Treinos para jogadores de softball podem fazer uma enorme diferença no desempenho…se feitos correctamente. Os quatro exercícios mostrados abaixo são uma grande base para a força e condicionamento da parte inferior do corpo de qualquer rapariga, e pagarão enormes dividendos se forem integrados numa rotina de treino consistente. Os jogadores de ritmo rápido precisam de treinos que enfatizem a força do núcleo, da parte inferior e superior do corpo.
Neste artigo, aprenderá como realizar os exercícios de Agachamento Cálice, Caminhada de Monstro, Agachamento de 1-Pernas e Cachamento deslizante das pernas.
Quatro Grandes Exercícios a Incluir nos seus Treinos para Softball
Estes exercícios de força são óptimos tanto para principiantes como muito eficazes. A coisa #1 é que os jogadores ficam seguros à medida que ficam mais fortes, e estes são um óptimo lugar para começar. A posição que joga também é importante, por isso veja o meu artigo sobre as diferentes exigências de cada posição de softball.
Também filmei recentemente um vídeo detalhado sobre a construção do seu próprio treino de força para o treino de ritmo rápido. Veja abaixo.
Leitura recomendada: Como Construir Treinos de Força no Softball.
Se está à procura de um grande treino de força específico de softball para a sua equipa ou um jogador individual, não se esqueça de verificar o nosso novo programa de força para softball chamado Early Work.
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First: Great Core Exercises for Teams to Do at The Field
Neste vídeo abaixo, passo por cima de quatro dos meus exercícios core favoritos que podem ser feitos no campo, em casa, ou em qualquer lugar, realmente.
Treinos de equipa para jogadores de softball são óptimos para construir força, velocidade e uma forte ética de trabalho na sala de pesos ou nos treinos. Se é um treinador que procura adicionar grande treino aos treinos, estes exercícios centrais são fantásticos.
Utilizar estes exercícios como go-to’s para jogadores que precisam de mais estabilidade central.
O Agachamento Cálice
O agachamento Cálice é a forma mais fácil, segura e melhor de aprender a agachar-se. Constrói pernas fortes e pode ajudar um jogador a atirar mais depressa, bater com mais força e correr mais depressa. É um óptimo exercício de tudo.
Nota: este artigo contém links afiliados a produtos mostrados nos vídeos, como bandas e outros equipamentos. Se comprar um produto, posso ganhar uma pequena comissão sem custos adicionais para si.
Começamos a maioria dos jogadores de softball com um peso de 15lb, se forem novos no exercício. Comece leve, aprenda a forma, depois avance ao longo do tempo. Uma vez que um jogador consiga fazer 45lbs por 10 repetições, avançamos então para o agachamento frontal.
O agachamento de taças é óptimo porque é fácil, muito seguro e ensina uma excelente forma de agachamento.
A Chuva de agachamento invertido Dumbbell
A chupeta de agachamento invertido dumbbell é um grande exercício para o campo, e ajuda a construir força e estabilidade lateral da anca sobre o joelho. Ir em marcha-atrás é na verdade muito amigável para os joelhos, por isso não pense que o passo para trás é uma escolha arbitrária – os alongamentos para trás são na verdade mais fáceis para os joelhos do que para a frente.
Porque as lesões do LCA são muito comuns em atletas do sexo feminino, os exercícios com uma só perna são obrigatórios e ajudam a prevenir estas lesões. Os exercícios de força para softball devem incluir a prevenção de lesões.
Exercícios com uma perna também são importantes no arremesso, uma vez que a força lateral da anca é um componente chave de uma boa técnica de arremesso. Veja este artigo para mais sobre mecânica de lançamento e brocas para jogadores de ritmo acelerado.
Três conjuntos de 10 por perna é um óptimo começo 1-2 vezes por semana.
Estes são muito mais difíceis do que parecem! Não só aumentam a força das pernas, como também ajudam a melhorar o seguimento dos joelhos (excelente para a prevenção de lesões) e o controlo lateral das ancas.
Caminhada com banda lateral
Todos os atletas individuais nas nossas instalações fazem caminhadas com banda lateral ou um de quatro ou cinco outros exercícios que visam especificamente as ancas laterais. Acreditamos fortemente na prevenção de lesões, e a marcha em banda lateral pode ajudar os jogadores de ritmo acelerado a permanecerem mais saudáveis, por mais tempo.
A marcha em banda lateral constrói a força lateral da anca, que – mais uma vez – é fundamental para ajudar a evitar lesões nos joelhos. Estas são um grande aquecimento, mas requerem um tipo específico de banda.
