Na semana passada desfiz-me no duche depois de ter deixado cair a lâmina de barbear e ter partido o cabo. Mal conseguia respirar enquanto me sentava no duche com a cabeça nas mãos. Nem sequer tinha energia suficiente para chorar. Mas que raio? Tinha suportado muito na minha vida e uma lâmina de barbear partida estava a deitar-me abaixo? Tinha sido uma semana estressante de prazos que não foram cumpridos, pessoas decepcionantes que eu sentia que contavam comigo, más notícias familiares, um telefone partido, e senti que não podia sequer dispensar um par de horas de folga para sair à noite com o meu marido. Estava a correr o mais depressa que podia, mas estava a ficar sem tempo em todos os domínios. O meu rastilho foi gasto e o gatilho foi por acaso a navalha. Algum de vós consegue relacionar?
O stress exige toda a nossa energia. Quando as nossas baterias estão tão gastas, não podemos lidar, e qualquer coisa pode empurrar-nos para além do limite. É como estarmos presos em modo semi-pânico, onde há muito pouca expiração, e o pescoço, a cabeça e os ombros são susceptíveis de ficarem tensos. O yoga dá-nos ferramentas para lidar com isso. Quando a paz interior não se encontra em lado nenhum, é altura de nos sintonizarmos no corpo. Uma técnica é reparar onde o stress ou pânico aterra no corpo, e levar a nossa mente e respiração até lá. Eventualmente, queremos entrar numa curva para a frente, que aumenta a exalação, conduzindo à resposta de relaxamento. As curvas para a frente são também restauradoras e movem a agulha da nossa bateria de volta para o preto. A seguinte sequência de curva para a frente pode ajudar a abordar os sintomas de stress.
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8 Poses Yoga para Alívio do Stress
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Easy Pose (Sukhasana) com Curva para a Frente
Adicionar uma curva para a frente aumenta a expiração, levando à resposta de relaxamento.
p>Sente-se em Easy Pose, canelas cruzadas com a canela direita em frente. Entrar numa ligeira curvatura para a frente. Fique durante 5 respirações, depois ponha a outra canela à frente. Ponha as mãos no chão, depois endireite ambas as pernas numa Curva para a Frente em Pé.
Curva para a Frente (Uttanasana) com Abridor de Ombros
Não só as curvas para a frente aumentam a exalação, ajudando a aliviar o stress, como também nos viram para dentro. Além disso, com os braços atrás das costas, libertamos a tensão do ombro. Esta postura também ajuda a libertar os tendões dos ombros, que podem ficar presos quando se está preso em modo de luta ou voo.
Quando em Standing Forward Bend, use os músculos da coxa da frente para puxar activamente as rótulas para cima em direcção aos quadris. Com os dedos entrelaçados e os braços atrás das costas, levante os braços a qualquer altura longe das costas. Segure por 5 respirações, depois mude o entrelaçamento colocando o outro dedo indicador em cima e fique por mais 5 respirações. Levantem as mãos para as ancas, e os polegares para o topo do traseiro. Deixem cair a carne das nádegas para o chão para o impulsionar a levantar-se. Dê um passo gigante para a direita.
Dobradura de Pé Amplo para a Frente (Prasarita Padottanasana)
Esta pose tem os benefícios de uma curva para a frente com o conforto da cabeça a tocar num adereço, o que também liberta alguma da pressão na cabeça.
Vire os pés paralelos uns aos outros e coloque as mãos sobre as ancas. Inspire, levante o peito, e com uma expiração, dobre-se para a frente a partir das articulações da anca para chegar a uma curva para a frente. Colocar as mãos no chão, afastar os ombros, dedos dos pés em linha com os dedos dos pés. Solte a sua cabeça em direcção ao chão. Se a sua cabeça não alcançar o chão, pode colocá-la sobre um bloco. Mantenha a pose durante 10 respirações. Inspire, venha para uma coluna plana, leve as mãos às ancas, e deixe cair a carne das nádegas para vir para o chão. Dêem um salto aos pés juntos e dêem um passo para a frente do tapete para fazer a transição para a Postura de Criança. Levem os joelhos para o chão, sentem-se nos calcanhares, e dobrem-se para a frente com a cabeça no chão.
