Uma das perguntas mais comuns que nos são feitas é “Quão pesado deve ser uma manta ponderada?”
A resposta é: depende. Embora existam boas directrizes que pode seguir, também vai querer ter em conta a sua preferência pessoal e as recomendações do seu médico (se houver).
Neste artigo, vamos ultrapassar as recomendações de peso, limites de peso e melhores cobertores para dormir sozinho ou com um parceiro.
Quão pesado deve ser um cobertor ponderado: Recomendações profissionais
P>Primeiro as primeiras coisas: Se estiver a comprar um cobertor ponderado a conselho de um médico, terapeuta ocupacional, ou outro profissional médico como parte da sua terapia, certifique-se de lhes perguntar qual é o peso adequado para si.
Melhor ainda: Pergunte se o seu terapeuta ocupacional tem um cobertor de peso adulto que pode experimentar. Muitos terapeutas mantêm um conjunto destes cobertores à mão para dar uma pressão de toque profunda aos seus clientes. Fazer um “test drive” com um cobertor ponderado pode ajudá-lo a sentir e decidir qual o peso que melhor lhe convém. Também poderá considerar:
- Que tipo de cobertura prefere
- Que estilo lhe dá o melhor descanso
- Qual a combinação que tem o maior efeito calmante
E se estiver simplesmente a comprar um cobertor ponderado por sua própria vontade? Como é que se descobre o peso que um cobertor ponderado deve ter?
Bem, tudo depende da sua preferência pessoal.
Como regra geral, o peso certo para o seu cobertor é de aproximadamente 7% a 12% do seu peso corporal. Um estudo em Medicina do Sono & Os distúrbios indicam que o peso perfeito do cobertor é cerca de 10% do seu peso corporal.
Se não tiver a certeza do que funciona melhor para si, recomendamos o arredondamento para baixo e a opção pelo cobertor mais leve.
Pro-Tip: Don’t Be a Tough Guy
Ao comprar uma manta ponderada pela primeira vez, algumas pessoas comparam o peso da manta com os quilos que conseguem levantar no ginásio.
Esta não é a abordagem correcta.
Porquê? Bem, segurar um haltere de 10 libras em cada mão é drasticamente diferente de ter um cobertor de 20 libras deitado em cima do corpo.
Não escolha um cobertor que seja demasiado pesado e sufocante. Não se quer sentir encurralado. Pelo contrário, um cobertor pesado deve sentir-se como um abraço reconfortante após um dia de trabalho stressante.
Peso do cobertor: Existe um limite máximo?
O cobertor pesado mais pesado que se pode obter enquanto ainda desfruta dos benefícios da estimulação de pressão profunda é de 35 libras.
Um estudo em Taylor & Francis Online mostra que os cobertores pesados proporcionam um sono óptimo e seguro até 35 libras. O adulto médio pode deitar-se debaixo de cobertores que pesam até 35 libras sem que a sua circulação sanguínea, ritmo cardíaco, ou pulsação sejam afectados. Com qualquer peso mais pesado, o cobertor pode não ser seguro de usar, especialmente se tiver condições médicas subjacentes como distúrbios pulmonares, problemas de mobilidade, ou claustrofobia.
Os cobertores ponderados funcionam através de uma terapia de pressão profunda. O peso moderado, como um abraço suave e relaxante, ajuda-o a adormecer.
Um cobertor suave fará mais do que ajudar a adormecer e banir a insónia. Pode ajudar com a síndrome das pernas inquietas, distúrbios da dor, e TDAH. Pode reduzir os níveis de cortisol para aliviar o stress e reduzir a tensão.
Porque deve ficar abaixo dos 35 libras
30 libras é o peso máximo que o seu cobertor deve ter, independentemente do seu tamanho ou do número de pessoas que partilham o cobertor.
Existem algumas razões para garantir que o seu cobertor ponderado não exceda o peso recomendado, incluindo conforto e perigo. Mas não se preocupe – ainda terá o resto que deseja com um peso mais leve.
Será incómodo
Não há como contornar isto. Um cobertor mais pesado do que 35 libras é mais susceptível de causar desconforto porque:
- O cobertor começa a causar o aumento da temperatura corporal.
