No último fim-de-semana no campo de treino de Inverno da equipa, recebemos empregados da Wonderful Pistachios para um fim-de-semana de clínicas e treino de competências. Foi um fim-de-semana excitante, com muita equitação e união e todos saíram de bom humor, motivados para montar mais e melhorar em volta dos ciclistas. O problema com estes campos é que nas semanas seguintes ao seu fim, muita da adrenalina e excitação desaparece e tudo se desvanece para uma memória distante.
Para evitar isto, foi-me pedido que fornecesse aos participantes um plano de treino simples que eles pudessem seguir ao longo do ano enquanto se preparavam para quaisquer eventos de ciclismo em que quisessem participar. Ao sentar-me para escrever isto no formato mais simples e fácil de seguir possível.
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A primeira coisa a saber sobre este plano é que é quase idêntico ao plano que eu próprio segui como piloto e que estou actualmente a utilizar para treinar membros da equipa de ciclismo Wonderful Pistachios Pro. Penso que é de certa forma um equívoco o facto de diferentes cavaleiros necessitarem de programas de treino muito diferentes. O facto é que existem certos sistemas de energia que precisam de ser treinados numa determinada ordem e num determinado período de tempo. Para treinar estes sistemas, existem cerca de seis treinos intervalares básicos que funcionarão para si, quer seja um treino de ciclista recreativo para o seu primeiro século ou um treino de corredor de pista para Nacionais.
Não são grandes diferenças que precisam de ser feitas para treinar diferentes tipos de atletas para diferentes tipos de eventos, mas sim extremamente pequenos. Um intervalo extra aqui, mais um dia de recuperação ali, ligeiros ajustes na cadência ou no número de intervalos, etc. Não vamos entrar em nada disso aqui.
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Dê a si próprio três meses para ficar em forma. Três meses para mim é sempre a quantidade de tempo ideal para me pôr a mim ou a um dos meus atletas em plena forma para um evento. Com três bons meses de treino estou confiante de que conseguiria pôr praticamente qualquer cavaleiro na melhor forma da sua vida.
Esta decompõe-se em três ciclos de quatro semanas que incluem cada um três semanas de treino duro e uma semana de descanso. Um atleta mais experiente pode fazer uma semana extra de treino duro, enquanto um cavaleiro mais velho ou menos experiente pode reduzir para duas semanas de treino, uma semana de folga, mas três de descanso e uma de descanso funcionarão para a maioria dos cavaleiros.
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