Viver com Solidão

Tenha a experiência de se sentir só, como se não houvesse ninguém por perto e ninguém com quem falar, à medida que se afunda num estado de tristeza ou ansiedade que teme nunca ultrapassar? Será que tal sentimento por vezes o sobrecarrega? Se já teve tais sentimentos de solidão, está longe de estar sozinho. A solidão é uma das emoções mais comuns, ainda que desagradáveis, que milhões de pessoas experimentam. Para alguns, pode ser uma emoção passageira. Para outros, é um sentimento recorrente de desespero e tristeza. Mas para todos nós, faz parte de ser humano.

a solidão pode levar a beber em excesso ou a comer em excesso, para reprimir esses sentimentos desagradáveis. Pode levar à depressão e à ruminação, enquanto se insiste na questão: “Porque estou sozinho”? Pode também levar à desesperança. Mas ter uma estratégia para lidar com a solidão pode ser uma salvaguarda importante contra a depressão, o abuso de substâncias, ou mesmo fazer más escolhas para os parceiros.

Vejamos sete formas de lidar com sentimentos de solidão:

1. Normalizar a solidão.

Como salienta John Cacioppo, investigador no campo da solidão, a solidão está a aumentar – de 11% a 20% nos anos 70 e 80 para 40% a 45% em 2010. Por isso, não está sozinho no sentimento de solidão. Talvez a recente ruptura da ligação possa estar relacionada com o declínio das ligações familiares, taxas de divórcio mais elevadas, pessoas que se deslocam com mais frequência, o declínio da frequência da igreja, ou o declínio da participação em organizações como a PTA e os sindicatos de trabalhadores. Como o historiador social de Harvard Robert Putnam ilustrou no seu livro, Bowling Alone, as pessoas na década de 1950 participariam em coisas como as ligas de bowling, mas agora jogam sozinhas. Como a solidão é generalizada e cada vez mais frequente, temos de reconhecer que precisamos de ter estratégias para lidar com ela.

2. Relacione a solidão com os seus valores de ligação.

Pode parecer invalidante, mas também podemos perguntar: “Para que serve a solidão? Eu sugeriria que a solidão nos lembra o valor da ligação, da intimidade, ou simplesmente da partilha de experiências com outros. Evoluímos para viver em comunidades mais pequenas com contacto diário cara-a-cara – e com a partilha da criação de filhos. Isso mudou para a maioria das pessoas, mas a solidão pode lembrar-nos do facto de que valorizamos a ligação com outras pessoas, e que este valor é uma parte importante do ser humano. Não desista da ligação quando se sentir só.

3. Tenha um plano.

A primeira parte do desenvolvimento de um plano é identificar os seus “tempos problemáticos” para a solidão. Podem ser noites, fins-de-semana, ou feriados. Tenha um plano com antecedência para estes tempos. Nos fins de semana pode fazer planos com amigos ou familiares; pode ir a museus, concertos, passeios de bicicleta, passeios guiados, eventos na igreja ou sinagoga, ou conectar-se com pessoas em Meetup.com ou outros sites. Gosto de pensar em transformar-se num turista durante um dia ou uma noite. Ou se a sua hora preocupante é à noite, tenha um plano para um par de noites por semana em que se possa ligar a alguém; poderia simplesmente estar no Skype. Planeie alguns vídeos para ver, música para ouvir, frequentar uma aula de ioga, juntar-se a um clube de saúde, dedicar-se a um passatempo. Um amigo meu, que é incrivelmente resistente, pegou na guitarra e na natação – separadamente – aos 68 anos de idade. Ele experimenta um grande entusiasmo com estas actividades. Qual é o seu plano?

4. Não precisa de mais ninguém para fazer algo gratificante.

Por isso, muitas vezes as pessoas dirão: “Não tenho ninguém com quem fazer coisas”. Não precisa de outra pessoa para ir ao cinema, dar um passeio, fazer exercício, ir a um concerto, ou começar um novo passatempo. Algumas pessoas dizem: “Sinto-me auto-consciente de fazer estas coisas sozinho”. Tentem identificar o que são esses pensamentos auto-conscientes – podem ser coisas do tipo: “As pessoas vão ver-me sozinho e pensar que sou patético”. Mas como se sabe o que os outros pensam? E mesmo que pensassem isso, porque é que te deves importar? Talvez fazer as coisas sozinho signifique que és independente, com poder, e livre.