- Impõe-se demasiada pressão nas articulações durante toda a noite.
- Vai fazê-lo sentir-se restrito.
Sleep.org lembra-nos de evitar ficar demasiado quente durante o sono, porque a temperatura para um sono óptimo deve estar entre 60 a 67 graus. Quando se introduz um cobertor pesado que faz subir a temperatura do corpo, perturbará o ciclo do sono. Certifique-se também de que o tecido é respirável, como no tecido de bambu Hush Iced 2.0.
É desnecessário
Os vários benefícios dos cobertores pesados atingem tipicamente um pico quando os cobertores atingem 10% do seu peso corporal. Não há razão para gastar mais dinheiro nem se forçar a suportar uma noite inteira de sono sob algo demasiado pesado.
É Perigoso
Quando se chega a um certo ponto, começa-se a restringir a circulação sanguínea e o movimento do corpo durante toda a noite.
Como escolher os Melhores Cobertores Ponderados para Adultos
Comprar um cobertor silencioso para o ajudar a aliviar o stress, a ansiedade e adormecer mais rapidamente? Tem de considerar o peso, enchimento e material de cobertura.
Peso do cobertor
Ver o quadro de cobertores acima. Isto pode ajudá-lo a decidir o peso do seu cobertor ponderado.
Mantas Hush Blankets de tamanho reduzido medem um padrão de 60×80 polegadas e geralmente cobrem perfeitamente um único utilizador. Se tiver um colchão de tamanho normal, dê uma vista de olhos acima para ver se um gémeo ou rainha é o tamanho certo para si.
Para duas pessoas, pode até encomendar dois cobertores de tamanho duplo para que ninguém lute por cima das coberturas. No final do dia, o objectivo é distribuir o peso uniformemente entre si e o seu parceiro para que possa desfrutar de um sono calmo e relaxante.
Se decidir partilhar, obtenha um peso que funcione para todos. Cobertores Queen e king-size da Hush drapeam sobre os lados da cama, de modo que o peso é distribuído por uma superfície maior e por mais duas pessoas. Compre um tamanho rainha (80×87) ou tamanho rei (90×90), dependendo do seu peso corporal combinado e do tamanho do colchão. Se ambos tiverem cerca de 150 libras, os cobertores de 30 libras serão perfeitos para ambos partilharem.
Nota: Também pode ir com um cobertor de lançamento ponderado. Estes proporcionam tanto conforto como acessibilidade fora do quarto. Além disso, combinam com a maioria da decoração doméstica.
Preenchimento ponderado
Considerem o preenchimento que estão a usar. As esferas de vidro têm maior respirabilidade e distribuem o peso e o calor de forma mais uniforme do que o polipropileno ou as micro esferas de plástico, permitindo um sono profundo sem necessidade de um peso mais pesado.
Cobrir Material
Existem muitos tipos diferentes de coberturas para cobertores quentes, incluindo:
- M cobertor de algodão quente
- Manta de microfibra
- Manta de algodão acolchoado
p>Outros preferem bambu ou algodão macio para uma cobertura de arrefecimento orgânico.
Muitas mantas e cobertores ponderados são laváveis à máquina, e até se podem encontrar coberturas de edredão amovíveis hipoalergénicas. Oferecemos um pacote de cobertores 2 em 1 que lhe dá a opção de mudar o cobertor exterior do clássico para o arrefecimento, utilizando o mesmo peso interior. Isto ajuda-o a passar de estação em estação com a mesma manta.
Dormir com cobertores silenciosos
A pergunta, “Quão pesado deve ser um cobertor ponderado para dormir descansado?” é melhor respondida tanto com conselhos médicos como com preferência pessoal. Mas tenha em mente que o seu cobertor deve ser cerca de 10% do seu peso corporal e não mais do que 35 libras.
Um cobertor ponderado ajuda na construção de serotonina, distúrbios do sono, concentração, um sistema nervoso inquieto, crianças pequenas ou adultos no espectro do autismo, e qualquer pessoa que apenas queira mais (e melhor) olhos fechados.
De que é que está à espera? Compre agora o seu cobertor de alta qualidade Hush Blanket, e deixe que o conforto e relaxamento do seu cobertor pesado o leve a dormir um pouco mais facilmente.