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P>Primeiro, deixe-me dizer-lhe o que já deve saber. NÃO SOU UM DOADOR e QUALQUER COISA que partilho aqui baseia-se apenas na minha experiência pessoal e deverá consultar o seu médico para QUALQUER assunto médico….NÃO este blog.
p>Posto isto, vamos falar de Hikers Rash aka Disney Rash, Golfers Vasculitis e Exercise Induced Vasculitis. Google qualquer um desses termos e ser-lhe-á enviado por um buraco de vermes da Internet cheio de pessoas a perguntarem-se o que raio se passa com as suas pernas. Só o mencionei aqui na semana passada porque gosto de manter as coisas positivas. Mas ontem, para ser totalmente honesto, roubou toda a alegria da minha gloriosa caminhada de 16,5 milhas de treino.
O dia começou às 6 da manhã, com um pacote de 23 lb e um grupo de senhoras fantásticas a treinar para as suas viagens ao Grand Canyon, Ice Age Trail e John Muir Trails. Eu tinha tanta energia, e sentia que podia ter feito 20 milhas mesmo com todas as colinas da Afton. A deslocação em bicicleta, o treino ocasional de força e as caminhadas de sábado tornaram-me mais forte e fizeram toda a diferença na minha resistência (e confiança!).
Mas algures por volta do quilómetro 10, eu senti-o. A familiar sensação de ardor, aperto e picadela mesmo acima dos meus tornozelos.
O desencorajamento fixado em cerca de 14 milhas, quando tomei mais um comprimido electrolítico, na esperança de que isso ajudasse. Não. Conduzi a hora de regresso a casa, desanimado, cansado de procurar no Google curas, tratamentos, diagnósticos assustadores na Internet e de ter a diversão sugada de mais uma caminhada de Verão que foi mais de 80 graus e 8-10 milhas.
Aqui onde vou concluir a minha parte queixosa do posto, porque até agora, queixar-me disso só me faz sentir pior. Do outro lado, a única maneira de vencer a escuridão é trazê-la para a luz. Portanto, o meu objectivo deste post é partilhar o que tentei e estou a tentar a seguir e espero ajudar outra pessoa. Devo também notar que fui visto por dois dermatologistas e pelo meu médico de cuidados primários para descartar qualquer coisa mais séria.
O QUE É?
Do que consigo juntar Vasculite induzida pelo exercício é basicamente uma irritação dos vasos sanguíneos durante o esforço, enquanto o corpo tenta arrefecer-se a si próprio. Começa como urticária manchada e eventualmente desabrocha numa descoloração plana vermelha brilhante das pernas, que pode resultar em inchaço e sensação de calor ao toque. Nem sempre é doloroso, mas descobri que ficou um pouco mais irritado ao longo dos anos e que pode sentir-se como uma queimadura solar.
Como mencionei acima, tem alguns outros apelidos engraçados devido ao local onde as pessoas mais provavelmente o encontrarão. Parece ser mais comum em mulheres com mais de 50 anos, mas afecta também pessoas mais jovens e homens. Notei pessoalmente que os meus amigos de pele clara parecem ser mais susceptíveis.
Leitura
Considerações que incluo nas caminhadas que são superiores a 80 graus e 8-10 milhas:
- Antihistamines
- Hidratação
- Electrolitos
- Compressão
1. ANTIHISTAMINAS
Pensa-se que as histaminas desempenham um papel nesta condição e tornam-se especialmente activas no calor. À medida que se envelhece, os seus níveis de histamina também podem aumentar. Por isso, certifico-me sempre de tomar o meu Claritin e Flonase no dia anterior e no dia de uma caminhada (que tomo para as alergias sazonais)
HYDRATION
Ficar hidratado é importante não importa o quê, mas a água é especialmente crítica para manter o seu sistema de arrefecimento interno. Eu tento beber 2-3 litros em longas caminhadas quentes.
ELECTROLYTES
Tipicamente, tento beber um electrólito pelo menos um dia antes e um casal no dia de uma grande caminhada quente. Ontem tentei um novo suplemento electrolítico que me foi recomendado, mas não senti uma diferença perceptível. Vou tentar novamente, mas tomar um comprimido a cada hora ou duas foi um bocado difícil de lembrar de fazer versus apenas beber um suplemento natural com sabor como este.
4. COMPRESSÃO
Notei há alguns anos que usar meias de compressão como recuperação parecia ajudar a minha erupção cutânea a dissipar-se mais rapidamente. Passei a usar meias de compressão durante as caminhadas e acredito que diminuíram a gravidade (excepto ontem – que se lixe?!) e também ajudam com a fadiga das pernas. Posso brincar com a obtenção de mangas de compressão e meias de tornozelo mais leves em vez de uma meia de compressão completa para conseguir algum ar na área e facilitar o acesso aos meus pés se precisar de tratar de uma bolha (as meias de compressão são um pouco difíceis de entrar e sair rapidamente). Adoro estas!
FINAL THOUGHTS
Felizmente, nenhuma das estratégias que enumerei acima resultou numa cura total, mas parecem ajudar um pouco.
Uma outra observação sobre a caminhada de ontem é que usei os meus calibradores de lã Innov8 que consegui numa troca de engrenagens. Eles são óptimos para manter os insectos, areia e pedras fora e ajudam a manter os sapatos atados. Uma vez que são de lã pesada, penso que se mantiveram no calor à volta dos meus tornozelos e podem ter contribuído para o problema de arrefecimento com que o meu sistema vascular já estava sobrecarregado. Tenho uma ideia para algumas polainas mais leves de bricolage em que trabalharei esta semana.
Na semana passada, eu estava a pensar no Gel Benedryl, uma vez que ele derrubou as rodas rapidamente após a sua aplicação. Mas depois de mais pesquisas, vejo que não é recomendado para uso em áreas maiores do corpo e fazê-lo pode realmente piorar a situação, causando dermatites de contacto. (Óptimo) Parece que tenho mais ardor e calor (parece uma queimadura solar), desta vez, e pergunto-me se Benedryl poderá tê-la agravado. Por isso, estou a cingir-me ao Aloe, elevação, arrefecimento da área e repouso como tratamentos pós-colisão.
Se estiver a ler isto, se tiver erupções cutâneas e tiver feito uma viagem de vários dias com ele, gostaria de ouvir de si! Aposto num tempo mais fresco para a nossa caminhada, mas gostaria de ouvir alguma experiência pessoal em caminhadas de vários dias com esta condição. Continuo a aceitar a oração, boas vibrações e quaisquer tácticas de prevenção também.