De facto, fazer algo sozinho pode ser de facto uma boa maneira de conhecer novas pessoas. Imagine que está num museu ou livraria, e começa a falar com alguém ao seu lado sobre uma pintura ou um livro. Ou imagine que está a ter uma aula de culinária ou ioga e começa a falar com as pessoas. Capacite-se, saindo e percebendo que não precisa de mais ninguém com quem fazer as coisas. Tem-se a si próprio.

5. Identifique os seus pensamentos de solidão.

Escreva alguns dos pensamentos que tem quando se sente só. Estes podem incluir pensamentos como os anteriores, ou os seguintes:

• estarei sempre sozinho.
• se estou sozinho, tenho de me sentir só e infeliz.
• tenho de ser um perdedor, porque estou sozinho.
• Não suporto sentir-me só.

Se tiver estes ou outros pensamentos negativos, então é como milhões de outras pessoas que se sentem paradas no seu caminho pela solidão. Mas pode experimentar algumas destas respostas racionais e úteis:

• Você só está sozinho para estes momentos (minutos, horas), e logo estará a interagir com outras pessoas – no trabalho, à espera na fila, a falar com um amigo, ou a participar numa actividade. Não está numa ilha deserta.
• li>Apenas porque está sozinho não significa que tenha de se sentir triste e só. Pode encarar isto como uma oportunidade para fazer algumas coisas que lhe agradam. Pode gostar de ter a paz de ler algo de que gosta, ouvir a sua própria música, cozinhar a sua comida favorita, ver o seu filme favorito, ou visitar um museu ao seu próprio ritmo.

li>A ideia de que é um “falhado” porque está sozinho não faz sentido: Todos estão sozinhos em algum momento. E, tal como a investigação recente demonstra, cerca de 45% das pessoas experimentam a solidão. Estar sozinho é uma situação – e as situações mudam.li>A ideia de que não se pode suportar estar sozinho também não faz sentido. Pode ser verdade que não se goste de estar sozinho, mas é a forma como se relaciona com ela que importa. Se se relacionar com a solidão com protesto, raiva, desespero, ou derrota, então será desagradável. Poderá ser mais útil relacionar-se com a ideia de que sentir-se só ou estar só vem e vai e que é algo com que todos nós lidamos. Aceitar o que pode ser melhor do que catastrofizar algo que todos nós experimentamos.

6. Dirija compaixão e ternura para consigo mesmo.

p>Realidade do que pensar que precisa de confiar nos outros para amor, aceitação e compaixão, poderá dirigir estes pensamentos e sentimentos para si mesmo. Isto pode incluir actos de bondade amorosa para consigo mesmo, tais como fazer de si mesmo um tratamento saudável ou comprar um simples presente; dirigir pensamentos amorosos para si mesmo, dando a si mesmo apoio para ser quem é e sendo o seu próprio melhor amigo; e recordando uma pessoa amorosa da sua infância (a sua mãe, avó, pai, tia) de quem se lembra de mostrar ternura para consigo. Cuidar de si mesmo e acalmar-se é um antídoto maravilhoso para a solidão.

7. Construa uma comunidade de ligação.

Todos nós precisamos de alguma ligação com outras pessoas – ou mesmo animais. Tantas pessoas – amigos, família, pacientes – disseram-me quanto amor e ligação experimentam com os seus animais de estimação. Por isso, considere a possibilidade de arranjar um gato ou um cão. Ou vá ao seu abrigo de animais local e ofereça-se para ser voluntário. Uma mulher que conheço voluntariou-se durante vários meses num abrigo, “socializando os gatinhos”. Falar de um grande trabalho a ter.

Uma outra forma de ligação é fazer trabalho voluntário, porque todos nós precisamos de ser necessários. Pode pesquisar online na sua comunidade por organizações voluntárias que correspondam aos seus interesses. Talvez esteja a trabalhar com crianças, idosos, doentes com cancro, ou pobres. Duvido que se sinta só quando estiver a mostrar bondade para com alguém.

E faça planos para ver pessoas. (Isto inclui o uso das redes sociais.) Só porque não tem estado muito em contacto ultimamente, não significa que não possa tomar a iniciativa. Ou juntar-se a organizações onde as pessoas partilham os seus interesses – políticos, culturais, religiosos, ou sociais.

Estar sozinho não significa que tenha de se sentir só. E sentir-se só não significa que tenha de se sentir assim indefinidamente. Todas as emoções passam, dependendo do que se pensa e do que se faz.

Depende de si.