratamento. Se pesar 200 libras, isto significa perder tão pouco quanto 10 libras. Perder 5 a 10% do seu peso pode
- ajudar a diminuir as suas hipóteses de desenvolver problemas de saúde relacionados com o excesso de peso e a obesidade
- melhorar problemas de saúde relacionados com o excesso de peso e a obesidade, tais como tensão arterial elevada e níveis de colesterol elevados
Plano alimentar saudável e actividade física regular
Seguir um plano alimentar saudável com menos calorias é muitas vezes o primeiro passo para tentar tratar o excesso de peso e a obesidade.
As pessoas que têm excesso de peso ou obesidade devem também iniciar uma actividade física regular quando iniciam o seu plano de alimentação saudável. Ser activo pode ajudá-lo a usar calorias. A actividade física regular pode ajudar a manter um peso saudável.
Aprenda mais sobre alimentação saudável e actividade física para perder ou manter peso.
Mudar os seus hábitos
Mudar os seus hábitos alimentares e de actividade física e estilo de vida é difícil, mas com um plano, esforço, apoio regular, e paciência, poderá ser capaz de perder peso e melhorar a sua saúde. As seguintes dicas podem ajudá-lo a pensar em formas de perder peso, praticar actividade física regular, e melhorar a saúde a longo prazo.
- Estar preparado para contratempos – eles são normais. Após um contratempo, como comer em excesso numa reunião familiar ou de trabalho, tente reagrupar-se e concentrar-se em voltar ao seu plano de alimentação saudável o mais depressa possível. Tente comer apenas quando estiver sentado na sua sala de jantar ou na mesa da cozinha. No trabalho, evite áreas onde possam estar disponíveis guloseimas. Acompanhe o seu progresso utilizando rastreadores online de alimentos ou de actividade física, tais como o Body Weight Planner, que o podem ajudar a acompanhar os alimentos que come, a sua actividade física, e o seu peso. Estas ferramentas podem ajudá-lo a manter a sua motivação.
- Estabelecer objectivos. Ter objectivos específicos pode ajudá-lo a manter-se no bom caminho. Em vez de “ser mais activo”, estabeleça um objectivo de caminhar 15 a 30 minutos antes do trabalho ou ao almoço, na segunda e sexta-feira. Se falhar uma caminhada na segunda-feira, retomá-la na terça-feira.
- Procure apoio. Peça ajuda ou encorajamento à sua família, amigos, ou profissionais de saúde. Pode obter apoio pessoalmente, através de e-mail ou mensagens de texto, ou falando ao telefone. Pode também juntar-se a um grupo de apoio. Profissionais de saúde especialmente treinados podem ajudá-lo a mudar o seu estilo de vida.
Programas de gestão de peso
Algumas pessoas beneficiam de um programa formal de gestão de peso. Num programa de gestão de peso, especialistas treinados em gestão de peso conceberão um amplo plano apenas para si e ajudá-lo-ão a levar a cabo o seu plano. Os planos incluem uma dieta pobre em calorias, aumento da actividade física, e formas de o ajudar a mudar os seus hábitos e a manter-se fiel a eles. Poderá trabalhar com os especialistas no local (ou seja, frente a frente) em sessões individuais ou em grupo. Os especialistas podem contactá-lo regularmente por telefone ou Internet para o ajudar a apoiar o seu plano. Dispositivos como smartphones, pedómetros, e acelerómetros podem ajudá-lo a seguir o quão bem está a seguir o seu plano.
Algumas pessoas podem também beneficiar de programas online de gestão de peso ou programas comerciais de perda de peso.
Medicamentos para a perda de peso
Quando hábitos alimentares e de actividade física saudáveis não são suficientes, o seu médico pode prescrever medicamentos para tratar o excesso de peso e a obesidade.
Você deve tentar manter o seu plano de alimentação saudável e continuar a ter actividade física regular enquanto toma medicamentos para a perda de peso.
Você pode ver anúncios de remédios à base de ervas e suplementos dietéticos que afirmam ajudar a perder peso. Mas muitas destas afirmações não são verdadeiras. Alguns destes suplementos podem mesmo ter graves efeitos secundários. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer medicamento de venda livre ou suplemento dietético com o objectivo de tentar perder peso.
Dispositivos de perda de peso
O seu médico pode considerar dispositivos de perda de peso se não tiver sido capaz de perder peso ou não conseguir recuperar qualquer peso perdido com outros tratamentos. Como os dispositivos para perda de peso só recentemente foram aprovados, os investigadores não dispõem de dados a longo prazo sobre a sua segurança e eficácia. Os dispositivos para a perda de peso incluem
- sistema de estimulação eléctrica. O sistema de estimulação eléctrica utiliza um dispositivo que um cirurgião coloca no seu abdómen com cirurgia laparoscópica. O dispositivo bloqueia a actividade nervosa entre o seu estômago e o cérebro.
- Sistema de balão gástrico. Para o sistema de balão gástrico, um médico coloca um ou dois balões no seu estômago através de um tubo que vai na sua boca. Quando os balões estão no seu estômago, o cirurgião enche-os com água salgada para que ocupem mais espaço no seu estômago e o ajudem a sentir-se mais cheio.
- Sistema de esvaziamento gástrico. Um sistema de esvaziamento gástrico utiliza uma bomba para drenar parte dos alimentos do seu estômago após uma refeição. O dispositivo inclui um tubo que vai do interior do seu estômago para o exterior do seu abdómen. Cerca de 20 a 30 minutos depois de comer, utiliza a bomba para drenar os alimentos do estômago através do tubo para a sanita.
Bariatric surgery
Bariatric surgery includes several types of operations that help you lose weight by making changes to your digestive system. A cirurgia bariátrica pode ser uma opção se tiver obesidade extrema e não tiver sido capaz de perder peso suficiente para melhorar a sua saúde ou não conseguir recuperar o peso perdido com outros tratamentos. A cirurgia bariátrica também pode ser uma opção a níveis mais baixos de obesidade se tiver problemas de saúde graves, tais como diabetes tipo 2 ou apneia do sono, relacionados com a obesidade. A cirurgia bariátrica pode melhorar muitas das condições médicas ligadas à obesidade, especialmente a diabetes tipo 2.
Dietas especiais
Dietas com restrição calórica
O seu médico pode recomendar uma dieta pobre em calorias, como 1.200 a 1.500 calorias por dia para as mulheres e 1.500 a 1.800 calorias por dia para os homens. O nível calórico depende do seu peso corporal e do nível de actividade física. Uma dieta pobre em calorias com uma variedade de alimentos saudáveis dar-lhe-á os nutrientes de que necessita para se manter saudável.
Relaxamento intermitente
Relaxamento intermitente é outra forma de reduzir a ingestão de alimentos que está a ganhar atenção como estratégia para a perda de peso e benefícios para a saúde. O jejum de dias alternados é um tipo de jejum intermitente que consiste num “dia rápido” (não comer calorias a um quarto das necessidades calóricas) alternando com um “dia alimentado”, ou um dia de alimentação sem restrições. Os investigadores conduziram apenas alguns estudos sobre o jejum intermitente como estratégia para a perda de peso. Não dispõem de dados a longo prazo sobre a segurança e eficácia do jejum intermitente para a manutenção do peso a longo prazo.