Rabbit Pose (Sasangasana)
Acho que esta é uma das melhores poses quando estou stressado, exausto, e a beira do pânico. É segura. É quase como o que o corpo quer fazer. Obtém-se o relaxamento do exalar e o conforto de estar enrolado numa bola. Quando se juntam as mãos entrelaçadas atrás das costas e se levantam e baixam as ancas, também se obtém uma libertação do ombro e a qualidade nutritiva do balançar.
Da Pose da Criança, entrelaçam-se os dedos atrás das costas, levantam-se as ancas, e rola-se para a coroa da cabeça. Continue a pressionar a parte de cima dos pés para baixo, para que possa controlar a quantidade de peso na sua cabeça. Tire as mãos de qualquer quantidade das costas. Baixe, mude o entrelaçamento, levante as ancas, e role novamente para a coroa da cabeça. Levantem e baixem 3 vezes de cada lado, mudando o entrelaçamento de cada vez. Crie um ritmo com a respiração e movimento.
Thunderbolt Pose (Vajrasana) com braços Eagle (Garudasana)
Esta é uma forma fácil de se sentar, e adicionamos uma libertação de ombros com braços de Águia. Esta pose também cria um dorso largo, que é o oposto do que acontece quando estamos presos em modo de stress. Normalmente, empurramos e apertamos as costas para nos impulsionar para a frente.
Ajoelhar e sentarmo-nos de costas nos calcanhares. Para braços de Águia, dobre os cotovelos e traga o cotovelo direito para a esquerda, com as costas das mãos voltadas uma para a outra. Depois passe a mão direita em frente da esquerda e junte as palmas das mãos, polegares apontando para as pontas do nariz (agarre o pulso se não conseguir apertar as palmas das mãos). Segure durante 5 respirações, depois inverta os braços e segure durante 5 respirações.
Estiramento lateral
Este estiramento irá libertar o pescoço, cabeça e ombros.
P>Pega numa mão no chão, afasta-a do corpo, e deixa cair a cabeça até à orelha, com o outro braço sobre a cabeça. Repita do outro lado.
Plow Pose (Halasana)
Plow liberta o pescoço, a cabeça, os ombros e os tendões do tendão. Também aumenta a expiração e vira um para dentro.
Deite-se com a cabeça no tapete. Balançar as pernas para trás e sobre a cabeça e descansar os dedos dos pés no chão. Fique durante 10 respirações. Role lentamente para fora do Arado, mantendo a cabeça para trás para não chicotear para a frente quando as pernas e o tronco tocarem para baixo.
Corpse Pose (Savasana) com blocos na cabeça
p> Esta variação da Savasana usa blocos na cabeça: um para estabilizar, e outro que repousa sobre a testa para acalmar a mente.
Deite-se de costas com as pernas direitas, calcanhares ligeiramente afastados. Balance-se até se sentir confortável, depois pegue nos braços ao lado do tronco com as palmas das mãos viradas para cima. Se nunca fez isto antes, deve experimentar os blocos na cabeça para compreender a profundidade de consolo e relaxamento que eles trazem. O toque suave do bloco que esfrega a pele da sua testa em direcção ao nariz acalma o sistema nervoso da mesma forma que um toque de alguém que ama o pode fazer derreter. Também reduz a pressão na cabeça que se acumula quando estamos stressados. Coloque um bloco no chão cerca de 3 polegadas acima da coroa da sua cabeça (o bloco deve estar na sua altura mais alta). Colocar o segundo bloco sobre o que está acima da cabeça e incliná-lo para baixo para descansar na testa. Permaneça na pose durante 5-10 minutos.
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