Equipamento necessário: Mini-bandas
A marcha da banda lateral requer bandas, e eu recomendo as marcas abaixo. Isto é definitivamente um exercício que as raparigas podem fazer no campo que é fácil e eficaz quando se trata de prevenção de lesões. Um investimento de $11 poderia compensar uma redução de lesões para a sua equipa.
Amazon vende as bandas para este exercício. Pode encontrá-las aqui ou usando os links da Amazon acima.
Perna deslizante Curl
A perna deslizante Curl CRUSHES os tendões do tendão, que são muito esquecidos no treino.
Os quadris e os alongamentos são grandes construtores de pernas, mas visam os quadríceps (parte da frente da coxa) muito mais do que os glúteos ou os tendões do tendão, que são absolutamente críticos no sprint mais rápido, lançando mais rápido, ou empurrando para fora do monte (lançadores!) mais rápido.
Equipamento necessário: Sliders
Estes podem ser facilmente realizados em casa com sliders que custam apenas alguns dólares. Podem ser encontrados na Amazónia. .
Estes são exercícios que fazemos com cada um dos atletas que treinamos, e fazem um mundo de diferença. Este exercício é especialmente bom para equipas inteiras ou grupos maiores. Os tendões do tendão são fundamentais para melhorar a velocidade do sprint e reduzir a incidência de quadrigas e lesões no joelho.
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Estes são óptimos para começar a implementar de imediato, e ao escolher exercícios de força para jogadores de softball, pensar na prevenção de lesões deve estar sempre no topo da sua lista de prioridades.
Comece com três conjuntos de 10 repetições para cada exercício 1-2 vezes por semana.
Exercícios de força para Fastpitch
Para mais vídeos de treino, consulte o meu canal YouTube.
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Eu gosto de ensinar, por isso veja os meus tutoriais e instruções em vídeo – são feitos para ajudar jogadores e treinadores tal como você.
E, experimente o programa Early Work Program – construído especificamente para jogadores de softball.
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Todos os equipamentos de força recomendados
Verifica a lista de equipamentos que recomendo abaixo. Todos são excelentes produtos que usei e recomendo.
BONUS Video #1 – Técnica de lançamento em campo em movimento lento & Footwork
Se a força do seu braço não for tão boa como gostaria, veja este vídeo do YouTube abaixo.
Discute os principais factores na razão de alguns jogadores lançarem com mais força do que outros, e o que pode fazer para melhorar a sua velocidade de lançamento. Tem cerca de 8 minutos de duração e vale definitivamente o seu tempo.
Eu faço vídeos para ajudar os jogadores de softball a melhorar o seu arremesso, condicionamento e jogo mental. O meu objectivo é pegar em algumas das pesquisas que a indústria do beisebol está a criar e aplicá-las ao lançamento rápido. Alguns dos melhores exercícios de força para o softball vieram de outros desportos, por isso há muito para aprender.
Bonus Video #2: Mecânica de lançamento para apanhadores
Todos os apanhadores precisam de um braço suficientemente forte para manter os corredores à distância. Se o seu atirador precisa de trabalho, veja o vídeo abaixo com sete exemplos em câmara lenta.
Apanhar é difícil, por isso trabalhe arduamente para melhorar o seu atirador e o trabalho de pés.
Oiça o meu podcast de softball com toneladas de conselhos de treino
O podcast de softball de bons conselhos é uma audição rápida e fácil para o jogador de softball, pai ou treinador!
Quer mais artigos de treino de softball?
O meu website de treino de softball é apenas um website que tem uma tonelada de grande conteúdo. Aqui estão alguns artigos que vale a pena ler neste momento:
- Como Aumentar o Poder de Batimento do Softball
- Como Atirar correctamente o Sidearm no Softball
- Como Agarrar Correctamente um Softball Para Velocidade Máxima & Precisão
Existem mais artigos fantásticos sobre o Snap Softball, por isso, confira e partilhe-o com um amigo!
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Treinos para Softball – FAQ
P>Perguntar uma questão? Leia as minhas respostas abaixo e deixe um comentário!
Que são bons treinos para softball?
Um treino deve conter exercícios para a parte inferior e superior do corpo, ser seguro e ao mesmo tempo desafiante. Exercícios como o agachamento da taça, a marcha ao contrário, o enrolar das pernas deslizantes, o baralhamento da mini-banda, a marcha de monstros da mini-banda, e a fila TRX são excelentes exercícios para principiantes.
O que é um bom exercício de agachamento para softball?
O agachamento de taças e o agachamento frontal são duas versões que, embora exijam boa forma e treino, são fáceis de aprender. Estes exercícios são muito seguros com supervisão adequada e terão um efeito enorme na força total do corpo e das pernas.